هل من الممكن ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟
تاريخ النشر: 4th, September 2023 GMT
يقوم العديد من الأشخاص بممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر، ومعظمهم على معدة فارغة.
وتُعرف ممارسة الرياضة على معدة فارغة، بعد عدم تناول الطعام لمدة تتراوح بين 10 إلى 14 ساعة، بالتمرين أثناء الصيام.
وبعض الناس لا يستطيعون الاستمرار دون تناول وجبة الإفطار المناسبة، كما أنه في السطور التالية نكشف لكم عن الإجابة عن سؤال هل من الممكن ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟
لماذا يفعل الناس ذلك؟يدور مفهوم التمرينات السريعة حول فكرة أنه عندما تتمرن قبل تناول الطعام، فإن جسمك يستغل الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلًا من استخدام الكربوهيدرات المتوفرة بسهولة من وجبة حديثة، وقرار ممارسة الرياضة على معدة فارغة يجب أن يعتمد على أخذ نوع جسمك واستجابته بعين الاعتبار.
عندما تمارس الرياضة في حالة الصيام، تكون مستويات الأنسولين لديك أقل بشكل عام، قد يسمح ذلك لجسمك بتعبئة واستخدام الدهون المخزنة بشكل أفضل للحصول على الطاقة، مما قد يساعد في فقدان الوزن.
وتشير بعض الدراسات إلى أن التمارين السريعة يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين، ويشعر العديد من الأشخاص أيضًا بمزيد من الخفة والراحة إذا مارسوا التمارين الرياضية على معدة فارغة، بدلًا من القيام بذلك بعد تناول وجبة الإفطار.
الأوقات التي يكون من الأفضل تناول الطعام فيهايجد بعض الأشخاص أنهم يفتقرون إلى الطاقة والقدرة على التحمل عند ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة، كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض كثافة التمرين وأدائه، مما قد يعيق التقدم العام، وقد تفتقر أيضًا إلى الطاقة اللازمة للقيام بأي تمرين عالي الكثافة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية على معدة فارغة.
وقد يشعر بعض الأشخاص بعدم الراحة أو بالدوار عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، في مثل هذه الحالات، من الأفضل تناول شيء ما أولًا قبل التمرين، ولا تحتاج إلى تناول وجبة معقدة، يمكن أن تكون شيئًا صغيرًا ولكن مغذيًا مثل البذور والمكسرات و/أو الفواكه.
النقاط الرئيسية التي يجب تذكرهاإذا كنت تفكر في ممارسة التمارين الرياضية بسرعة لفقدان الوزن، فتأكد من البدء بتمارين متوسطة الشدة لقياس مستويات الراحة والطاقة لديك.
ومن المهم أن تبقى رطبًا، لذا تأكد من شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، وتأكد من تناول وجبة متوازنة تتضمن مصادر غنية وطبيعية للبروتين والكربوهيدرات لدعم تعافي العضلات وتجديد مخازن الجليكوجين لديك.
وتذكر أن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة ليست الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن، لذا يمكنك تجنبها بحرية إذا كانت لا تناسب جسمك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التمارين الرياضية ممارسة الرياضة فوائد ممارسة الرياضة التمارين الرياضة ممارسة التمارین الریاضیة تناول وجبة
إقرأ أيضاً:
مقاعد فارغة للأهلي وإنتر.. ريال مدريد والهلال الأغلى في كأس العالم للأندية
كشفت تقارير إعلامية، يوم الثلاثاء، أن تذاكر مباراة ريال مدريد الإسباني أمام الهلال السعودي تعد الأغلى في منافسات كأس العالم للأندية التي تنطلق الأسبوع المقبل في أميركا، بينما هناك مخاوف من ضعف الحضور الجماهيري لمباراة الافتتاح بين الأهلي المصري وإنتر ميامي الأميركي.
وبحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، فإن المباريات التي يخوضها ريال مدريد في مونديال الأندية تعد الأغلى من ناحية التذاكر، لا سيما مواجهته ضد الهلال، إذ تبدأ الأسعار من 310 دولارات أميركية.
وقام الاتحاد الدولي لكرة القدم "فيفا" بخفض تذاكر بطولة كأس العالم للأندية قبل انطلاق البطولة.
تقرير مباراة الكويت وكوريا الجنوبية في تصفيات كأس العالم 2026 تشكيل الإمارات الرسمي لمواجهة قيرغيزستان في تصفيات كأس العالموتنطلق البطولة بشكلها الجديد، يوم الأحد، عندما يواجه الأهلي المصري فريق إنتر ميامي الأميركي في المباراة الافتتاحية.
وأشار موقع "ذا أثلتيك" إلى أن هناك مخاوف متزايدة من أن المباراة الأولى ستشهد آلاف المقاعد الفارغة، في ظل عدم بيع عشرات الآلاف من تذاكر المواجهة التي ستقام على ملعب "هارد روك" – وهو ملعب يستع إلى 65 ألف متفرج.
وتشير التقارير إلى أن مبيعات المباراة الافتتاحية تصل إلى 20 ألف تذكرة فقط، في الوقت الذي قام فيه "فيفا" بتخفيض أسعار تذاكر المباريات بسبب ضعف الإقبال الجماهيري.
ووصلت أسعار تذاكر مباراة ريفر بليت الأرجنتيني وأوراوا ريد داموندز الياباني إلى 24 دولارا أميركيا، وهي المواجهة الأقل سعرا في البطولة.
ولفتت "ديلي ميل" إلى أن أسعار مباريات ريال مدريد تعد الأعلى، خاصة أمام الهلال السعودي إذ تبدأ الأسعار من 310 دولارات أميركية، بينما تبلغ تكلفة أقل تذكرة في لقاء نادي العاصمة الإسبانية أمام سالزبورغ النمساوي 253 دولارا أميركيا.
وبالنسبة لمواجهة ريال مدريد الثالثة والأخيرة في مرحلة المجموعات، يبلغ سعر أقل تذكرة لحضور مباراة الفريق الإسباني أمام باتشوكا المكسيكي 132 دولارا أميركيا.
وزيرة البيئة تناقش مع المديرة التنفيذية لبرنامج الأمم المتحدة للبيئة آخر مستجدات مفاوضات معاهدة البلاستيك