الجيم هو أحد الأماكن الشائعة التي يلجأ إليها الأشخاص لممارسة التمارين الرياضية وتحسين اللياقة البدنية، ومن أجل الاستفادة القصوى من وقتهم في الجيم، يحتاج الأفراد إلى وضع جداول تمارين صحيحة ومتوازنة.

في البداية قال كابتن احمد حنفي مدرب لياقة بدنية في احد صالات الجيم تمرينة "الارن اسبرت" يكون تمريناتها من يومين الي ثلاث ايام في الاسبوع ويكون اليوم الاول تمرين  "السحب العالي لعضلة الظهر" ثم تمرين "الجيست".

 

واوضح حنفي ان يوجد أخطاء كثيرة في تمرين السحب العالي من مرجحة الظهر أثناء التمرين والطريقة الصحية هي يتم سحب الظهر للاخر ثم السحب علي الذقن ويتم الطلوع والنزول ببطء، ويجب السحب للاخر لعمل تطويل للعضله.

واضاف كابتن احمد حنفي ننتقل للتمرين الثاني في اليوم الاول لتمرين "الارن اسبرت" وهو تمرين السحب الأرضي ضيق يجب ان يكون الظهر مفرود بزاوية 90 درجة وأثناء الركبة بشكل بسيط ويتم السحب في اتجاه البطنمع رفع الرئس للاعلي ويجب ان يكون السحب ببطء.

ثم نبدأ بعد ذلك في تمرين " الجيست" لمعرفة التمرينات الصحيحة يجب مشاهدة الفيديو . 


 

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: أشخاص أخطاء التمارين الرياضية البدنية اللياقة البدنية رياضية توازن تحسين لممارسة التمارين الرياضية لياقة بدنية

إقرأ أيضاً:

نظر دعويي نقابة المهندسين ضد وزير التعليم العالي بشأن خريجي التعليم الصناعي.. اليوم

تنظر محكمة القضاء الإداري، الدائرة 7 تعليم بالقاهرة، اليوم الأحد، في الدعويين المرفوعتين من نقيب المهندسين، ضد وزير التعليم العالي بصفته رئيس المجلس الأعلى للجامعات ورئيس المجلس الأعلى لشئون المعاهد العالية الخاصة بشأن خريجي التعليم الصناعي.

رئيس قضايا الدولة ومستشاروها يحضرون احتفال حقوق عين شمس باليوبيل الماسيرئيس قضايا الدولة ينعى شقيقة المهندس إبراهيم محلب"قضايا الدولة" و"قطاع الأعمال" يوقعان اتفاقًا لتبادل الخدمات واستغلال الأصول بما يخدم التنميةنبراس من منابر الفكر الإسلامي.. رئيس قضايا الدولة ينعى الدكتور أحمد عمر هاشم

ألزمت المحكمة بالجلسة الماضية محامي وزارة التعليم العالي بتقديم المستندات المتعلقة بالقرار الوزاري الذي يقتضي بالزام خريجي التعليم الصناعي بإجراء معادلة للالتحاق بالمعاهد الهندسية الخاصة، وذلك على غرار ما هو متبع في الجامعات الحكومية.

طلبت المحكمة تقديم المستندات المتعلقة بمعادلة شهادات خريجي الجامعات الأجنبية الحاصلين على الثانوية العامة المصرية شعبة الأدبي، بما في ذلك تفاصيل الشهادات المماثلة للمشاركين في الدعوى.

ويأتي هذا الإجراء في إطار حرص النقابة على الحفاظ على مكانة المهندس ومستوى المهنة، وضمان تطبيق مبدأ المساواة الدستوري بين جميع الخريجين.

وأوضح نقيب المهندسين عبر حسابة الرسمي على فيسبوك، أن خريجي الدبلومات الفنية بنظام الثلاث سنوات الراغبين في الالتحاق بالمعاهد الهندسية، يجب أن يخضعوا لاختبار معادلة شهادة الثانوية العامة، وذلك وفقا للضوابط القانونية المعمول بها وقرارات النقابة ووزارة التعليم العالي، وأصر على رفض تسجيل خريجي الثانوية العامة شعبة الأدبي في التعليم الهندسي، مؤكدا رفض النقابة لجميع الادعاءات المتعلقة باستكمال دراساتهم في بعض الجامعات.

طباعة شارك محكمة القضاء الإداري نقيب المهندسين وزير التعليم العالي اﻟﻣﺟﻠس اﻷﻋﻠﻰ ﻟﻠﺟﺎﻣﻌﺎت خريجي التعليم الصناعي

مقالات مشابهة

  • موعد أذان الظهر.. مواقيت الصلاة اليوم الثلاثاء 14 أكتوبر 2025
  • بالقاهرة والمحافظات.. مواقيت الصلاة اليوم الثلاثاء 14 أكتوبر 2025
  • طقس اليوم صحو غائم جزئياً مع فرصة تكون السحب الركامية شرقاً وجنوباً
  • موعد أذان الظهر.. مواقيت الصلاة اليوم الاثنين 13 أكتوبر بالقاهرة والمحافظات
  • بالقاهرة والمحافظات.. مواقيت الصلاة اليوم الإثنين 13 أكتوبر 2025
  • طقس اليوم صحو إلى غائم جزئياً مع فرصة تكون السحب الركامية شمالاً وشرقاً
  • موعد أذن المغرب.. مواقيت الصلاة اليوم الأحد 12 أكتوبر 2025
  • موعد أذان الظهر.. مواقيت الصلاة اليوم الأحد 12 أكتوبر 2025 في المحافظات
  • نظر دعويي نقابة المهندسين ضد وزير التعليم العالي بشأن خريجي التعليم الصناعي.. اليوم
  • بالقاهرة والمحافظات.. مواقيت الصلاة اليوم الأحد 12 أكتوبر 2025