خبير يشرح لماذا لن يساعدك النوم الإضافي في العطلة على تعويض تعب الأسبوع!
تاريخ النشر: 5th, September 2023 GMT
إنجلترا – بعد الجهد من أجل الحصول على قسط كاف من النوم من الاثنين إلى الجمعة، قد يبدو الاستلقاء خلال عطلة نهاية الأسبوع أفضل طريقة للحصول على بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها.
ولكن من غير المرجح أن تعوض ساعات نوم قليلة إضافية في السرير خلال عطلة نهاية الأسبوع عن ديون النوم المتراكمة خلال الأسبوع، كما يقول خبير النوم وإيقاع الساعة البيولوجية البروفيسور راسل فوستر.
وتظهر مجموعة من الدراسات أنه حتى النوم لمدة 10 ساعات في الليلة خلال عطلة نهاية الأسبوع لن يعيد قدرتك الإدراكية إلى سرعتها.
وفي الواقع، قد يؤدي ذلك إلى تعطيل الساعة الداخلية للجسم، ما يزيد من صعوبة النوم أثناء الليل.
ويقول البروفيسور فوستر إن الشخص لا يحصل على قسط كاف من النوم إذا كان يكافح من أجل الأداء “في ذروة نشاطه” خلال النهار.
ويحتاج الإنسان إلى ثماني ساعات من النوم ليلا في المتوسط. لكنه يقول إن من ست إلى عشر ساعات ونصف الساعة يعد “نطاقا صحيا”.
لكن أولئك الذين يشعرون بانتظام بالتعب والانفعال والاندفاع ويحتاجون إلى المشروبات السكرية أو التي تحتوي على الكافيين، ربما يحتاجون إلى مزيد من الوقت في السرير.
ومع ذلك، فإن تعويض ساعات النوم الضائعة خلال عطلة نهاية الأسبوع من خلال النوم ليس أفضل طريقة لتحقيق ذلك، كما يقول.
ومع ذلك، فإن النوم في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يكون له تأثير غير مباشر على ساعة جسمك البيولوجية إذا كان يمنعك من الخروج في الهواء الطلق في الصباح، كما يقول البروفيسور فوستر.
ويوضح فوستر أن التعرض لضوء الصباح يساعد الجسم على الدخول في نمط الاستيقاظ مبكرا والنوم مبكرا.
ويقترح فوستر أن أولئك الذين يعانون من الحرمان من النوم يذهبون إلى النوم في وقت مبكر من المساء ويلتزمون بروتينهم المعتاد.
وأضاف: “يمكنك أن تنام كثيرا في عطلات نهاية الأسبوع، ولكن تأكد من أنك ستنام مبكرا بدلا من البقاء في السرير لاحقا”.
المصدر: ديلي ميل
المصدر: صحيفة المرصد الليبية
كلمات دلالية: خلال عطلة نهایة الأسبوع من النوم
إقرأ أيضاً:
أمطار على معظم المناطق حتى نهاية الأسبوع
البلاد (جدة)
توقع المركز الوطني للأرصاد ازدياد فرص هطول أمطار متفاوتة الغزارة على معظم مناطق المملكة، ابتداءً من اليوم الأحد حتى يوم الخميس المقبل. وأوضح المركز أنه من المتوقع أن تكون الحالة مصحوبة بظواهر جوية؛ تشمل رياحًا هابطة قد تتجاوز سرعتها 60 كم في الساعة، وتساقط البَرَد، وارتفاع الأمواج، إضافة إلى جريان السيول في بعض المواقع، داعيًا الجميع إلى متابعة التحديثات الجوية، والالتزام بتعليمات الجهات المختصة.
وكان المركز الوطني للأرصاد قد توقع في تقريره عن حالة الطقس هطول أمطار رعدية، مصحوبة بزخات من البرد ورياح نشطة، على أجزاء من الجوف، والحدود الشمالية، والشرقية، والرياض، وأجزاء من جنوب غرب المملكة. ولفت إلى وجود فرصة لتكون الضباب الكثيف خلال الليل، وساعات الصباح الباكر على أجزاء من تلك المناطق، وأجزاء من تبوك، وحائل، والقصيم، والمدينة المنورة.
لوكاشينكو يحذر أمريكا من تكرار سيناريو حرب فيتنام في حال تورطها مع فنزويلا