تخلصي من التوتر قومي بهذا النشاط لحياة أفضل
تاريخ النشر: 23rd, September 2023 GMT
عندما نفكر في أفضل الطرق لتقليل التوتر، قد نميل لأنشطة مثل الرياضة أو التأمل.
ولكن، على الرغم من أن هذه المساعي تنجح بالتأكيد مع بعض الأشخاص، إلا أنها ليست الأساليب الوحيدة التي يمكنك استخدامها لتقليل التوتر.
وأظهر الباحثون أن التلوين يعد وسيلة سهلة لتقليل القلق والإرهاق، خاصة عندما يقترن بممارسات اليقظة الذهنية - وهي ممارسة متعمدة تتمثل في إيلاء اهتمام وثيق لما يحدث في اللحظة الحالية، دون إصدار أحكام بشأن أي أفكار أو عواطف أو انحرافات تحدث.
ويستخدم بعض الأشخاص تقنيات التأمل أثناء اليقظة الذهنية لمساعدتهم على التركيز.
ويمكن أن تعمل عملية التلوين أيضا بطريقة مماثلة من خلال مساعدة الأشخاص على التركيز على الحاضر. لذا، أجرى الباحثون سلسلة من الدراسات لمعرفة ما إذا كان التلوين يمكن أن يحسن صحة الناس.
وجرى التحقق من تأثير التلوين المقترن باليقظة الذهنية على صحة طلاب الجامعة، مع تقسيم 72 مشاركا إلى مجموعتين: تلقت إحدى المجموعات صفحة ينبغي تلوينها مع إخبارها بكيفية ممارسة اليقظة الذهنية أثناء التلوين.
وتضمنت التعليمات إرشادات حول كيفية ارخاء أجسادهم، وتركيز انتباههم على المهمة والإحساس بالتلوين، وماذا يفعلون إذا وجدوا أن عقولهم شاردة.
وأبلغت المجموعة التي تلقت تعليمات اليقظة الذهنية عن شعورها بقدر أقل من القلق وزيادة التركيز بعد التلوين. ومع ذلك، لم يحب بعض الأشخاص الحصول على تعليمات أثناء التلوين، ما قلل من فوائد التلوين الذهني.
كما درس الباحثون التلوين الواعي مقابل نوع معين من ممارسة التأمل يسمى تأمل المحبة واللطف. عادة ما يتم استخدامه أثناء التأمل فقط، وهذا يساعد على تنمية الخير من خلال التركيز على إرسال التمنيات أو الأفكار الطيبة لنفسك وللآخرين، وقد ثبت أنه يحسن الرفاهية ويقلل التوتر.
وأظهرت النتائج أن التلوين والتأمل بلطف ساعد الناس على أن يكونوا أكثر وعيا وأقل قلقا.
وتظهر الأبحاث أن التلوين يمكن أن يكون وسيلة رائعة للاسترخاء والشعور بالتحسن - خاصة عندما يقترن باليقظة الذهنية. وقد يكون هذا بسبب أن اليقظة الذهنية تذكر الناس بالبقاء حاضرين في اللحظة الحالية والتغلب على المشاعر والأفكار التي تسبب لهم التوتر.
وإذا لم يكن التلوين هو الشيء المفضل لديك، فقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن استخدام اليقظة الذهنية إلى جانب مجموعة من الأنشطة الأخرى.
على سبيل المثال، يمكن أن يساعد الرسم الأشخاص على إدارة قلقهم، كما هو الحال مع الحياكة. حتى القيام بالأعمال المنزلية البسيطة مثل غسل الأطباق يمكن أن يكون فعالا. ويمكن أن يساعد المشي أيضا في تقليل التوتر.
التقرير من إعداد مايكل مانتزيوس، أستاذ علم النفس التطبيقي والتجريبي، وكييرياكي جيانو، محاضر في علم النفس التطبيقي، في جامعة مدينة برمنغهام.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الرياضة التأمل التوتر القلق الارهاق صحة الجامعة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
غاز المتوسط يشعل التوتر مجددا بين ليبيا وتركيا واليونان
تجدد الخلاف الدبلوماسي بين تركيا واليونان وليبيا على خلفية استمرار التنقيب عن الغاز في مناطق بحرية متنازع عليها قبالة السواحل الليبية، وسط تصاعد حدة التصريحات، وعودة ملف ترسيم الحدود البحرية إلى واجهة التوترات شرق المتوسط.
وأكدت وزارة الخارجية التركية، عبر متحدثها الرسمي أونجو كيتشلي، تمسك أنقرة باتفاق ترسيم الحدود البحرية الموقع مع حكومة الوفاق الليبية عام 2019، واصفًا إياه بـ"المشروع والمتوافق مع القانون الدولي"، ورد كيتشلي بشدة على التصريحات اليونانية والأوروبية التي ترفض الاتفاق، مؤكداً أن "تركيا لن تسمح بانتهاك حقوقها المشروعة عبر إجراءات أحادية الجانب".
من جهتها، تواصل اليونان التشكيك في شرعية الاتفاق البحري الليبي التركي، حيث أعلن وزير الخارجية اليوناني جورج جيرابتريتيس أنه يعتزم زيارة ليبيا قريبًا لبحث ترسيم الحدود استنادًا إلى اتفاقية الأمم المتحدة لقانون البحار، التي لم توقّع عليها تركيا، وأكدت مصادر دبلوماسية يونانية أن "الاستناد الانتقائي إلى القانون الدولي لا يخدم الاستقرار"، مشددة على أن أثينا ستواصل الدفاع عن حقوقها.
وجاء التراشق الدبلوماسي بالتزامن مع إعلان مجلس النواب الليبي اعتزامه التصويت على المصادقة على الاتفاقية البحرية الموقعة مع تركيا عام 2019، وهي خطوة اعتبرت مفاجئة، خاصة أن البرلمان كان قد عارضها في وقت سابق، وقد أعلنت الحكومة المكلّفة من البرلمان في بنغازي تقديم طلب رسمي للمصادقة، وتم تشكيل لجنة فنية لدراسته.
وتصاعد الخلاف أيضًا بعد إعلان اليونان طرح عطاءات دولية للتنقيب جنوب جزيرة كريت، وهو ما اعتبرته طرابلس انتهاكًا لحقوقها السيادية، وقد استدعت حكومة الوحدة الوطنية السفير اليوناني في طرابلس، وأبلغته احتجاجها رسميًا.
وترافقت التوترات أيضًا مع إعلان أثينا عن إرسال سفن حربية إلى المياه الدولية قبالة ليبيا، بذريعة مراقبة تدفقات المهاجرين، حيث تشهد السواحل الليبية نشاطًا متزايدًا لحركات الهجرة غير النظامية، خاصة من مناطق مثل طبرق.
ويعود أصل الخلاف إلى توقيع اتفاق ترسيم الحدود البحرية بين أنقرة وحكومة الوفاق الليبية أواخر 2019، والذي أثار رفضًا واسعًا من اليونان وقبرص والاتحاد الأوروبي، وتجدد النزاع مجددًا في أكتوبر 2022 عقب توقيع مذكرة تفاهم جديدة تمنح تركيا حق التنقيب عن الغاز في المياه الليبية.
«وفر في البنزين».. خطوات تحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعي