سوء المزاج والصداع.. ما هي أضرار السهر على الصحة؟
تاريخ النشر: 25th, October 2023 GMT
أوضّح مستشفى أجياد الطوارئ أضرار السهر وتأثيره على الفرد، مبيّنا أنه يتسبب في صعوبة التركيز وسوء المزاج.
أضرار السهر على الصحة
وقال مستشفى أجياد الطوارئ في انفوجراف توضيحي نشره عبر حسابه الرسمي على موقع "تويتر" أن أضرار السهر تتمثل في:
- النعاس المفرط أثناء النهار.
- صعوبة التركيز.
- سوء المزاج.
- الصداع.
أسباب الأرق
الكافيين:
يعد الكافيين من المنبهات والتي تقوم بدورها بتيقظ العقل خصوصًا عند تناولها قبل موعد النوم بوقت قليل.
التدخين:
يتشابه النيكوتين الموجود في السجائر مع الكافيين في خصائصه المنبهة، وتعد أبرز آثاره الجانبيّة الإصابة الأرق، واضطرابات النوم خلال هذه الفترة، وسوء جودة النوم حيث يعاني المدخنين من جودة نوم أقل من الأفراد غير المدخنين.
استخدام الأجهزة الإلكترونيّة قبل النوم:
أثبتت العديد من الدراسات تأثير ضوء الأجهزة الالكترونيّة على النوم فهي تسبب اضطراب في نسبة هرمون الميلاتونين والذي يلعب دورًا مهمّا في النوم ممّا يؤدي إلى صعوبة النوم.
التوتّر والضغط النفسي:
يعد التوتر والضغط النفسي واحدة من أبرز أسباب الأرق، حيث يرهق الفرد نفسه بالتفكير الزائد ما يجعله يواجه صعوبة في النوم.
نصائح لنوم صحي
ويمكن التمتع بنوم صحي من خلال اتباع بعض العادات، ومنها:
- الحفاظ على جدول نوم ثابت:
تساعد تلك الطّريقة على النوم مساءً والاستيقاظ صباحًا، فقد أثبتت بعض الدراسات التي تم إجراؤها على مجموعة من المراهقين، أنّ الأبناء الّذين يضع لهم أهلهم وقت نوم محدد يحصلون على نوم صحي وطويل مقارنة بأولئك الّذين لا يلتزمون بموعد نوم محدد.
- تنظيم وقت النوم:
حيث إنّ الساعات الكافية الّتي تم تحديدها بناءً على دراسات عديدة للتمتع بنوم صحي، هي:
- للبالغين: من 7 - 9 ساعات.
- لكبار السّن: من 7 - 8 ساعات.
لذا يُفضل تنظيم الوقت للاستفادة من هذه الساعات بالكامل.
- عدم الذهاب إلى النوم إلا عند الشعور بالنّعاس:
عند مواجهة صعوبة في النوم، يُنصح بممارسة نشاطًا هادئًا لمدة 20 دقيقة كالقراءة حتى تشعر بالنّعاس.
المصدر: صحيفة عاجل
كلمات دلالية: أضرار السهر
إقرأ أيضاً:
تورم إصبع القدم الكبير.. العرض البسيط الذي قد يكشف أمراضًا خطيرة
صورة تعبيرية (مواقع)
استيقظتِ ذات صباح لتجدي إصبع قدمك الكبير متورمًا ومؤلمًا؟ لا تهملي هذا العرض! فقد يكون علامة على مشكلة صحية خطيرة تتطلب تدخلًا عاجلًا، وليس مجرد إجهاد أو حذاء غير مريح.
بحسب تقارير طبية من مؤسسات موثوقة مثل مايو كلينك وكليفلاند كلينك، فإن تورم إصبع القدم الكبير قد ينتج عن مجموعة من الأسباب تتراوح بين البسيطة مثل ارتداء الأحذية الضيقة، إلى الأمراض المزمنة مثل النقرس، أو السكري، وحتى مشاكل في القلب أو الكلى.
اقرأ أيضاً بعد دمار شامل بـ15 صاروخًا.. مدير مطار صنعاء يعلن موعدًا مفاجئًا لإعادة التشغيل 10 مايو، 2025 7 أخطاء نرتكبها جميعًا أثناء شحن الهاتف.. الخامسة قد تفجر الجهاز 10 مايو، 2025
ومن بين الأسباب الشائعة أيضًا:
النشاط المفرط أو الوقوف لفترات طويلة
التهاب المفاصل أو العدوى الموضعية
احتباس السوائل بسبب خلل في الدورة الدموية
الإصابة بكدمة أو كسر لم يتم الانتباه له
كما أن التورم المتكرر أو المصحوب بألم شديد، احمرار، تغير في لون الجلد أو صعوبة في المشي، يجب أن يدق ناقوس الخطر، خاصة لدى من يعانون من أمراض مزمنة.
متى تقلقين؟:
إذا استمر التورم لأكثر من 48 ساعة، أو صاحبته أعراض مثل السخونة الموضعية، صعوبة في تحريك الإصبع، أو تورم في إصبع واحد فقط، فراجعي الطبيب فورًا. فقد يكون وراءه نقص تروية دموية، أو بداية نوبة نقرسية، أو حتى عدوى بكتيرية داخل المفصل.
خطوات للوقاية والعلاج:
اختاري أحذية مريحة وواسعة من الأمام.
ارفعي القدم لمدة 15 دقيقة يوميًا لتصريف السوائل.
قلّلي من تناول الملح.
اشربي كميات كافية من الماء.
راقبي وزنك وصحة مفاصلك.
و... لا تتجاهلي الأعراض المتكررة أبدًا!
معلومة مهمة: التورم المفاجئ في الأطراف قد يكون أول علامات أمراض داخلية مزمنة، لذا فإن الاهتمام بالإشارات الصغيرة قد ينقذك من مضاعفات كبيرة.
تأجيل محاكمة عاطل بتهمة قتل سيدة فى القناطر الخيرية للخميس المقبل