للوقاية من دور البرد يمكنك اتباع النصائح التالية
تاريخ النشر: 8th, November 2023 GMT
للوقاية من دور البرد في مثل هذه الأيام، تقدم لكم بوابة الفجر الإخبارية بعض النصائح التى تقلل من الإصابة بها.
1. ارتداء ملابس دافئة: ارتداء طبقات من الملابس الدافئة، مثل الصوف والصوف الاصطناعي، وارتداء قبعة وقفازات للحفاظ على الحرارة الجسدية.
2. تناول وجبات دافئة: تناول وجبات غذائية تحتوي على سخانات مثل الشوربة والأطعمة الدسمة للمساعدة في الحفاظ على الحرارة الجسدية.
3. شرب السوائل: شرب كميات كافية من السوائل، بما في ذلك الماء والشاي الساخن، للمساعدة في منع الجفاف والحفاظ على الترطيب.
4. تجنب التعرض للبرد لفترات طويلة: حاول البقاء داخل المباني الدافئة قدر الإمكان في الأيام الباردة.
5. ممارسة التمارين البدنية بانتظام: النشاط البدني يساعد في زيادة الدورة الدموية والحفاظ على دفء الجسم.
6. تجنب التعرض المفرط للرياح الباردة: حيث يمكن أن تساعد ملابس واقية مثل السترات والأوشحة في حمايتك من الرياح الباردة.
7. تلقيح الإنفلونزا: تلقيح نفسك ضد الإنفلونزا يمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالبرد.
تذكر أن الحفاظ على الدفء وتجنب التعرض لظروف البرد القاسية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالبرد مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: بوابة الفجر نزلات البرد ملابس وجبات غذائية ارتداء النشاط البدني الدموية ممارسة التمارين الدورة الدموية إرتداء ملابس فترات طويلة الأطعمة الدسمة الفجر الاخبارية من الملابس شرب السوائل سخانات
إقرأ أيضاً:
كيف تتغلب على توتر الثانوية العامة وتنجح بتفوق؟
كيف تتغلب على توتر الثانوية العامة وتنجح بتفوق؟.. تعاني الكثير من الأسر فى الوطن العربي ككل وليست مصر وحدها، من توتر اقتراب امتحانات الثانوية العامة، ففي كل بيت تقريبًا، تعيش الأسرة مرحلة الثانوية العامة كأنها معركة مصيرية، ينتابهم مشاعر الخوف والقلق والضغط تتسلل إلى قلب الطالب حتى قبل بداية العام.
فى إطار هذا قال محمد هاني أخصائي الصحة النفسية واستشارى العلاقات الأسرة فى تصريحات خاصة لصدي البلد، إن مرحلة الثانوية العامة لا يجب أن تكون مصدر دائمًا للتوتر، بل يمكن عبورها بهدوء وثقة إذا عرف الطالب كيف يدير وقته ونفسه.
أفضل النصائح لطلاب الثانوية العامة لتجنب التوتروقدم أخصائي الصحة النفسية دليل كامل للتغلب على التوتر والنجاح براحة بال.
تنظيم الوقت هو البدايةحدد لنفسك جدول مذاكرة مناسب لقدراتك، لا تبالغ في عدد الساعات، بل ركّز على الاستمرارية وجودة المذاكرة، إحرص على وضع جدول مرن ، يحتوي على فترات راحة قصيرة بين كل مادة وأخرى، واحرص على تخصيص وقت كافٍ للنوم والطعام والاسترخاء، التنظيم يعطيك إحساسًا بالسيطرة على الأمور والثقة فى قدراتك على الإلمام بالمنهج وإستعبه بشكل جيد، وهذا وحده يقلل من القلق.
النوم الجيد ضرورة وليس رفاهيةالكثير من الطلاب يعتقدون أن السهر طريق للإنجاز، في حين أن النوم هو ما يثبّت المعلومات في العقل. النوم المنتظم لسبع إلى ثماني ساعات يوميًا لا يحسن التركيز فقط، بل يساعد على صفاء الذهن، ويمنعك من الانهيار النفسي والجسدي. اجعل آخر ساعة في يومك خالية من الشاشات والدروس، وخصصها للاسترخاء والتهيئة للنوم.
التغذية السليمة تفيد فى حالتك النفسيةعندما تهمل جسدك وتتناول طعامًا غير صحي، يضعف تركيزك وتقل طاقتك. اختر وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والخضروات والفواكه، وقلل من السكريات والكافيين، اشرب الماء بكثرة، خاصة في أوقات المذاكرة، فالجفاف البسيط قد يسبب صداعًا وتشويشًا في التفكير.
ركز على الكيف وليس الكم فى المذاكرةليست المذاكرة الطويلة هي الأفضل دائمًا. أحيانًا ساعتان من المذاكرة الذكية أفضل من خمس ساعات من الحفظ الممل، استخدم تقنيات مثل الخرائط الذهنية، التلخيص، الأسئلة والأجوبة، وتمارين الاسترجاع الذهني. كرر المعلومات في فترات متباعدة بدلًا من مذاكرتها دفعة واحدة، فهذه الطريقة تقوي الحفظ طويل الأمد.
الضغط يزداد عندما تكتمه، لذلك لا تتردد في الحديث عن مشاعرك، سواء مع أحد أفراد أسرتك، أو صديق مقرب، أو معلمك. قد لا يحلون المشكلة، لكن الاستماع وحده كفيل بتخفيف الحمل عنك. لا تخجل من طلب المساعدة النفسية إذا شعرت أن القلق بدأ يؤثر على حياتك اليومية.
ابتعد عن المقارنات ومواقع التواصلمواقع التواصل الاجتماعي قد تبدو مكانًا للتسلية، لكنها في موسم الامتحانات تتحول لساحة مقارنة مرهقة. لذلك حاول الإبتعاد عنها قدر الإمكان، عن طريق تجنب متابعة المنشورات التي تتحدث عن درجات الطلاب الآخرين أو خططهم الخارقة، لكل طالب ظروفه، وطريقتك الخاصة هي الأفضل لك، لا تسمح لأي شخص أن يقلل من مجهودك مهما كانت نتائجه.
وقتك لنفسكاجعل لنفسك وقتًا خارج إطار الدراسة، للتنزهة أو الجلوس مع الأسرة والعائلة،أو مارس رياضة خفيفة، استمع إلى شيء تحبه، اقرأ صفحة من كتاب غير دراسي، ارسم، غنِّ، اكتب خواطرك. أي نشاط صغير يساعدك على استعادة توازنك النفسي والعاطفي. العقل يحتاج إلى تجديد، وليس ضغطًا متواصلاً.
ثق بنفسككل ما تحتاجه هو أن تؤمن أنك قادر على تخطي هذه المرحلة ليست المسألة في كم تذاكر فقط، بل في كيف ترى نفسك وأنت تواجه الصعوبات، اكتب عبارات إيجابية وضعها أمامك، مثل: "أنا أستطيع"، "أنا أجتهد سوف أقوم بتحقيق أحلامي"، توتر اليوم لن يحدد مستقبلي، هذه الكلمات قد تبدو بسيطة، لكنها تترك أثرًا كبيرًا داخلك.
تقرير رسمي: 2 مليون وحدة إنتاج تنشط في القطاع غير المهيكل