منها الأسماك والبيض والأفوكادو.. أكلات غنية بالأوميغا-3
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
تعتبر الأوميغا-3 دهونًا غير مشبعة مهمة لصحة الجسم، وتعتبر جزءًا حيويًا من النظام الغذائي الصحي.
تعزز الأوميغا-3 صحة القلب والدماغ وتقلل من خطر الإصابة بالتهابات والأمراض المزمنة. إذا كنت ترغب في زيادة استهلاك الأوميغا3، يمكنك تضمين بعض الأطعمة الغنية به في نظامك الغذائي اليومي.
في هذا المقال، سنستعرض بعض الأكلات التي تعتبر مصدرًا جيدًا للأوميغا-3.السمك الدهني: يُعتبر السمك الدهني مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل من أفضل مصادر الأوميغا-3. يحتوي هذا النوع من الأسماك على الأحماض الدهنية الأوميغا-3 المعروفة باسم EPA وDHA. يوصى بتناول حصة من السمك الدهني مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على فوائد الأوميغا-3.
البذور والمكسرات: تعتبر البذور والمكسرات أيضًا مصادر جيدة للأوميغا-3. تحتوي بذور الكتان وبذور الشيا وبذور القنب على نسب عالية من الأوميغا-3. كما يحتوي الجوز واللوز والبندق وبذور القرع على كميات ملحوظة من الأحماض الدهنية الأوميغا-3.
زيت الكانولا وزيت الكتان: يمكن استخدام زيت الكانولا وزيت الكتان كمصادر غنية بالأوميغا-3. يمكن إضافة هذين الزيتين إلى السلطات والصلصات والوصفات الأخرى كطريقة سهلة لزيادة استهلاك الأوميغا-3.
الأفوكادو: يعتبر الأفوكادو فاكهة غنية بالدهون الصحية، بما في ذلك الأوميغا-3. يعد الأفوكادو خيارًا ممتازًا لتحسين توازن الأحماض الدهنية في النظام الغذائي.
البيض: يحتوي البيض أيضًا على كميات جيدة من الأوميغا-3، خاصة الصفار. قد تكون بيضة الدجاج المحسنة بالأوميغا-3 أو البيض العضوي من مصادر أفضل للحصول على الأوميغا-3.
الأطعمة البحريةالأطعمة البحرية الأخرى: بالإضافة إلى السمك الدهني، هناك أطعمة بحرية أخرى تحتوي على كميات ملحوظة من الأوميغا-3. على سبيل المثال، يمكنك تضمين الروبيان والجمبري والمحار والكابوريا والسرطان في نظامك الغذائي لزيادة استهلاك الأوميغا-3.
زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على نسبة من الأوميغا-3، على الرغم من أنها أقل بكثير من المصادر الأخرى المذكورة. يمكن استخدام زيت الزيتون كزيت طهي أو في صلصات السلطة للاستفادة من فوائده الصحية.
الصويا ومنتجات فول الصويا: تعتبر فول الصويا ومنتجاته مثل الصويا المعالجة واللبن الصويا وزيت فول الصويا مصادر نباتية غنية بالأوميغا-3. يمكن تضمينها في النظام الغذائي لأولئك الذين يتبعون نظامًا نباتيًا.
الكركم والزنجبيل: الكركم والزنجبيل هما توابل غنية بالمركبات النباتية الفعالة، بما في ذلك الأوميغا-3 النباتية. يمكن إضافتهما إلى الوجبات والمشروبات للحصول على فوائد صحية إضافية.
من الهام أن نذكر أن الأوميغا-3 موجودة أيضًا في شكل مكملات غذائية. إذا كنت تعاني من نقص في الأوميغا-3 أو لا تستطيع الحصول على كمية كافية من الأطعمة المذكورة أعلاه، فقد يكون من المناسب استشارة الطبيب أو الصيدلي للحصول على نصيحة حول استخدام المكملات.
في الختام، يجب أن يكون التركيز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الأوميغا الأوميجا 3 الأوميغا 3 صحة القلب صحة الجسم الأطعمة الغنية للحصول على
إقرأ أيضاً:
أسعار الفراخ والبيض اليوم في منافذ وزارة التموين
أسعار الدواجن اليوم.. شهدت أسعار الدواجن اليوم بمختلف أنواعها في الأسواق المختلفة، استقرارا ملحوظا في منافذ وزارة التموين، خلال تعاملات اليوم الأربعاء 28 مايو 2025، وذلك وفقاً لما أعلنت عنه بورصة الدواجن.
وفي هذا الصدد، توفر «الأسبوع»، لزوارها ومتابعيها كل ما يخص أسعار الدواجن والبيض اليوم، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من هنا.
كم تبلغ أسعار الفراخ اليوم؟- سعر كيلو الفراخ البيضاء بلغ 85 جنيها في المزرعة، لتصل للمستهلك بسعر 95 جنيها.
- سعر كيلو الفراخ الساسو بلغ 93 جنيها في المزرعة، لتصل للمستهلك بسعر 103 جنيهات.
- سعر كيلو الفراخ البلدي بلغ 120 جنيها داخل البورصة، لتصل للمستهلك بسعر 130 جنيها.
تتراوح أسعار كتكوت بط فرنساوي بين 19 جنيها 20 جنيها.
كتكوت بط مسكوفي بين 42 جنيها و43 جنيها.
كتكوت بط مولارد بين 32 جنيها 33 جنيها.
لحم بط بلدي سجل الكيلو 120 جنيهات.
لحم بط فرنساي سجل الكيلو 85 جنيها.
لحم بط مسكوفي سجل الكيلو بين 100 جنيه.
سعر الأوراك: بين 95 و100 جنيه.
سعر البانيه: بين 220 و230 جنيها.
سعر الكبد والقوانص: 130 جنيهًا.
كيلو الأجنحة: بين 55 و60 جنيهًا.
سعر زوج الحمام: 170 جنيهًا.
سعر الأرانب: 140 جنيها.
- سجل الكتكوت الأبيض من إنتاج الشركات أسعارًا بين 25 و34 جنيهًا.
- سعر الكتكوت الساسو يتراوح من 13 إلى 14 جنيهًا.
- سجل الكتكوت البلدي الحر من 7 إلى 7.5 جنيهات.
- وصل الكتكوت ساسو بيور لنفس النطاق بين 13 و14 جنيهًا.
- بلغ سعر الكتكوت الهجين من 9 إلى 10 جنيهات.
- الكتكوت الجيل الثاني يتراوح ما بين 11 و12 جنيهًا.
- سعر الكتكوت الروزي البيور يتراوح ما بين 13 و14 جنيهًا.
- سعر كرتونة البيض الأبيض بلغ 135 جنيها
- سعر كرتونة البيض الأحمر بلغ 145 جنيها
- سعر كرتونة البيض البلدي بلغ 160 جنيها
الفراخ البيضاء بكام؟.. أسعار الدواجن والبيض اليوم الأربعاء 28 مايو 2025
كيلو البلدي بكام؟.. بورصة الدواجن تعلن أسعار الفراخ البيضاء اليوم
الفراخ البيضاء بكام؟.. أسعار الدواجن والبيض اليوم الأحد 25 مايو 2025
لافروف يكشف أهم ما دار بين بوتين ووزير الخارجية التركي في الكرملين