التغذية السليمة في موسم الحج.. لتجنب الإنهاك أو إصابة الحجاج بالأمراض
تاريخ النشر: 28th, May 2025 GMT
مع اقتراب موسم الحج وارتفاع درجات الحرارة والجهد البدني المصاحب لأداء المناسك، فقد يكون تناول الطعام بشكل متوازن أمر ضروري بالنسبة للحجاج.
التغذية السليمة في موسم الحج ضرورة لحماية الحجاجوفي هذا السياق، شدد الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن وصحي للحفاظ على سلامة الحجاج وتجنب الإنهاك أو الإصابة بالأمراض.
وقال القيعي في تصريح خاص لموقع “صدى البلد” الإخباري، “الحج رحلة إيمانية عظيمة تتطلب جهدًا جسديًا ونفسيًا كبيرًا، والتغذية السليمة عنصر أساسي يساعد الحاج على أداء المناسك بكفاءة وراحة دون أن يتعرض لأي مضاعفات صحية.”
وأشار القيعي، إلى أهمية بدء اليوم بوجبة إفطار خفيفة ومتوازنة تحتوي على بروتينات خفيفة، مثل: البيض أو الفول، مع خبز أسمر أو قمح كامل، ويمكن تعزيزها بثمرة فاكهة أو كوب من الزبادي لتوفير الطاقة دون إرهاق الجهاز الهضمي.
ونبّه القيعي، إلى ضرورة شرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم، حتى دون الإحساس بالعطش، مع تجنب المشروبات الغازية أو الغنية بالكافيين، موضحًا أنها تُفقد الجسم السوائل وتعرض الحاج للجفاف.
وشدد القيعي، على أهمية تناول وجبات رئيسية معتدلة تحتوي على كربوهيدرات معقدة كالأرز أو البطاطا، مع بروتينات قليلة الدسم كالعدس أو الدجاج المشوي، وخضروات طازجة أو مطهية.
كما نصح القيعي، بتفادي الأطعمة الدهنية والمقلية، لتقليل الشعور بالخمول والتعب.
وأوضح القيعي، أن الفترات بين الوجبات يمكن دعمها بسناكس مغذية، مثل: التمر، أو المكسرات غير المملحة، أو الفواكه المجففة، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة دون الإضرار بالصحة العامة.
ودعا القيعي الحجاج إلى إتباع بعض النصائح للحفاظ على سلامتهم وصحتهم، وتشمل ما يلي :
ـ تناول الطعام في أماكن موثوقة ونظيفة لتفادي التسمم الغذائي.
ـ غسل اليدين جيدًا قبل الأكل وبعد استخدام الحمامات.
ـ تجنب تخزين الأطعمة لفترات طويلة في درجات حرارة مرتفعة.
ـ الاعتدال في كميات الطعام لتفادي مشكلات الجهاز الهضمي.
واختتم القيعي، تصريحه قائلاً: “التغذية الصحية في الحج ليست رفاهية، بل ضرورة لضمان القدرة على إتمام المناسك براحة وأمان. ومع بعض التخطيط الغذائي البسيط، يمكن للحاج أن يحافظ على صحته ويؤدي هذه الفريضة المقدسة بكامل طاقته.”
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الحج موسم الحج الحجاج ارتفاع درجات الحرارة المناسك تناول الطعام نظام غذائي متوازن
إقرأ أيضاً:
لتجنب الإصابة بالجفاف.. طرق فعالة لتخفيف الإمساك
يعاني عدد كبير من الأشخاص من الإمساك نتيجة اتباع نظام غذائي خاطئ أو المعاناة من مشكلة صحية ما تسببه، ووفقا لموقع بولد سكاى نقدم لك فى هذا التقرير بعض أسباب الإمساك والأطعمة التى يجب الابتعاد عنها.
1-شرب كميات كافية من الماء:
الجفاف يُعد من الأسباب الرئيسية للإمساك، لذا فإن شرب نحو 8 أكواب من الماء يوميًا يُساهم في ترطيب الجسم وتليين البراز، مما يسهل خروجه، ويُفضّل أحيانًا شرب الماء الدافئ للحصول على راحة فورية.
2-تناول الألياف بشكل تدريجي:
يُنصح بزيادة كمية الالياف في النظام الغذائي تدريجيًا، وتعمل الألياف على زيادة حجم البراز وتليينه، مما يُسهل إخراجه.
3- تقليل الأطعمة الغنية بالدهون مثل الجبن ومنتجات الألبان:
هذه الأطعمة تُبطئ عملية الهضم وقد تبقى لفترة أطول في الأمعاء، مما يزيد من صعوبة التخلص من الفضلات. لذلك يُفضل الحد من تناول الأغذية المُعالجة و منتجات الالبان لتجنب الإمساك.
4-ممارسة الرياضة بانتظام:
قلة الحركة تُعد من العوامل المساهمة في الإمساك، ويُوصى بممارسةالرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا أو 150 دقيقة أسبوعيًا، فالنشاط البدني يحفّز عضلات الأمعاء ويُحسّن من حركتها، ويمكن اختيار تمارين خفيفة مثل المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجة.
5- اعتماد وضعية القرفصاء أثناء التبرز:
هذه الوضعية تساعد على استرخاء عضلات الحوض واستقامة القولون، مما يُقلل الحاجة إلى الشدّ أو الحزق أثناء التبرز.
ترحيب كبير من لاعبي سيراميكا بـ عمرو السولية...صور