فيتامين B3..النياسين وفوائده الصحية
تاريخ النشر: 17th, November 2023 GMT
فيتامين B3، المعروف أيضًا بالنياسين أو حمض النيكوتينيك، هو مركب عضوي أساسي يلعب دورًا حيويًا في الصحة العامة. يتحول بين الشكلين النيكوتيناميد والنيكوتين، ويعتبر أساسيًا للتمثيل الغذائي والحفاظ على سلامة الخلايا.
فيتامين B3 في الغذاء:
يوجد فيتامين B3 في اللحوم، الدواجن، البيض، الخضروات الخضراء، الأسماك، والأفوكادو، ويُشجع على تضمينه في الحمية اليومية لضمان تحقيق الفوائد الصحية.
كميات التناول المُوصى بها
- للأطفال: 2-12 مليغرام يوميًا
- للنساء: 14 مليغرام يوميًا
- للرجال: 16 مليغرام يوميًا
- للحوامل والمرضعات: 18 مليغرام يوميًا
فوائد فيتامين B3 الصحية:
1. تحسين مستوى الطاقة والنشاط:
- يساهم في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، مما يمنح الجسم نشاطًا وحيوية.
2. صحة القلب والأوعية الدموية:
- يساهم في تقليل مستوى الكولسترول ويحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية.
3. الوقاية من مرض السكري:
- يساهم في منع الإصابة بمرض السكري.
4. تحسين صحة البشرة والشعر:
- يحافظ على نعومة البشرة ويمنع تساقط الشعر.
5. تأثير مضاد للشيخوخة:
- يساهم في تقليل علامات الشيخوخة ويحمي من التأثيرات الضارة للزمن.
6. تقوية الجهاز العصبي والهضمي:
- يحفظ سلامة الجهازين العصبي والهضمي.
7. مقاومة للأمراض:
- يساعد في تعزيز المناعة ومقاومة الجسم للأمراض.
8. منع سرطان الجلد:
- يظهر تأثيرًا وقائيًا ضد سرطان الجلد.
يُظهر فيتامين B3 أهمية كبيرة في دعم الصحة الشاملة، وتحقيق توازن في استهلاكه يساعد على الاستفادة الكاملة من فوائده.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
سرطان الكبد.. 14 علامة مبكرة تنذر بخطر خفي
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 14 عَرَضًا من الأعراض التي تسبب الإصابة بسرطان الكبد، عوامل الخطر منها، وفقا لـ"very well health".
أعراض سرطان الكبدالعديد من الأعراض الشائعة لسرطان الكبد ليست مقتصرة على هذا المرض، فمعظم الأعراض لا تظهر إلا في المراحل المتأخرة من المرض، عند ظهور ورم في الكبد، ويتيح التشخيص المبكر للأعراض، الحصول على العلاج في الوقت الذي يكون فيه أكثر فعالية، وتشمل الأعراض الشائعة لسرطان الكبد ما يلي:
فقدان الوزن غير المبرر. - فقدان الشهية. شعور بالامتلاء الشديد بعد تناول وجبة صغيرة. - ألم في الجزء العلوي من البطن (البطن) على الجانب الأيمن أو بالقرب من لوح الكتف الأيمن. - الشعور بالامتلاء أو وجود كتلة تحت الأضلاع على الجانب الأيمن بسبب تضخم الكبد. - الشعور بالامتلاء أو وجود كتلة تحت الأضلاع على الجانب الأيسر بسبب تضخم الطحال.- الغثيان أو القيء. - تورم أو انتفاخ في البطن. - اليرقان (اصفرار الجلد والعينين). - مثير للحكة. - حمى. تضخم الأوردة في البطن. - كدمات أو نزيف غير طبيعي. - البول الداكن. براز شاحب.ما الذي يسبب سرطان الكبد؟يحدث سرطان الكبد عندما يتغير الحمض النووي للخلية ليصبح سرطانيًا، ويحتوي الحمض النووي على الجينات التي تُرشد الخلايا إلى النمو والتكاثر والموت. تبدأ خلايا الكبد غير الطبيعية بالتكاثر بشكل لا يمكن السيطرة عليه، وتعيش لفترة أطول من المفترض، ويمكن أن تنتشر خلايا الكبد السرطانية هذه إلى الأنسجة المحيطة، ثم تنتقل في النهاية إلى أجزاء أخرى من الجسم.قد يكون لسرطان الكبد أسباب وراثية أو جينية لا يمكن التحكم بها، ويمكنك تقليل خطر الإصابة بسرطان الكبد من خلال فهم عوامل الخطر الشائعة والعمل على تغييرها لتقليل احتمالية إصابتك بالمرض.عوامل الخطر لسرطان الكبدوجود عوامل خطر لا يعني بالضرورة الإصابة بسرطان الكبد، ولكنه يزيد من احتمالية حدوثه، ومن الممكن أيضًا الإصابة بسرطان الكبد دون وجود أي عوامل خطر معروفة، ويمكن للعوامل التالية أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد: - زيادة الوزن أو السمنة- عدوى فيروس التهاب الكبد ب (HBV) طويلة الأمد - عدوى فيروس التهاب الكبد الوبائي سي (HCV) طويلة الأمد- تدخين السجائر - شرب الكحول- تليف الكبد (تندب واسع النطاق في الكبد ناجم عن مرض طويل الأمد أو إصابات) - الإفراط في تعاطي الكحول - مرض الكبد الدهني غير الكحولي (نوع من أمراض الكبد لا يسببه الكحول) - السكري- تناول الأطعمة التي تحتوي على الأفلاتوكسين B1 (فطر ينمو على الأطعمة، مثل الذرة والمكسرات، التي تم تخزينها في أماكن حارة ورطبة. يزيد وجود إحدى الحالات الطبية والوراثية التالية من خطر الإصابة بسرطان الكبد، وتشمل هذه الحالات ما يلي: - داء ترسب الأصبغة الدموية الوراثي (مرض وراثي يسبب تراكم الحديد الزائد) - مرض تخزين الجليكوجين (حالة نادرة تتداخل مع الطريقة التي يستخدم بها الجسم الجليكوجين ويخزنه ، وهو شكل من أشكال السكر أو الجلوكوز )- نقص ألفا -1 أنتيتريبسين (مرض وراثي ناتج عن نقص البروتين الواقي ألفا-1 أنتيتريبسين)- البورفيريا الجلدtarda (مجموعة نادرة من الأمراض التي تتطور بسبب مشاكل في عملية تكوين خلايا الدم) - مرض ويلسون (اضطراب وراثي يؤدي إلى وجود كميات زائدة من النحاس في الجسم
غرفة تجارة وصناعة عُمان تشارك في معرض الامتياز التجاري بالهند