طرق سد الشهية.. أطعمة تقلل الجوع وتساعد في التحكم بالوزن
تاريخ النشر: 20th, November 2023 GMT
تعد إدارة وسد الشهية أمورًا حيوية في مسار الصحة واللياقة البدنية، ويعتبر فهم الطرق الفعّالة للحد من الشهية أمرًا مهمًا للأفراد الذين يسعون للسيطرة على وزنهم وتحسين نمط حياتهم.
وفي هذا السياق، ستقدم بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها طرقًا متنوعة وعلمية للسيطرة على الشهية، سواء من خلال تناول الطعام الصحي، أو استخدام أساليب نفسية، مما يساعد في تحقيق التوازن الصحي المرغوب.
1. تناول الألياف: إدراج الألياف الغذائية في النظام الغذائي يمكن أن يسد الشهية ويبقيك شبعًا لفترة أطول.
2. شرب الماء بانتظام: تناول كميات كافية من الماء يمكن أن يخفف من الشعور بالجوع، وبالتالي يساعد في سد الشهية.
3. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع الشديد.
4. التركيز على البروتين: تناول البروتين يسهم في الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الطعام.
5. تجنب الطعام المُصنَّع بكثرة: الطعام المصنع قد يحتوي على سعرات حرارية فارغة وقليلة من القيم الغذائية، مما يؤدي إلى شعور بالجوع بسرعة.
6. ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد في تنظيم الشهية ويحسن التوازن الغذائي.
7. التحكم في مستوى السكر في الدم: الابتعاد عن تناول الأطعمة ذات السكريات البسيطة يمكن أن يقلل من التقلبات في مستوى السكر في الدم وبالتالي يسهم في تحكم أفضل في الشهية.
أسباب عدم زيادة الوزن.. نصائح فعّالة لزيادة الوزن بطرق صحية ومستدامة مشكلة النحافة.. خطة تغذية متوازنة لتسمين الجسم بطريقة صحية وفعّالة هل هناك فيتامينات تساعد على زيادة الوزن في أسبوع؟ أطعمة تقلل من الشهيةتوجد العديد من الأطعمة التي يمكن أن تقلل من الشهية، ومنها:
1. الشمندر: يحتوي على ألياف ومركبات تساعد في تحفيز الشبع.
2. الشوفان الكامل: يحتوي على ألياف وبروتين، مما يجعله مناسبًا لتقليل الشهية.
3. التفاح: يحتوي على ألياف وماء، ويساعد في إبقاء المعدة شبعانة.
4. اللوز: يحتوي على بروتين ودهون صحية تشعر بالشبع.
5. اللحوم البيضاء (الدجاج والأسماك): تحتوي على بروتين قليل الدهون، وتساعد في الشعور بالامتلاء.
6. اللبن الزبادي الغني بالبروتين: يمنح شعورًا بالشبع ويساعد في تنظيم الهضم.
7. الفاصوليا والعدس: مصدر جيد للألياف والبروتين، ويمكن أن يقلل من الشهية.
8. الشاي الأخضر: يُظهر بعض الأبحاث أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تقليل الشهية.
9. اللفت والقرنبيط: يحتويان على ألياف وقليل من السعرات الحرارية.
10. الزبيب والتوت: يحتويان على سكريات طبيعية تساعد في تلبية الرغبة في الحلويات دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: من الشهیة یحتوی على على ألیاف یساعد فی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
بعد الخمسين .. 4 أطعمة تصيب الرجال بأورام البروستاتا
تُعد أورام البروستاتا من أكثر الأمراض شيوعًا بين الرجال بعد سن الخمسين، ما يستدعي الانتباه إلى نمط الحياة، خاصة النظام الغذائي.
أطعمة عليك تجنبها بعد الخمسين للوقاية من أورام البروستاتاوتبدأ الوقاية من أورام البروستاتا من طبقك اليومي. فالتغذية السليمة تلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة الرجال بعد الخمسين، جنبًا إلى جنب مع الفحوصات الدورية والنشاط البدني المنتظم.
وبعض الأطعمة قد ترفع من خطر الإصابة بهذه الأورام، وفقا لما نشر في موقع Times of India، ومن أبرزها ما يلي :
ـ اللحوم الحمراء والمصنعة:
تشير الدراسات إلى أن الإفراط في تناول اللحوم الحمراء، خاصةً المطهية على درجات حرارة عالية، يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بأورام البروستاتا.
إذ يؤدي طهي اللحوم بهذه الطريقة إلى إنتاج مواد كيميائية خطرة تُعرف باسم "الأمينات الحلقية غير المتجانسة" (HCAs)، والتي قد تلحق الضرر بخلايا البروستاتا وتحفز نمو الأورام.
لا لا تتناول اللحوم الحمراء أكثر من مرة أو مرتين في الشهر، وابتعد عن طرق الطهي مثل القلي أو الشوي الزائد.
ـ منتجات الألبان كاملة الدسم:
وجدت بعض الأبحاث أن الرجال الذين يكثرون من استهلاك منتجات الألبان كاملة الدسم أكثر عرضة للإصابة بأورام البروستاتا.
لذا اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدهون، ويمكنك الاستعاضة عنها بألبان نباتية مثل حليب اللوز أو الشوفان.
ـ الأطعمة المقلية:
تحتوي المقليات على كميات كبيرة من الدهون المتحولة، التي لا تضر فقط بصحة القلب، بل قد تسهم أيضًا في زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
لذا قلّل من تناول الأطعمة المقلية قدر الإمكان، واستبدلها بطرق طهي صحية مثل الشوي أو السلق أو الطهي بالبخار.
وفد سنغالي يبحث التعاون مع «ألف للتعليم»