نقص فيتامين B12: عوارض وتأثيراتها على الصحة
تاريخ النشر: 15th, December 2023 GMT
فيتامين B12، أحد الفيتامينات الضرورية للصحة الجيدة، يلعب دورًا هامًا في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، بدءًا من تكوين خلايا الدم الحمراء إلى دعم وظائف الجهاز العصبي. إلا أن نقص فيتامين B12 قد يؤدي إلى ظهور أعراض متنوعة تؤثر على الصحة بشكل عام.
أعراض نقص فيتامين B12أسباب نقص فيتامين B12:قبل أن نتعمق في الأعراض، دعنا نلقي نظرة على بعض الأسباب المحتملة لـ نقص فيتامين B12:
نقص في الغذاء: عدم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بفيتامين B12، مثل اللحوم والأسماك والألبان.قلة امتصاص الفيتامين: مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل التهاب المعدة أو اضطرابات في الأمعاء الدقيقة، يمكن أن تؤدي إلى صعوبة في امتصاص فيتامين B12.نقص عام في النظام الغذائي: بعض النظم الغذائية الخاصة قد تكون فقيرة في فيتامين B12. أعراض نقص فيتامين B12:
تعب وضعف:
الشعور بالإرهاق والتعب المستمر قد يكون إشارة لنقص فيتامين B12.ضعف الذاكرة والتركيز:
صعوبة في التركيز، فقدان الذاكرة، وتشوش في التفكير قد يكونوا عوارضًا لنقص فيتامين B12.ضعف في العضلات:
الشعور بالضعف في العضلات وصعوبة في القيام بالأنشطة اليومية.تغيرات في المزاج:
الاكتئاب، والقلق، والتوتر العصبي قد تظهر عند نقص فيتامين B12.ضيق التنفس والدوخة:
قد تظهر مشاكل في التنفس والدوخة نتيجة لنقص الأكسجين في الدم.مشاكل في البشرة والشعر:
تغيرات في البشرة مثل الشحوب والتهيج، وتساقط الشعر قد يكونان علامات على نقص فيتامين B12.عند الشك:في حالة وجود أعراض تشير إلى نقص فيتامين B12، يُنصح بزيارة الطبيب لإجراء فحوصات الدم اللازمة وتأكيد التشخيص. في حال التأكد من النقص، قد يوفر الأطباء تحسينات في النظام الغذائي أو توجيهات لتناول مكملات الفيتامين.
باعتباره جزءًا أساسيًا من صحة الإنسان، يجب الاهتمام بتوفير فيتامين B12 بكميات كافية من خلال الغذاء المتوازن لضمان استمرار الوظائف الحيوية للجسم والحفاظ على صحة عامة قوية.
علاج نقص فيتامين B12لمعالجة نقص فيتامين B12، يحتاج الأفراد الذين يعانون من فقر الدم الخبيث أو مشاكل في امتصاص الفيتامين إلى تلقي حقن B12 والاستمرار في هذا العلاج. يجب أيضا تناول جرعات عالية من مكملات B12 عن طريق الفم، تحت إشراف الطبيب. بالنسبة للأفراد الذين لا يستهلكون منتجات حيوانية، يُفضل تعديل نظامهم الغذائي ليشمل الحبوب المدعمة بفيتامين B12 أو تناول مكملات غذائية.
فيتامين سي وأهميته البارزة في مواجهة فصل الشتاء إشارات من الجسم تدل على نقص الفيتاميناتكمكمل إضافي، يُمكن تناول جرعة عالية من فيتامين B12 عن طريق الفم في حالات النقص. بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من نقص في الفيتامين، يُفضل لهم تناول مكملات فيتامين B12 يوميًا أو مكملات متعددة الفيتامينات التي تحتوي على فيتامين B12، مما قد يساعد في حل المشكلة. يجب التنويه إلى أن التلف الناتج عن نقص الفيتامين B12 في الأعصاب قد يكون دائمًا.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: نقص فيتامين B12 الاكتئاب فيتامين B12 نقص فيتامين B12 أعراض نقص فيتامين B12 نقص فیتامین B12 مشاکل فی نقص فی
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث لجسمك عند تناول البرتقال؟
البرتقال غني بفيتامين (سي) الذي يساعد على تثبيت الكالسيوم في الطعام. مساعد جيّد على الهضم، وخاصّةً عند أكله بعد الطعام مباشرةو ينشط الدورة الدموية.
لذا نقدم لك فى هذا التقرير القيمة الغذائية للبرتقال وفقا لموقع هيلثى لاين.
القيمة الغذائية للبرتقال..السعرات الحرارية
تحتوي كل برتقالة متوسطة الحجم على 62 سعر حراري.
البروتين
توفر البرتقالة حوالي 2% من الاحتياج اليومي للبروتين.
الفيتامينات
البرتقال غني جداً بالفيتامينات لاسيما فيتامين ج حيث يوفر 116% من الاحتياج اليومي لفيتامين ج. كما يحتوي على فيتامين أ وبعض فيتامينات ب مثل الفولات.
المعادن
يحتوي البرتقال على العديد من المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والمنجنيز والبوتاسيوم والنحاس.
الالياف
يحتوي البرتقال على مزيج جيد من الألياف الذائبة مثل البكتين وغير الذائبة. وتوفر البرتقالة حوالي 13% من الاحتياج اليومي للالياف.
مضادات الاكسدة
يحتوي البرتقال على العديد من مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج والفلافونويدات والبوليفينول.
الفوائد الصحية للبرتقال:1- البرتقال يحتوي على المواد الكيميائية النباتية التي تحمي من مرض السرطان.
البرتقال غني في limonoids، وثبت قدرته في مكافحة عدد من أنواع السرطان بما في ذلك الجلد والرئة والثدي والمعدة والقولون.
2- عصير البرتقال يمكن أن يساعد في منع أمراض الكلى.
شرب عصير البرتقال بانتظام يمنع أمراض الكلى ويقلل من مخاطر حصى الكلى.
3-البرتقال يحارب سرطان الكبد، وفقا لدراسات.
ووفقا لدراستين في اليابان تناول البرتقال يقلل الإصابة بسرطان الكبد. قد يكون هذا يرجع ذلك جزئيا إلى مركبات الفيتامين المعروف بالكاروتينات.
4- البرتقال يخفض نسبة الكوليسترول.
البرتقال يحتوي على الألياف القابلة للذوبان، والبرتقال مفيدة في خفض نسبة الكوليسترول.
5- مصدر غنيي بالبوتاسيوم لذا يعزز صحة القلب.
6- يقلل من خطر الأمراض.
البرتقال مليئة فيتامين C، الذي يحمي الخلايا من خلال تحييد الجذور الحرة. الجذور الحرة تسبب الأمراض المزمنة، مثل السرطان وأمراض القلب.
7- البرتقال يحارب الالتهابات الفيروسية.
وتشير الدراسات إلى أن مادة البوليفينول في البرتقال تحمي من العدوى الفيروسية.
8- تعالج الإمساك.
البرتقال مليئة بالألياف الغذائية التي تحفز العصائر في الجهاز الهضمي وتخفف من الإمساك.
9- مهم لصحة العين والرؤية.
البرتقال غني في مركبات كاروتينويد التي يتم تحويلها إلى فيتامين (أ) وتساعد على منع الضمور البقعي.
10-ينظم ضغط الدم المرتفع.
هيسبيريدين الفلافونويد الموجودة في البرتقال تساعد على تنظيم ضغط الدم المرتفع والمغنيسيوم في البرتقال يساعد في الحفاظ على ضغط الدم.
11- يحمي الجلد.
البرتقال مليئة بيتا كاروتين، الذي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من التلف. بيتا كاروتين يحمي البشرة من الجذور الحرة ويساعد على منع علامات الشيخوخة.
مناقشة ترتيبات استئناف الرحلات الجوية بين ليبيا والإمارات