السلطات اللذيذة والغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم: استثمر في صحتك
تاريخ النشر: 25th, December 2023 GMT
السلطات اللذيذة والغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم: استثمر في صحتك، تعتبر السلطات واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن تناولها بشكل يومي.
إذا كنت تبحث عن طريقة لزيادة استهلاك الكالسيوم والمغنيسيوم، يمكنك تحسين نظامك الغذائي من خلال تضمين سلطات غنية بهاتين المعدنين الهامين. إليك موضوع يسلط الضوء على أهمية هذه العناصر الغذائية وكيف يمكن تضمينها في سلطاتك اليومية.
1.الكالسيوم:
- يلعب دورًا حاسمًا في تقوية العظام والأسنان.
- يسهم في وظائف القلب والعضلات.
- يلعب دورًا في نقل الإشارات العصبية في الجسم.
2.المغنيسيوم:
- يساهم في تشكيل العظام والأسنان.
- يلعب دورًا في وظائف العضلات والأعصاب.
- يساعد في استقرار ضغط الدم والحفاظ على نظام قلبي صحي.
1.سلطة الخضار الورقية مع الجبنة الطازجة والمكسرات:
- يمكن إضافة السبانخ والكرنب وأوراق اللسبانا لتوفير كمية كبيرة من الكالسيوم.
- الجبنة الطازجة تحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم.
- إضافة المكسرات مثل اللوز والجوز تمنحك جرعة إضافية من المغنيسيوم.
2.سلطة الكينوا مع الخضار الملونة والتوت الأحمر:
- الكينوا تحتوي على كمية ملحوظة من الكالسيوم.
- الخضار الملونة مثل الفلفل الأحمر والبروكلي يعززان توريد الكالسيوم.
- التوت الأحمر يحتوي على المغنيسيوم ويضيف نكهة لذيذة وفوائد صحية.
3.سلطة الزبادي مع الفواكه المجففة والبذور:
- الزبادي يوفر الكالسيوم ويعتبر خيارًا رائعًا لبناء العظام.
- إضافة الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب تزيد من فوائد المغنيسيوم.
- البذور مثل بذور اليقطين تحتوي على كمية جيدة من المغنيسيوم.
1.زيادة تنوع الخضار:
- استخدم مجموعة متنوعة من الخضار الورقية الداكنة لزيادة مستويات الكالسيوم.
2.تضمين مصادر الكالسيوم النباتية:
- تناول الأطعمة مثل البروكلي والسبانخ واللوز الذي يحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم.
3.اللجوء إلى الحبوب الكاملة:
- تناول الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان لزيادة استهلاك المغنيسيوم.
4.تناول الفواكه والمكسرات:
- الفواكه المجففة والمكسرات تعتبر مصادر جيدة للمغنيسيوم.
5.الاعتماد على منتجات الألبان النباتية:
- استخدم منتجات الألبان النباتية المعززة بالكالسيوم مثل حليب اللوز أو حليب الصويا.
باختيار السلطات الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، يمكنك تعزيز نظامك الغذائي بشكل طبيعي وتحقيق الفوائد الصحية لهاتين العناصر الغذائية الأساسيتين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: السلطات اللذيذة الغنية بالكالسيوم المغنيسيوم من الکالسیوم
إقرأ أيضاً:
قتلى وجرحى في تحطم طائرة بـ كاليفورنيا بأمريكا
لقى عدد من الأشخاص مصرعهم في أحد الأحياء السكنية في مدينة سان دييجو في ولاية كاليفورنيا، وأصيب آخرون نتيجة حادث تحطم طائرة خاصة صغيرة في وقت مبكر من صباح اليوم الخميس، وفقا لما أعلنته السلطات المحلية في كاليفورنيا. بحسب فرانس برس
وتوضيحا لذلك، قال مساعد رئيس إدارة الإطفاء في سان دييجو، دان إيدي، إن الطائرة كانت قادمة من منطقة الغرب الأوسط واصطدمت بشارع سكني، مما أدى إلى اشتعال النيران في عدد من السيارات على جانبي الطريق، مضيفا أن الطائرة يبدو أنها نفد وقودها قبل التحطم، وأن السلطات تحقق حاليًا في احتمال اصطدامها بخط كهرباء قبل السقوط.
ولم يتم الإعلان عن عدد الضحايا بدقة حتى الآن، إذ أشارت المعلومات الأولية إلى أن الطائرة كانت تتسع لما بين ثمانية إلى عشرة أشخاص، لكن عدد الركاب الفعلي لا يزال غير مؤكد.
وأكدت السلطات أن أحدا من السكان أو المارة لم يصب بأذى رغم اشتعال النيران في المنطقة المحيطة بموقع التحطم، ولا تزال فرق الطوارئ تعمل في موقع الحادث، بينما تواصل السلطات التحقيق في أسباب التحطم وهوية الضحايا.
اقرأ أيضاًعاجل.. تحطم طائرة فوق منازل فى سيمى فالى بولاية كاليفورنيا الأمريكية
محمد رمضان يثير الجدل بعد ظهوره بملابس تشبه بدل الراقصات بحفل كوتشيلا بكاليفورنيا
بملامح شبابية.. إلهام شاهين تتألق بأحدث ظهور في كاليفورنيا «صور»
مصر .. هزة أرضية يشعر بها سكان القاهرة الكبرى