أفضل الأطعمة لتقوية العظام والعضلات صحة وطب
تاريخ النشر: 22nd, July 2023 GMT
صحة وطب، أفضل الأطعمة لتقوية العظام والعضلات،يعانى الكثيرون من مشكلات في العضلات والمفاصل وهشاشة العظام، وهنا ينصح المرضى بالمتابعة .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر أفضل الأطعمة لتقوية العظام والعضلات، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
يعانى الكثيرون من مشكلات في العضلات والمفاصل وهشاشة العظام، وهنا ينصح المرضى بالمتابعة مع الطبيب وتناول الأدوية المناسبة لكل حالة مع اتباع نظام غذائى صحى يحتوى على فيتامينات وعناصر غذائية لتقوية العضلات والمفاصل .
وحسب ما ذكره موقع health فإن هذه الأطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د حتى تتمكن من النمو والحفاظ على عظام صحية وقوية.
يمكن أن تحافظ التمارين والنشاط البدني على صحة العظام منذ الطفولة وحتى البلوغ و يجب أن يهدف الأطفال والمراهقون إلى ممارسة النشاط البدني لمدة ساعة يوميًا ، بينما يحتاج البالغون إلى حوالي ساعتين و 30 دقيقة كل أسبوع من الناحية المثالية ، يمكنك مزج التمارين التالية:
-حمل الوزن (مثل المشي والجري والرقص والرياضات الجماعية)
-تدريب القوة (على سبيل المثال ، رفع الأثقال الحرة وأنظمة وزن الجسم)
-عدم تحمل الوزن (مثل ركوب الدراجات والسباحة)
كيف يساعد الكالسيوم وفيتامين د في تقوية عظامك؟ الكالسيوم معدن يدعم بنية العظام والأسنان وصلابتها حيث يوجد حوالي 98٪ من الكالسيوم في جسمك في عظامك و يستخدم باقي جسمك عظامك كبنك للكالسيوم.يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة ، بما في ذلك الأسماك والفطر ، ولكنه يوجد بشكل أساسي في الأطعمة المدعمة ينتجها جسمك أيضًا عندما تكون بشرتك في الشمس. يحسن فيتامين د امتصاص الكالسيوم ونمو العظام ويساعد عضلاتك وأعصابك وجهاز المناعة.
وافضل الأطعمة لتقوية العظام
- منتجات الألبان
يمكن أن تكون منتجات الألبان - مثل الحليب واللبن والجبن - مصادر ممتازة للكالسيوم للمساعدة في تقوية عظامك.
- لبن
يحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية —18 من أصل 22 والتي تعتبر الأكثر أهمية لصحة الإنسان ، بما في ذلك الكالسيوم كما أنه يعتبر من أغنى مصادر الكالسيوم الطبيعي. وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين ، تحتوي أنواع مختلفة من الحليب على كميات مختلفة من الكالسيوم.
- زبادي
مصدر جيد آخر للكالسيوم الطبيعي هو الزبادي يمكن أن يوفر الزبادي الذي يحتوي على منتجات الألبان منزوع الدسم وقليل الدسم ما بين 30٪ و 45٪ من القيمة اليومية للكالسيوم. على وجه التحديد ، تحتوي 8 أونصات من اللبن العادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم على 448-488 ملليجرام من الكالسيوم ، بينما تحتوي 8 أونصات من الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم على 250-261 ملليجرام من الكالسيوم.
.
أنواع معينة من الأسماك يمكن لهذه الأنواع الثلاثة من الأسماك أن تمدك بالكالسيوم وفيتامين د (والكثير من البروتين) لمساعدتك في الحفاظ على صحة العظام.- السردين
يحظى السردين بسمعة سيئة في بعض الأحيان ، لكن 3.75 أوقية فقط من السردين المعلب تحتوي على 351 ملليجرام من الكالسيوم و 178 وحدة دولية من فيتامين د. 14 يمكنك الاستمتاع بالسردين مباشرة من العلبة ، أو من البيتزا ، أو ممزوجًا في المكرونة أو طبق السلطة يمكنك أيضًا تجربتها على البسكويت مع الخردل.
- سمك السالمون
غالبًا ما يصنع السلمون "طعامًا خارقًا" لأنه يتميز بالعديد من الفوائد الصحية ، أحدها الحفاظ على صحة عظامك تحتوي حصة 3 أونصات من سمك السلمون المطبوخ على حوالي 13 ملليجرام من الكالسيوم ولكن 447 وحدة دولية من فيتامين د .
يشتهر السلمون أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية لصحة القلب والعين والدماغ ، فضلاً عن الحفاظ على مستوى الطاقة لديك.
- تونة
تعتبر أطباق التونة من العناصر الغذائية غير المكلفة للعشاء (تذوب التونة أو الكسرولة ، أي شخص؟) ، ولسبب وجيه علبة واحدة من التونة توفر 26 ملليجرام من الكالسيوم و 67 وحدة دولية من فيتامين د .17 على الرغم من أنها تحتوي على فيتامين د أقل من السردين والسلمون ، إلا أن التونة لا تزال مصدرًا صحيًا لفيتامين د لتضمينه في نظامك الغذائي.
كما يمكن أن يساعد صفار البيض في صحة عظامك أيضًا و يوفر صفار بيضة واحد كبير فقط 22 ملليجرامًا من الكالسيوم و 37 وحدة دولية من فيتامين د بالإضافة إلى ذلك ، إذا أكلت بياض البيض ، فستحصل على حوالي 6 جرام من البروتين من كل بيضة .
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أطعمة احذر تناولها على معدة فارغة
انضم إلى قناتنا على واتساب
شمسان بوست / متابعات:
يُمكن أن يُؤثر ما يتم أكله أو شربه فور الاستيقاظ على كيفية تفاعل الجهاز الهضمي لبقية اليوم.
وعادة تكون المعدة شديدة الحساسية في الصباح لأن بطانة المعدة تكون هشة وأحماضها تعمل بشكل طبيعي.
إن اختيار الأطعمة الخاطئة عند الاستيقاظ يمكن أن يؤدي إلى حموضة المعدة والانتفاخ، وحتى مشاكل هضمية مُزمنة.
وعلى الرغم من أن بعض الأطعمة الصباحية الأساسية مُغذية، فإنها ربما لا تكون الخيار الأمثل عندما تكون المعدة فارغة، بحسب ما نشرته صحيفة “تايمز أوف إنديا” Times of India.
يُسلط دكتور شوبهام فاتسيا، استشاري أول أمراض الجهاز الهضمي في الهند، الضوء على هذه الأطعمة الثلاثة الرئيسية التي يمكن أن تُؤثر سلباً على صحة الأمعاء عند تناولها على معدة فارغة في الصباح، فيما يلي:
1- الحمضيات
إن الحمضيات غنية بفيتامين C، المعروف بفوائده الصحية العديدة، كما تُعرف فواكه مثل البرتقال والغريب فروت والليمون بغناها بمضادات الأكسدة. فهي تُعزز المناعة، وتُحارب الجذور الحرة، وتُحافظ على صحة الجلد.
لكن تناولها على معدة فارغة ربما يضر أكثر مما ينفع.
تُهيج الحموضة الطبيعية الشديدة للحمضيات بطانة المعدة، وتؤدي إلى حرقة المعدة وارتجاع المريء، مما يؤثر بشكل مباشر على بطانة الأمعاء.
ويمكن أن تتسبب في ألم شديد لدى مرضى حساسية الحموضة والتهاب المعدة. أما المشكلة الثانية للحمضيات فهي أنها تُخل بالتوازن الطبيعي للأمعاء، مما يُعيق عملية الهضم بعد الظهر.
2- القهوة السوداء
تُعدّ القهوة المشروب الصباحي الأكثر شيوعاً في العالم، وهي جزء أساسي من حياة الكثيرين. يعتقد الجميع تقريباً أنهم لا يستطيعون العيش بدون قهوة الصباح.
ولكن عند تناول القهوة السوداء على معدة فارغة، فإنها تُؤدي إلى سلسلة من الأحداث التي تُعيق عملية الهضم.
وتُسبب القهوة إفراز حمض الهيدروكلوريك في المعدة.
وعندما يُفرز هذا الحمض دون وجود أي شيء لهضمه، فإنه يُهيج بطانة المعدة ويُسبب شعوراً بالحرقة. هذا، إذا استمر لفترة طويلة، يمكن أن يسبب ارتجاعاً حمضياً واضطراباً هضمياً. كما أن للقهوة تأثيراً في تحفيز الكورتيزول، وهو هرمون التوتر في الجسم.
ويمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكورتيزول في الصباح إلى اختلال التوازن الهرموني، والنعاس في فترة ما بعد الظهر، وحتى زيادة القلق.
كما أن للقهوة السوداء تأثيراً مليناً خفيفاً، والذي يمكن أن يكون مزعجاً إذا تم تناوله على معدة فارغة.
3- الأطعمة الحارة
تبدو الأطعمة الحارة منشطة، لكنها ليست فكرة جيدة على معدة فارغة.
إن الكابسيسين، المادة الكيميائية التي تمنح الفلفل الحار حرارته، تحفز الجهاز الهضمي بشدة، مما يمكن أن يؤدي إلى تقلصات في المعدة وعسر هضم أو إسهال لدى بعض الأفراد.
كما أن تناول طعام حار فور الاستيقاظ يزيد من خطر ارتجاع الحمض، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة بسهولة.
وبالنسبة للمعدة الحساسة أو الأشخاص المصابين بالتهاب المعدة، فإن الطعام الحار يهيج بطانة المعدة ويزيد من حدة الأعراض.
ومن الأفضل الانتظار حتى وقت متأخر من اليوم لتناول الطعام الحار، عندما يكون الجهاز الهضمي في أوج نشاطه ويستطيع معالجة المزيد من المنبهات.
ينصح الخبراء بالحرص على تناول أطعمة معتدلة وقلوية للحصول على أمعاء صحية وسعيدة طوال اليوم.
ويمكن تناول اللوز المنقوع والموز والبابايا، فكلها تزود الجسم بالطاقة بشكل طبيعي وتدعم عملية الهضم.
ويوصي الخبراء بتناول كوب من الماء الفاتر أو شاي الأعشاب أو الشوفان كبداية مناسبة للجهاز الهضمي.
وكيل شباب القليوبية يشهد انطلاق فعاليات "دوري القوى الشبابية "