أطعمة تعزز مناعتكِ في الشتاء وتقلل فرص الإصابة بالأمراض
تاريخ النشر: 29th, November 2025 GMT
مع دخول فصل الشتاء، تصبح تقوية المناعة ضرورة حقيقية لمواجهة نزلات البرد والإنفلونزا التي تنتشر خلال هذا الموسم، ويلعب الغذاء دورًا محوريًا في رفع مناعة الجسم، إذ توجد مجموعة من الأطعمة التي تساعد على تعزيز مقاومة الجسم للفيروسات وتنشيط وظائف الجهاز المناعي بشكل طبيعي، دون الحاجة إلى مكملات إضافية في أغلب الحالات.
أول هذه الأطعمة هو الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي، فهذه الفاكهة غنية بفيتامين C المعروف بدوره في تحفيز إنتاج كريات الدم البيضاء، كما تحتوي على مضادات أكسدة تمنع تلف الخلايا وتقوي الجهاز المناعي.
أما الثوم فيُعد من أقوى الأطعمة المضادة للميكروبات. يحتوي الثوم على مادة الأليسين التي تعمل كمضاد طبيعي للفيروسات والبكتيريا، ولذلك يُنصح بإضافته يوميًا إلى الطعام، خاصة خلال مواسم العدوى.
الزنجبيل أيضًا من الأغذية المهمة التي تساعد على تهدئة الالتهابات ورفع كفاءة المناعة. كما يساعد في تخفيف احتقان الحلق والأنف، ويُفضّل تناوله كمشروب دافئ يوميًا.
من الأطعمة التي تعزز المناعة كذلك السبانخ، فهي غنية بفيتامين A وE، إضافة إلى الحديد، وكلها عناصر تدعم صحة الجسم وتحسن كفاءة الجهاز المناعي، ومع السبانخ، تأتي البروتينات الخفيفة مثل الدجاج والبيض والبقوليات لتساعد الجسم على إصلاح الأنسجة وتكوين الأجسام المضادة.
ولا يمكن إغفال دور العسل الطبيعي، فهو مضاد قوي للأكسدة والميكروبات، ويعدّ خيارًا مثاليًا لتحسين المناعة عند تناوله يوميًا على الريق أو مع ماء دافئ.
كما يُعد الزنجبيل والكركم والشاي الأخضر من المشروبات الشتوية التي توفر حماية قوية ضد الالتهاب والتعب، بفضل مركباتها النشطة التي تدعم جهاز المناعة.
ختامًا، فإن اعتماد نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والتوابل الطبيعية يساعد في الحفاظ على طاقة الجسم وتقليل احتمالية الإصابة بالأمراض خلال موسم الشتاء. الاهتمام بالأطعمة الصحيحة يمكن أن يشكّل جدارًا طبيعيًا يحمي الجسم دون الحاجة للإكثار من الأدوية.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الشتاء فصل الشتاء البرد نزلات البرد الأنفلونزا احتقان الحلق الثوم
إقرأ أيضاً:
رحيل محمد عبد المنصف عن البنك الأهلي
بدأ نادي البنك الأهلي إعادة ترتيب الجهاز الفني المعاون للفريق الأول لكرة القدم استعدادًا للموسم الجديد، بعدما أنهى ارتباطه بمحمد عبد المنصف مدرب حراس المرمى خلال الساعات الماضية.
وجاء القرار بالتزامن مع استمرار أيمن الرمادي على رأس القيادة الفنية للفريق بعد الاتفاق على تمديد عقده، تمهيدًا لبدء مرحلة جديدة من التحضيرات للموسم المقبل.
وحرصت إدارة البنك الأهلي على توجيه الشكر لعبد المنصف تقديرًا للجهود التي قدمها خلال فترة عمله مع الفريق، متمنية له النجاح في محطته المقبلة.
وفي المقابل، بدأت الإدارة دراسة عدد من السير الذاتية لمدربي حراس المرمى، من أجل اختيار الاسم الأنسب للانضمام إلى الجهاز الفني الجديد والعمل إلى جانب أيمن الرمادي خلال المرحلة المقبلة.
ومن المنتظر أن تحسم إدارة النادي ملف المدرب الجديد خلال الأيام القليلة القادمة، في إطار استكمال تشكيل الجهاز الفني قبل انطلاق فترة الإعداد للموسم الجديد.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو