هتحقق المعادلة الصعبة.. نصائح لزيادة التركيز أثناء المذاكرة في رمضان
تاريخ النشر: 7th, March 2024 GMT
يواجه الطلاب في شهر رمضان الكريم، بعض المعاناة، نظرًا لتغير نظام يومهم على مدار 4 أسابيع، بالإضافة الشعور بالتشتت بسبب الأجواء الرمضانية والسعي للمشاركة فيها، ما يصيبه بحالة من التكاسل تعيقه عن مواصلة المذاكرة بنفس معدل الأيام الطبيعية، لذا يوضح الدكتور مجدي حامد، أخصائية التغذية العلاجية، في تصريحات لـ«الوطن»، عوامل نجاح المذاكرة في رمضان.
من الضروري في شهر رمضان محاولة العمل على تقوية خلايا المخ، نظرًا لاضطراب النظام اليومي المعتاد الذي يؤثر بطبيعة الحال على مدى كفاءة المخ، عن طريق تناول التين المجفف، والتمر، والمكسرات، مثل عين الجمل، والزبيب، مع الحرص على ممارسة بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، إذ تساهم الرياضة في تنشيط الدورة الدموية، ما ينعكس على تحسين وتقوية القدرة الذهنية.
الاهتمام بمد الجسم بالطاقة يبدأ من مرحلة تناول وجبة السحور، إذ يعد تأخيرها إلى قبيل الفجر من أهم عوامل تزويد الجسم بالطاقة خلال فترة الصيام.
الابتعاد عن مشروبات الطاقةوأشار «حامد» إلى ضرورة الابتعاد عن مشروبات الطاقة، حتى لا يتعرض الجسم للإرهاق وقلة استرخائه أثناء فترة النوم.
وفي مرحلة الفطور لا بد من تقسيم الوجبة وعدم ملء المعدة بشكل مفاجئ، إذ يتسبب امتلاء المعدة في وجبة الإفطار دفعة واحدة إلى الكسل والوخم، وفقدان الطاقة.
لا بد من الابتعاد عن المشتتات والملهيات عند الإقبال على المذاكرة، وتجنب التعامل مع شاشات التليفزيون أو الهواتف الذكية، من أجل زيادة نسبة الإدراك للمادة الدراسية.
وأكد «حامد» ضرورة الإقلال من الأطعمة الدسمة، ومحاولة تناول وجبة غذائية صحية ومتوازنة، تحتوي على النشويات والخضروات والفاكهة الطازجة و البروتينات، بجانب نسبة بسيطة من الدهون الصحية.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: المذاكرة رمضان المخ
إقرأ أيضاً:
الدوري الممتاز| أشرف داري: لقب الدوري هديتنا للجماهير
أشرف داري، مدافع الفريق الأول لكرة القدم بالنادي، عبر عن سعادته الكبيرة بحصول الأهلي على لقب بطولة الدوري الممتاز، عقب الفوز على فاركو بسداسية نظيفة في ختام منافسات البطولة.
وأوضح أن اللاعبين كانوا رجالًا وعلى قدر المسئولية، وأظهروا شخصية قوية في الأوقات الصعبة، مما كان له الدور الأكبر في الحصول على البطولة.
وأضاف: الأهلي يضم لاعبين كبارًا، وروح العائلة كانت سائدة بين الجميع، وهو السبب الأساسي في تخطي الظروف الصعبة والحصول على البطولة الغالية.
وشدد على أن اللقب هدية لجماهير الأهلي، وأن الجميع تعاهدوا على بذل كل ما لديهم من أجل تحقيق المزيد من الانتصارات خلال الفترة القادمة.
وحصد الأهلي لقب الدوري، ليواصل تصدره لقائمة الأندية المتوجة باللقب برصيد 45 بطولة، يليه الزمالك برصيد 14 بطولة، ثم الإسماعيلي برصيد ثلاث بطولات، يليهما الترسانة والأوليمبي وغزل المحلة والمقاولون العرب برصيد بطولة واحدة لكل منهم.
وفد سنغالي يبحث التعاون مع «ألف للتعليم»