7 نصائح لتجنب العطش أثناء الصيام.. احرص عليها في رمضان
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
مع زيادة عدد ساعات الصيام في شهر رمضان الكريم، والتي قد تطول لـ16 ساعة يوميًا، يزيد الشعور بالعطش ومعه ثِقل الصيام، لا سيما عند بذل مجهود بدني شاق أو في حال كانت درجة الحرارة مرتفعة في الجو، ولتجنب العطش في أثناء الصيام خلال شهر رمضان الكريم، هناك عدة نصائح يمكن إتباعها لتسهيل ساعات الصيام الطويلة، تدور في مجملها حول الحفاظ على رطوبة الجسم ونسبة السوائل داخله.
من أهم النصائح التي يجب إتباعها لتجنب العطش في أثناء الصيام خلال شهر رمضان، بحسب شيرين محمد، استشارية التغذية، في حديثها لـ«الوطن»، هي:
1- شرب الماء باعتدال:
ينصح بشرب الماء بكميات معتدلة على فترات متباعدة خلال فترة الإفطار والسحور لتجنب العطش في أثناء الصيام، ولذلك من المفيد تجنب شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة.
2- التركيز على الأطعمة الغنية بالماء:
ولتجنب ثِقل الشعور بالعطش في أثناء الصيام يُنصح بالتركيز على الأطعمة الغنية بالماء، وتُعد الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، الطماطم، والخس، من أفضل الأطعمة التي تُساعد على ترطيب الجسم خلال نهار رمضان، كما تساعد هذه الأطعمة أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول.
3- تقليل المشروبات التي تُسبب الجفاف:
ومن النصائح التي يجب إتباعها في ساعات الإفطار خلال شهر رمضان الكريم لتجنب العطش في أثناء الصيام، هي تقليل تناول المشروبات التي تُسبب الجفاف، مثل القهوة والشاي؛ لكونها مشروبات مُدرة للبول.
الحفاظ على نسبة السوائل في الجسم4- تجنب الأطعمة المالحة:
تُسبب الأطعمة المالحة مثل المخللات واللحوم المصنعة تقليل نسبة السوائل في الجسم، من خلال زيادة إفراز العرق؛ لذلك ينصح بتقليلها خلال نهار رمضان.
5- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة:
إذ تُسبب أشعة الشمس المباشرة زيادة التعرُّق وبالتالي زيادة فقدان السوائل، لذلك ينصح بتجنب التعرض لها خلال نهار رمضان، وفي حال اضطررت للخروج من المنزل، فاحرص على ارتداء قبعة.
6- أخذ حمام بارد أو دافئ:
إذ يُساعد أخذ حمام بارد أو دافئ على خفض حرارة الجسم وبالتالي تقليل الشعور بالعطش.
7- ممارسة الرياضة في وقت مناسب:
يُنصح بـ ممارسة الرياضة في وقت الإفطار أو السحور؛ لكون ممارستها في نهار رمضان وخلال ساعات الصيام يُسبب فقدان السوائل من الجسم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: شهر رمضان نهار رمضان شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
أسيل عمران تكشف عن إصابتها بمرض مناعي نادر
خاص
تصدر اسم الفنانة أسيل عمران محركات البحث ومنصات التواصل الاجتماعي في عدد من الدول العربية خلال الأيام الماضية، بعد كشفها عن إصابتها بمرض مناعي نادر يُجبر الجهاز المناعي على مهاجمة خلايا الجسم بدلاً من حمايتها، في مفاجأة صادمة لجمهورها.
وخلال لقاء تلفزيوني حديث، أوضحت أسيل أنها عانت لفترة طويلة في محاولة الوصول إلى تشخيص دقيق لحالتها، مؤكدة أنها تنقلت بين عدد كبير من الأطباء وسافرت إلى عدة دول على مدار سنوات، دون أن تحظى بإجابات واضحة، ما زاد من شعورها بالقلق والعجز.
ولفتت إلى أن حالتها حيرت الأطباء، خاصةً في ظل عدم وجود سجل وراثي مشابه في عائلتها، وهو ما استبعد فرضية العامل الجيني كمسبب رئيسي للمرض.
من جانبهم، أشار عدد من المختصين في الطب النفسي والمناعي إلى أن الضغط النفسي والتوتر المزمن قد يكونان وراء تفاقم الحالة، مؤكدين أن الإجهاد المستمر يرفع من معدلات إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، ما يؤدي إلى اختلال في وظائف الجهاز المناعي وتحفيزه لمهاجمة الجسم.
ونصح الأطباء بضرورة إعطاء الصحة النفسية أولوية قصوى، من خلال اتباع أساليب الاسترخاء، والمشي في الطبيعة، وممارسة تمارين التنفس، بالإضافة إلى الحفاظ على نمط نوم صحي وتناول وجبات متوازنة.
ورغم هذه التحديات الصحية، استطاعت أسيل أن تحافظ على حضورها الفني اللافت، حيث تألّقت في الموسم الرمضاني الماضي من خلال مسلسل “لام شمسية”، الذي شاركت فيه إلى جانب نخبة من نجوم الدراما المصرية، من بينهم أمينة خليل، محمد شاهين، أحمد السعدني، ويسرا اللوزي، تحت إدارة المخرج كريم الشناوي.
3 إصابات شمالي الأردن بعد سقوط شظايا صواريخ (شاهد)