4 أطعمة غنية بالكولاجين لبشرة أفضل
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
يوصي الأطباء بضرورة إضافة الكولاجين إلى نظامنا الغذائي نظرًا لأهميتها في محاربة شيخوخة الجلد عن طريق تقليل الجفاف، وتعزيز صحة البشرة والأمعاء.
أطعمة تعزز إنتاج الكولاجين أطعمة غنية بالكولاجينوحسبما أفادت الدراسات، أصبح البروتين شائعا لدى النساء الراغبات في تحسين صحة بشرتهن، لأنه مع تقدم العمر، ينتج الجسم كمية أقل من الكولاجين، ما قد يؤدي إلى تكوّن التجاعيد.
وفيما يلي أبرز الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين:
مرق العظام
الكولاجين أحد البروتينات الرئيسية في المرق، ويوجد في العظام والأوتار والأربطة، لذا أثناء طهي المرق، تتحلل هذه الأجزاء إلى جيلاتين مشتق من الكولاجين، ما يعزز صحة العظام
الدجاج
يحتوي الجلد والأنسجة الضامة على الكثير من البروتين، وتعد الدواجن مصدرا غنيا بالكولاجين الغذائي وطريقة سهلة لإدخال البروتين في النظام الغذائي، ما يعزز نمو العضلات.
الأسماك
تحتوي الأسماك على الكولاجين البحري المميز بخصائصه المضادة للشيخوخة حيث يتم امتصاصه في الجسم بكفاءة تصل إلى 1.5 مرة أكثر من الكولاجين البقري.
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
مثل التوت والثوم والخضر الورقية والحمضيات والفاصوليا والبرتقال والطماطم والحبوب الكاملة والمكسرات.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الكولاجين أطعمة غنية بالكولاجين مرق العظام الدجاج الأسماك
إقرأ أيضاً:
الجفاف الصيفي وأثره على البشرة.. كيف تحمين بشرتك من العطش؟
مع قدوم فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة تواجه البشرة تحديا كبيرًا يتمثل في "الجفاف" الذي لا يقتصر على الشعور بالشد أو الخشونة فقط بل يتعداه ليؤثر على مظهر البشرة وصحتها العامة.
وفي ظل أشعة الشمس الحارقة والتعرض المتكرر للمكيفات والتعرق الزائد تفقد البشرة رطوبتها بسرعة مما يجعلها بحاجة ماسة إلى ترطيب عميق ومتواصل.
لماذا تتعرض البشرة للجفاف في الصيف؟على عكس ما يعتقد البعض، فإن الجفاف ليس حكرًا على الشتاء فقط، بل قد يزداد في الصيف لأسباب عدة، منها:
الحرارة العالية تزيد من فقدان الماء من طبقات الجلد.التعرق المستمر يؤدي إلى تخلص الجسم من السوائل دون تعويض كافٍ.الهواء الجاف داخل المكيفات يسحب الرطوبة من البشرة.قلة شرب الماء نتيجة الانشغال أو قلة الشعور بالعطش.الاستحمام المتكرر بماء ساخن يضر الطبقة الواقية للبشرة.استخدام مستحضرات تجميل قاسية تحتوي على كحول أو مواد مجففة.علامات تشير إلى أن بشرتك تعاني من الجفافشعور بشد دائم أو وخز في الوجه.خشونة أو تقشّر الجلد.فقدان الإشراق وبهتان اللون.ظهور خطوط رفيعة أو تشققات.إحساس بالحكة أو الاحمرار خاصة بعد التعرض للشمس. استعادة إشراقة البشرة في الصيف.. وصفات طبيعية لتوحيد لون الجلد خطوات فعالة لحماية البشرة من الجفاف في الصيف1. الترطيب الخارجي مرتين يوميًا
استخدمي مرطبًا يحتوي على مكونات مثل حمض الهيالورونيك، الجلسرين، أو السيراميدات. هذه المواد تحبس الماء داخل الجلد وتعيد بناء الطبقة الحامية.
2. استخدام السيروم قبل المرطبسيرومات فيتامين C أو B5 تدعم مرونة الجلد وتمنحه الترطيب العميق.
3. تجنبي الماء الساخناغسلي وجهك وجسمك بماء فاتر، لأن الماء الساخن يُجفف البشرة بشكل كبير.
4. قللي من المقشرات والعطورلا تفرطي في تقشير البشرة، واختاري منتجات خالية من الكحول والعطور الصناعية التي تؤدي إلى مزيد من الجفاف.
5. رذاذ الماء الحراري (Thermal water)رشيه على وجهك خلال اليوم لتبريد البشرة وتزويدها بترطيب خفيف وسريع.
طرق فعالة لعلاج تشقق اليدين: نصائح طبية وعلاجات منزلية لحماية البشرة من الداخل إلى الخارج التغذية السليمة سلاحك الأقوىاشربي الماء بانتظام، لا تنتظري الشعور بالعطش. من 8 إلى 10 أكواب يوميًا هو الحد الأدنى.أكثري من الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، الكنتالوب.أدخلي الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل المكسرات والأسماك في نظامك.قللي من الكافيين والمشروبات الغازية التي تسحب الماء من الجسم. وصفات طبيعية لترطيب البشرة صيفًا:قناع الزبادي والعسل: يرطب ويهدئ البشرة الجافة بعمق.جل الألوفيرا البارد: مثالي بعد التعرض للشمس.ماسك الخيار والنعناع: ينعش البشرة ويرطبها بلطف.لا تنسي واقي الشمس
أشعة الشمس لا تسبب الجفاف فقط، بل تؤدي إلى تصبغات وشيخوخة مبكرة. اختاري واقيًا مناسبًا لنوع بشرتك وطبّقيه كل صباح، مع التجديد كل ساعتين عند التعرّض المباشر.
متى تطلبين المساعدة الطبية؟إذا استمر الجفاف رغم الترطيب الجيد، أو ظهرت تشققات مؤلمة واحمرار مفرط، أو تقشّر الجلد بشكل مفرط، فقد يكون هناك التهاب جلدي أو حساسية تتطلب علاجًا من طبيب الجلدية.
أسماء المصابين في حادث انقلاب سيارة بالطريق الصحراوى الغربى بأسوان