ما هو الوقت المناسب لتناول مكملات فيتامين D؟
تاريخ النشر: 24th, April 2024 GMT
يمكن أن يتأثر توقيت تناول مكملات فيتامين D بعوامل مختلفة، بما يشمل نمط الحياة الفردي والعادات الغذائية وأنماط التعرض لأشعة الشمس. على الرغم من عدم وجود وقت “مناسب” محدد لتناول مكملات فيتامين D، فإن فهم كيفية عمل استقلاب فيتامين D ومراعاة الظروف الشخصية يمكن أن يساعد في تحسين امتصاصه وفعاليته.
بحسب ما نشرته صحيفة Times of India، يقترح العديد من الخبراء أن أفضل موعد هو الصباح أو بعد الظهر لتناول مكملات فيتامين D، الذي يُشار إليه غالبًا باسم “فيتامين أشعة الشمس” لأن بشرة الإنسان يمكن أن تنتجه عند تعرضها لأشعة الشمس.
كما أن إيقاع الساعة البيولوجية ينظم العمليات الفسيولوجية المختلفة، بما يشمل إفراز الهرمونات والتمثيل الغذائي. تشير بعض الأبحاث إلى أن مستويات فيتامين D قد تتقلب على مدار اليوم استجابة لإيقاع الساعة البيولوجية، مع وصول مستويات الذروة في وقت متأخر من الصباح وفي وقت مبكر بعد الظهر. لذلك، فإن تناول مكملات فيتامين D في الصباح أو وقت مبكر من بعد الظهر يمكن أن يتوافق مع إيقاع الجسم الطبيعي.
إذا كان الشخص يتناول أدوية أو مكملات أخرى، فمن الضروري أن يضع في اعتباره التفاعلات المحتملة التي ربما تؤثر على الامتصاص أو الفعالية. يمكن لبعض الأدوية، مثل الكورتيكوستيرويدات ومضادات الاختلاج وأدوية إنقاص الوزن، أن تتداخل مع استقلاب فيتامين D أو امتصاصه. يمكن أن تساعد استشارة الطبيب المعالج في تحديد التوقيت الأمثل لتناول المكملات الغذائية بناءً على الاحتياجات الصحية الفردية وأنظمة الأدوية.
دور فيتامين D
يلعب فيتامين D دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة العامة والرفاهية. يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور والمعادن الأساسية لصحة العظام ونموها. كما يدعم فيتامين D وظيفة المناعة، مما يساعد الجسم على الدفاع ضد الالتهابات والأمراض. ويقوم بدور في تنظيم الحالة المزاجية والصحة العقلية، مع انخفاض مستوياته المرتبطة بحالات مثل الاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي. كما ارتبط فيتامين D بتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. بشكل عام، تعد مستويات فيتامين D الكافية ضرورية للصحة المثلى وأداء الجسم.
وتختلف الجرعة المثالية لمكملات فيتامين D اعتمادًا على عوامل مثل العمر ولون البشرة والموقع الجغرافي والتاريخ الطبي. من الضروري استشارة الطبيب المعالج لتحديد الجرعة المناسبة بناءً على الاحتياجات الفردية وعوامل الخطر.
يمكن أن تساعد المراقبة المنتظمة لمستويات فيتامين D من خلال اختبارات الدم في تقييم مدى كفاية وتوجيه استراتيجيات المكملات. يمكن للطبيب المعالج أن يوصي بفترات اختبار مناسبة وتعديلات للجرعات التكميلية بناءً على نتائج الاختبار والتقييم السريري.
علامات نقص فيتامين D
يمكن أن يظهر نقص فيتامين D بشكل خفي أو بارز. تشمل العلامات الشائعة التعب وضعف العضلات وآلام العظام والمرض المتكرر بسبب ضعف وظيفة المناعة. يمكن أن تحدث تغيرات مزاجية مثل الاكتئاب وصعوبة التركيز. ويشير تساقط الشعر وفقدان كثافة العظام، مما يؤدي إلى الكسور، إلى النقص. وتتجلى علامات نقص فيتامين D عند الأطفال في تأخر النمو ولين عظام الجمجمة.
المصدر: عين ليبيا
كلمات دلالية: فيتامين أشعة الشمس مكملات فيتامين D مکملات فیتامین D لأشعة الشمس یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هل تجوز صلاة الضحى قبل الظهر بربع ساعة؟.. أمين الفتوى يجيب
أجاب الشيخ إبراهيم عبد السلام، أمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية، على سؤال ورد إليه من أحد المشاهدين قال فيه: «أنا صليت الضحى قبل الظهر بربع ساعة، هل عليّ ذنب؟ لأن هذا الوقت من الأوقات المنهي عن الصلاة فيها؟».
وأوضح أمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية، خلال لقاء تلفزيوني اليوم السبت، أن صلاة الضحى من الصلوات المستحبة التي يُرشد دائمًا إلى المحافظة عليها، مثل ركعتي قيام الليل وركعتي الضحى، وصلاة الأوابين بعد صلاة المغرب، مؤكدًا أن النبي صلى الله عليه وسلم أوصى بها كثيرًا وبيّن فضلها العظيم، إذ قال إن في جسد الإنسان 360 مفصلًا، وعلى كل مفصل صدقة كل يوم، فإماطة الأذى صدقة، والأمر بالمعروف صدقة، والنهي عن المنكر صدقة، وركعتا الضحى تُجزئ عن كل ذلك.
وبيّن الشيخ إبراهيم عبد السلام أن وقت صلاة الضحى يبدأ من بعد شروق الشمس بثلث ساعة، وليس وقت الشروق نفسه، ويمتد إلى قبل الظهر بثلث ساعة، موضحًا أن هذا هو الوقت الصحيح لأداء صلاة الضحى، وأنه لا يُصلّى قبل الظهر مباشرة لأن الشمس تكون في حالة الاستواء في وسط السماء، وهو من الأوقات المنهي عن الصلاة فيها.
وأشار أمين الفتوى إلى أن أوقات النهي عن صلاة النوافل ثلاثة: وقت شروق الشمس، ووقت استواء الشمس في كبد السماء قبل الظهر، ووقت ما قبل الغروب بثلث ساعة، مؤكدًا أن صلاة النوافل لا تُؤدى في هذه الأوقات، بينما تُؤدى الصلوات المفروضة ولو وقعت في وقت الكراهة، كمن يستيقظ لصلاة الفجر بعد شروق الشمس فيصليها فورًا لأنها فريضة.
وأكد الشيخ إبراهيم عبد السلام أنه إذا كان السائل قد صلى صلاة الضحى قبل الظهر بربع ساعة عن غير علم، فلا إثم عليه ولا حرج، لكن عليه في الصلوات القادمة أن يتحرى الوقت الصحيح، وأن يحرص على أداء صلاة الضحى في وقتها المشروع من بعد الشروق بثلث ساعة إلى قبل الظهر بثلث ساعة، لما لها من فضل عظيم وأجر كبير.
حالة الطقس.. استمرار هطول أمطار رعدية مع رياح نشطة مثيرة للأتربة