حافظ على صحتك.. 5 وصفات لوجبات صحية خفيفة
تاريخ النشر: 25th, April 2024 GMT
حافظ على صحتك.. نظرا لحلول فصل الصيف وزيادة درجات الحرارة، يبحث الكثير عن وجبات سهلة خفيفة، وذلك للحفاظ على ترطيب الجسم أثناء النهار.
وقدم خبراء التغذية بعض النصائح جاءت في مقدمتها تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية لكي تحصل على وزن مثالي.
تناول طعام صحيويستعرض «الأسبوع» لزواره ومتابعيه، بعض الوصفات لوجبات صحية خفيفة في فصل الصيف، من خلال التقرير التالي:
وصفات لوجبات صحية خفيفةيوجد العديد من الوجبات التي يمكن تناولها خلال فصل الصيف، منها:
1- سلطة الحمص
الحمص يحتوي على البروتين والألياف الغذائية والكربوهيدرات، مما يساعد على الشعور بالشبع بسرعة ويعمل على تحسين طاقة الجسم، فمن الممكن تقديم سلطة الحمص إلى جانب خبز مصنوع من الحبوب الكاملة أو الخضراوات المقطعة.
2- الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على كمية كبيرة من البروتين، حيث يسهم في سد الشهية والسيطرة على الجوع، ومن الممكن إضافة الفواكه الصيفية التي تسهم في ترطيب الجسم مثل الفراولة أو التوت.
3- ساندوتش خيار
يمكنك تناول شريحة من الجبن مع الخيار المضاف إلى خبز الحبوب الكاملة، وذلك للشعور بالشبع، فضلًا عن القيمة الغذائية من الترطيب للجسم.
سلطة الفواكة4- سلطة الفواكه
تحتوي سلطة الفواكه على البروتينات والألياف الغذائية، فيساعد تناول وجبة من سلطة الفواكه الصيفية في الشعور بالشبع ويحسن من الشعور بالامتلاء.
5- توست الجبنة بالطماطم
يحتوي توست الجبن والطماطم على نسبة عالية من البروتين والبوتاسيوم، حيث يساعد البروتين في زيادة فرص الشعور بالشبع والسيطرة على الجوع لفترة طويلة، كما يسهم أيضا تناول البوتاسيوم في ترطيب الجسم.
ويمكنك اختيار جبن منخفض السعرات الحرارية مثل الجبن القريش أو استبدالها بالجبن الشيدر مضاف إليه الطماطم والفلفل.
اقرأ أيضاًأبرزها سلطة الحمص.. 5 وصفات سناكس لتعزيز مستويات البروتين
«لو نفسك تتخني».. إليكِ 9 وصفات سحرية لزيادة الوزن بسرعة وأمان
لحماية الأمعاء.. أطعمة تحافظ على صحة معدتك
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: 5 وجبات تغذية صحية صحية فوائد صحية نصائح صحية وصفات التخسيس وصفات طبية
إقرأ أيضاً:
وصفات طبيعية تمنحك بشرة متوهجة قبل العيد
أميرة خالد
تحرص الكثير من النساء مع اقتراب عيد الأضحى على الظهور ببشرة نضرة وإطلالة مميزة، ويُعد الاهتمام بالبشرة من أولويات الاستعداد لهذه المناسبة، حيث تتجه العديد منهن لاستخدام الماسكات الطبيعية كبديل آمن وفعّال للعناية بالبشرة.
ـ ماسك الليمون والعسل: يعمل الليمون الغني بفيتامين C على توحيد لون البشرة وتقليل آثار الندوب، بينما يساهم العسل في ترطيبها، ولتحضير الماسك، يُمزج عصير الليمون مع ملعقة من العسل ويوزّع على الوجه لمدة 10 دقائق قبل غسله بالماء الفاتر. يُنصح باختباره أولاً، خاصة لأصحاب البشرة الحساسة.
ـ الكركم لتفتيح البشرة ومحاربة الالتهابات: يمتاز الكركم بخصائص مضادة للالتهاب والأكسدة، مما يجعله مناسبًا لعلاج حب الشباب، يُخلط مع الزبادي حتى يتكون معجون ناعم، يُوضع على الوجه 15 دقيقة، ثم يُغسل بماء دافئ.
ـ الألوفيرا لتهدئة البشرة: يُستخدم جل الألوفيرا لترطيب البشرة وتهدئة التهيّج، ويُستخرج الجل من الورقة مباشرة، ويوضع على الوجه حتى يجف، ثم يُغسل، كما أنه يناسب جميع أنواع البشرة، بما في ذلك الحساسة.
ـ الشاي الأخضر لمقاومة الشيخوخة: يُبرد كوب من الشاي الأخضر، ويُضاف إليه العسل، ويُستخدم كماسك لمدة 15 دقيقة، ويحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تقلل من علامات التقدم في السن.
ـ العسل وبياض البيض لشد البشرة: يُخفق بياض بيضة ويُخلط بالعسل حتى تتكوّن رغوة، يُوضع المزيج على الوجه حتى يجف، ثم يُغسل بماء بارد، مما يساعد على شد المسام وتنعيم البشرة.
ـ الأفوكادو للبشرة الجافة: يُهرس الأفوكادو ويُمزج بالزبادي، ثم يُوضع على الوجه لمدة 20 دقيقة، ويُغسل بالماء الدافئ، يحتوي على دهون مفيدة تغذي البشرة وتمنحها ترطيبًا عميقًا.
نصائح لضمان الاستخدام الآمن للأقنعة الطبيعية
اختبر الماسك أولًا على جزء صغير من الجلد، لا تستخدم الأقنعة أكثر من 3 مرات أسبوعيًا لتفادي التهيج، تجنب الشمس بعد الأقنعة الحمضية مثل الليمون، ويفضل استخدام واقٍ شمسي.
اقتراح أميركي يسمح لإيران بتخصيب اليورانيوم.. ولكن!