إزاي تذاكر في الحر؟ .. 10 نصائح لطلاب الثانوية العامة
تاريخ النشر: 7th, June 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
مع ارتفاع درجات الحرارة بشكل غير مسبوق هذا الصيف، يواجه طلاب الثانوية العامة تحديات إضافية في التركيز والاستعداد للامتحانات. لكن لا داعي للقلق، فببعض الخطوات البسيطة يمكن التغلب على حرارة الجو وتحقيق أفضل النتائج. إليكم مجموعة من النصائح الفعّالة:
1. اختيار الوقت المناسبأفضل وقت للمذاكرة خلال فصل الصيف هو في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء، حيث تكون درجات الحرارة أقل.
حاول المذاكرة في غرفة مكيفة أو مجهزة بمروحة قوية. إذا لم يكن ذلك متاحًا، افتح النوافذ في الصباح الباكر لتجديد الهواء وتجنب أشعة الشمس المباشرة خلال النهار.
3. ارتداء ملابس مريحةارتدِ ملابس قطنية وخفيفة ذات ألوان فاتحة، حيث تساعد هذه الملابس على الشعور بالراحة والتقليل من الإحساس بالحرارة.
4. الترطيب المستمراشرب الكثير من الماء والسوائل الباردة بانتظام، فالجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على التركيز والأداء العقلي. حاول تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والسكريات العالية.
5. تنظيم الجدول الدراسيقم بتقسيم ساعات المذاكرة إلى جلسات قصيرة تتخللها فترات استراحة. يمكن أن تكون كل جلسة مذاكرة لمدة 50 دقيقة تتبعها استراحة لمدة 10 دقائق. يساعد هذا النهج في الحفاظ على النشاط العقلي وتجنب الإرهاق.
6. استخدام الوسائل البصريةاستخدم الخرائط الذهنية، الرسوم البيانية والمخططات لتسهيل فهم وحفظ المعلومات. هذه الطرق البصرية يمكن أن تكون أكثر فعالية في تذكر المعلومات مقارنة بالقراءة التقليدية.
7. التنويع في طرق المذاكرةحاول تغيير مكان المذاكرة بين الحين والآخر، واستخدم تقنيات متعددة مثل المراجعة الجماعية أو التطبيقات التعليمية. هذا التنوع يساعد على تجنب الملل وزيادة التركيز.
8. تناول الوجبات الخفيفة الصحيةاحرص على تناول وجبات خفيفة وصحية مثل الفواكه والخضروات، حيث تزوّد الجسم بالطاقة اللازمة وتحافظ على الشعور بالانتعاش.
9. الحفاظ على الروتين اليومياحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة. النوم الجيد يساعد في تحسين الذاكرة والتركيز ويعزز من القدرة على التحصيل الدراسي.
10. الابتعاد عن المشتتاتحاول تجنب الأجهزة الإلكترونية والتطبيقات الاجتماعية أثناء المذاكرة، حيث يمكن أن تكون مصدر إلهاء كبير. خصص أوقاتًا محددة للتحقق من الهاتف والتواصل مع الآخرين.
بالإضافة إلى هذه النصائح، يجب على الطلاب تذكير أنفسهم بأن هذه الفترة مؤقتة وأن الجهود المبذولة الآن ستؤتي ثمارها في المستقبل. بتبني عادات دراسية صحيحة والاهتمام بالصحة والراحة، يمكن للطلاب تحقيق أهدافهم الدراسية مهما كانت الظروف المناخية صعبة.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الثانوية العامة امتحانات الثانوية العامة طلاب الثانوية العامة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
مع تجنب هذه العادات..تخلص من جفاف العين دون أدوية أو جراحة
يشعر كثير من الناس بحرقة أو حكة أو إحساس بالرمل داخل العين بعد يوم طويل أمام الشاشات، ويشير أطباء العيون إلى أن هذه الأعراض قد تكون علامة واضحة على جفاف العين، وهي حالة شائعة ومؤلمة تصيب ملايين الأشخاص حول العالم، خاصة من تجاوزوا سن الخمسين أو يستخدمون العدسات اللاصقة باستمرار.
اكتشف السبب وابدأ بالعلاج من المنزليُوضح الدكتور سمر حمادة، استشاري جراحة العيون ومؤسس عيادة "London Eye Clinic"، أن الترطيب الجيد هو الخطوة الأولى للوقاية من جفاف العين.
وقال إن شرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا يساعد الجسم على إنتاج الدموع وتقليل الالتهاب، مشددًا على أهمية تجنّب الإفراط في القهوة والكحول لأنها تسهم في جفاف الجسم.
غذِّ عينيك من الداخليُبرز الدكتور حمادة أهمية الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 وفيتامين د في الحفاظ على صحة العين. وتُظهر الدراسات أن تناول حصتين أو ثلاثًا من الأسماك الزيتية أسبوعيًا — مثل السلمون أو السردين — يمكن أن يقلل خطر جفاف العين بنسبة تصل إلى 17%.
كما يوصي بتناول مكملات أوميجا 3 وفيتامين د، خاصة في الدول ذات ضوء الشمس المحدود، مؤكدًا أن مضادات الأكسدة الموجودة في التوت والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة تساهم أيضًا في حماية أنسجة العين من الشيخوخة.
قلّل وقت الشاشة واحمِ عينيكيحذر الخبراء من أن الإفراط في استخدام الشاشات الرقمية يقلل من عدد مرات الرمش، مما يُسرّع جفاف العين.
ويوصي الدكتور حمادة بتقليل سطوع الأجهزة، والابتعاد عنها مسافة كافية، وأخذ استراحة لمدة دقيقة كل ساعة للنظر بعيدًا والرمش 20 مرة.
كما يشدد على أهمية النوم الكافي بين سبع إلى ثماني ساعات يوميًا للحفاظ على توازن الغشاء الدمعي الطبيعي.
اضبط بيئة منزلكينصح الأطباء باستخدام جهاز ترطيب الهواء للحفاظ على نسبة الرطوبة بين 40 و60 في المائة داخل الغرف، خصوصًا في البيئات المكيفة أو ذات التدفئة المركزية. ويمكن تشغيل الجهاز قرب السرير أثناء النوم لتحسين ترطيب العين ليلًا، مع الحرص على تهوية الغرف بانتظام.
كوني لطيفة مع عينيكتؤكد الدكتورة نيكولا ألكسندر كروس، أخصائية طب العيون، أن الاستخدام المفرط لمستحضرات التجميل وإزالتها بطرق قاسية يؤدي إلى انسداد الغدد الدمعية.
وتنصح النساء بتجنّب رسم خط الماء داخل العين، واستبدال مزيلات المكياج الكاشطة بمياه ميسيلار أو منتجات معتمدة من أطباء العيون، إضافة إلى استخدام أقنعة تدفئة للعين تساعد في فتح الغدد وتحسين تدفق الزيوت.
جرّب العلاج بالضوء عند الحاجةيُوصي الخبراء المصابون بجفاف العين المتوسط أو الشديد بالتفكير في العلاج بالضوء النبضي المكثف (IPL)، الذي يذيب انسدادات الغدد الدهنية ويخفف الالتهاب حول العينين. ومع ذلك، يشدد الأطباء على أن الوقاية المبكرة هي الخطوة الأهم.
وقال الدكتور حمادة: "ابدأ اليوم بتغيير عاداتك، ولا تنتظر حتى تصبح الأعراض مؤلمة. صحة عينيك تبدأ من روتينك اليومي".
صدى البلد ينشر نصيب الأحزاب من مقاعد مجلس الشيوخ بعد ضم المنتخبين والمعينين