يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الرقبة نتيجة لاتباع أنماط حياة غير صحية، والتي قد تؤدي إلى مشكلات صحية وجسدية متعددة.
وفقًا لموقع "Healthline"، هناك عدة طرق طبيعية يمكن اتباعها في المنزل لتقليل الشعور بآلام الرقبة.
وفيما يلي نستعرض أبرز هذه الطرق:
أسباب آلام الرقبةيشعر البعض بآلام الرقبة لأسباب متنوعة تشمل:
1.
2. التهابات المفاصل.
3. الصداع النصفي المزمن.
4. التعرض لإصابات بالرأس أو العمود الفقري.
5. الألم العضلي الليفي.
6. الكسور.
7. مشكلات العمود الفقري.
8. عادات يومية غير صحية مثل الجلوس لفترات طويلة بوضعية غير صحيحة، الإجهاد البدني، والنوم بوضعية غير مريحة. طرق طبيعية لتقليل آلام الرقبة
1. التدليك الذاتي
التدليك الذاتي يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الرقبة من خلال التحكم في مقدار الضغط المطبق على المنطقة. الخطوات تشمل:
- سحب الكتفين للأسفل بعيدًا عن الأذنين.
- محاذاة العمود الفقري بشكل مستقيم أثناء الجلوس أو الوقوف.
- تمرير الأصابع على الرقبة للعثور على المناطق الأكثر حساسية والضغط عليها بقوة.
- التدليك بحركات دائرية على المناطق الحساسة أولًا في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس عقارب الساعة.
- الاستمرار في التدليك لمدة 5 دقائق في كل مرة.
2. ممارسة اليوغا
اليوغا تعتبر خيارًا مناسبًا لتخفيف آلام الرقبة، خاصةً إذا كانت مزمنة.
ممارسة اليوغا بانتظام مع التركيز على مناطق الألم يمكن أن تقلل من الشد العضلي وتحسن من مرونة الرقبة.
3. استخدام الكمادات
استخدام الكمادات يمكن أن يكون فعالًا في تخفيف آلام الرقبة. الكمادات الساخنة تساعد في استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم، بينما الكمادات الباردة تساعد في تقليل الألم والتورم.
يجب التبديل بين الكمادات الساخنة والباردة لمدة 20 دقيقة عدة مرات يوميًا.
4. ممارسة تمارين الرقبة
تمارين الرقبة يمكن أن تساهم في تخفيف الضغط الواقع على الرقبة. من التمارين المفيدة:
- الجلوس على حافة السرير مع توجيه الوجه والجذع تجاه السقف، ورأسك على حافة السرير، وقدميك متجهتين نحو منتصف السرير.
- تعليق الرأس والجذع على حافة السرير، بحيث تكون الرقبة متدلية للخارج.
- الحفاظ على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة على الأقل.
- تكرار الوضع ست مرات يوميًا.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: آلام الرقبة الرقبة
إقرأ أيضاً:
عندك مشاكل في القولون العصبي؟ العب رياضة
متلازمة القولون العصبي .. قالت الرابطة المهنية لأطباء الباطنة بألمانيا، إن ممارسة الرياضة تساعد على تخفيف متاعب متلازمة القولون العصبي، إذ إنها تعمل على تقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، وتفرز هرمونات السعادة في الوقت نفسه، ما يساعد المصابين على التأقلم مع أعراضهم على نحو أفضل، والشعور براحة أكبر بشكل عام.
متلازمة القولون العصبيأضافت الرابطة أن ممارسة الرياضة تُحسّن عملية الهضم على نحو عام، إذ إنها تُحفّز الدورة الدموية في الأمعاء وتُنظّم حركة الأمعاء وتُعزّز حركة البراز في حالات الإمساك، كما أنها تساعد على إخراج الغازات بسهولة أكبر، ما يسهم في مواجهة الشعور بالضغط والامتلاء.
واقرأ أيضًا:
وعن الرياضات المناسبة، أوضحت الرابطة أنه ينبغي ممارسة الرياضات، التي تُسبب أقل ضغط ممكن على المعدة والأمعاء مثل المشي لمسافات طويلة والركض الخفيف والسباحة، بالإضافة إلى اليوجا والبيلاتس، بحسب دي بي إيه.
رياضات غير مناسبة للقولون العصبي
يتعين على مرضى متلازمة القولون العصبي تجنب الرياضات، التي يتعرض فيها البطن إلى شد أو ضغط أو صدمات مثل:
رفع الأثقالكمال الأجسام/تمارين تقوية العضلاتالرياضات القتاليةتمارين البطن الشديدةتمارين القرفصاء الشديدةالجري السريعالتجديفركوب الخيلالتنسالإسكواشيركز علاج متلازمة القولون المتهيج على تخفيف الأعراض، كي تتمكن من مواصلة الحياة بلا أعراض قدر الإمكان.
ويمكن غالبًا السيطرة على الأعراض الخفيفة بالتحكم في التوتر وإدخال تغييرات على النظام الغذائي ونمط الحياة، من الأمور التي ننصح بها ما يلي:
تجنُّب تناول الأطعمة المسببة للأعراض.تناوُل أطعمة غنية بالألياف.الإكثار من شرب السوائل.ممارسة الرياضة بانتظام.الحصول على قسط كافٍ من النوم.قد يقترح اختصاصي الرعاية الصحية استبعاد الأطعمة الآتية:
الأطعمة التي تُسبب كثرة الغازات بالمعدةإذا كنت الانتفاخ أو كثرة الغازات تُسبب لك مشكلة، فلا تتناول المشروبات الغازية والكحوليات أو بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى زيادة الغازات.
الأطعمة التي تحتوي على الجلوتينتشير الأبحاث إلى أن بعض المصابين بمتلازمة القولون المتهيج قد أبلغوا بحدوث تحسن في أعراض الإسهال بعد التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين حتى إن لم يكن لديهم أي مرض في البطن، والجلوتين موجود في الأطعمة التي تحتوي على القمح والشعير والجاودار.
مصر ترد رسميًا على المزاعم المغرضة: دعمنا للقضية الفلسطينية ثابت ومحاولات التشويه مرفوضة