خطأ شائع يرتكبه الكثيرون يمنع فقدان الوزن
تاريخ النشر: 28th, July 2024 GMT
إنجلترا – سلط أحد الخبراء الضوء على خطأ شائع يمكن أن يضيع جهودنا المبذولة في إنقاص الوزن.
قال خبير التغذية، لوك هانا، في حديث حول فقدان الوزن الصحيح على حسابه في “تيك توك”: “من أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى الحد من استهلاك السعرات الحرارية. لذلك عليك الحد من تناول الطعام خلال الأسبوع، وتناول الكثير من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والأشياء التي قيل لك إنها مفيدة لفقدان الوزن”.
لكن هذا النهج يمكن أن يؤدي إلى “الإفراط في تناول الطعام” غير الصحي في عطلة نهاية الأسبوع، وفقا لتقارير “إكسبريس”.
وأوضح هانا: “الجزء التالي هو المشكلة التي قد لا تكون واعيا بها. تأتي عطلة نهاية الأسبوع وفجأة تجد نفسك مشغولا بالأنشطة الاجتماعية، وتناول الأطعمة اللذيذة وكل الأشياء التي كنت تمتنع عنها خلال أيام الأسبوع”.
مضيفا: “فماذا يحدث إذن؟ حسنا، تستسلم فقط، لكنك قد تدمر خطة الحد من السعرات الحرارية المستهلكة، التي التزمت بها طوال الأسبوع. ثم يأتي يوم الاثنين لتبدأ العملية من جديد”.
وبهذا الصدد، نصح لوك بالآتي: “اجعل نظامك الغذائي خلال الأسبوع أقل تقييدا وأكثر توازنا. وقد يعني هذا التأكد من أنك تتناول أطعمة مشبعة، وليس فقط منخفضة السعرات الحرارية، أو ينبغي إضافة المزيد من الأطعمة التي تستبعدها عادة، ولكن بكميات معقولة”.
وتنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بما يلي لإنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة:
– مارس الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.
– احرص على تناول 5 وجبات في اليوم (80 غ من الفاكهة أو الخضروات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة تُحسب كوجبة واحدة).
– احرص على إنقاص الوزن من 0.5 إلى كغ واحد، في الأسبوع.
– اقرأ ملصقات الأطعمة.
– استبدل المشروبات السكرية بالماء.
– قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
– شارك خطة إنقاص الوزن الخاصة بك مع شخص تثق به.
المصدر: ميرور
المصدر: صحيفة المرصد الليبية
كلمات دلالية: السعرات الحراریة إنقاص الوزن
إقرأ أيضاً:
خبيرة سفر تحذر من خطأ شائع قد يعرض هاتفك للسرقة في المطار
واشنطن
حذرت خبيرة السفر الأمريكية تيفاني، من عادة شائعة قد تعرض الهواتف المحمولة للسرقة أثناء التفتيش الأمني في المطارات، مشيرة إلى ضرورة عدم وضع الهاتف مباشرة داخل صناديق التفتيش (TSA).
وقالت تيفاني خلال مقطع فيديو نشرته بحسابها على “تيك توك”، والذي يتابعه أكثر من 297 ألف شخص: “لا أضع هاتفي أبداً في الصندوق، بل أحتفظ به داخل جيب بسحاب في حقيبتي”، موضحة أن هذا التصرف جاء بعد تنبيه أحد موظفي أمن النقل لها قائلاً: “ألا تحبين هاتفك؟ هذه أسرع طريقة لسرقته”.
وأكدت أن الهواتف تعد من أكثر المتعلقات عرضة للسرقة، خاصة عندما تترك مكشوفة أثناء انشغال المسافر بالإجراءات أو أمتعته الأخرى.
كما أشارت إلى واقعة طائرة تابعة للخطوط الجوية الفرنسية اضطرت للعودة إلى باريس بعد أن فقد راكب هاتفه على متن الطائرة.
ومن جهتها، أفادت إدارة أمن النقل الأمريكية بأن أكثر من 100 ألف غرض يفقد سنويًا في المطارات، أغلبها هواتف وأجهزة إلكترونية، إذ أوصت المسافرين بوضع بيانات الاتصال على أجهزتهم، مؤكدة أن الممتلكات غير المطالب بها خلال 30 يومًا تُمسح بياناتها أو تُتلف حفاظًا على الخصوصية.
واختتمت تيفاني بنصيحة مباشرة: “ضع دائمًا أغراضك الثمينة داخل حقيبة مغلقة أثناء التفتيش، ولا تتركها مكشوفة لتتفادى السرقة أو الضياع”.
إسرائيل ترسل قوات كوماندوز لتفجير موقع فوردو النووي.. خبير في الشأن الإيراني يفجر مفاجأة