الخلل الهرموني.. الأسباب الرئيسية التي تؤدي للاضطرابات
تاريخ النشر: 11th, August 2024 GMT
يضمن النظام الهرموني الأداء المنسق للمواد المصممة للتحكم في كل خلية من خلايا الجسم، وإن وحدات التحكم عبارة عن هرمونات، وبفضل عملها الكفء يمكننا أن نستيقظ بمزاج مبهج، ونعالج الطعام بشكل صحيح، ونوجه الطاقة إلى الأماكن الصحيحة، ونستجيب بكفاءة للمخاطر، ويمكن للنظام الهرموني أن يعمل دون فشل إذا لم يتم إزعاجه.
وإلا يحدث فشل مما يؤدي إلى مشاكل مختلفة واعتمادًا على الهرمونات التي تتأثر، تحدث مظاهر مختلفة حب الشباب على الجبهة، وتقلب المزاج، والأرق المزمن، واضطرابات التمثيل الغذائي.
أسباب الخلل الهرموني
بادئ ذي بدء، تعتمد المستويات الهرمونية على التغذية ويؤثر النظام الغذائي بشكل مباشر على عملية انهيار وتكوين الهرمونات لإنهم بحاجة إلى مواد البناء فهي تفصل بين هرمونات البروتين والدهون، والتي تتكون من البروتينات والدهون، على التوالي الأول يشمل الأدرينالين والنورادرينالين وهرمونات الغدة الدرقية والأوكسيتوسين والفاسوبريسين. الدهون - التستوستيرون، استراديول، البروجسترون، الكورتيزول وغيرها.
غالبًا ما يؤدي النظام الغذائي غير المتوازن إلى خلل هرموني ويحتاج الجسم إلى الدهون والبروتينات الحيوانية والنباتية. تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 1.5 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزنك يوميًا، وتوجد الدهون الصحية في الأسماك والمأكولات البحرية والمكسرات والأفوكادو واللحوم وبالطبع، لا يمكن لأحد أن يجبرك على حساب بطنك، لكن من المستحسن القيام بذلك من أجل الأداء الطبيعي للجسم.
السبب الثاني الواضح هو التوتر في بعض الأحيان يكون ذلك مفيدًا، لكن الإجهاد المطول له تأثير ضار، وعندما يتم إنتاج الكورتيزول، تزداد الرغبة الجنسية ويصبح الشخص أكثر جاذبية ولكن في الوقت نفسه، تنخفض مستويات الدوبامين والسيروتونين مثل هذا السلوك على المدى الطويل يشكل خطورة على الجسم والنتيجة هي التعب، وتقلب المزاج، وانخفاض الرغبة الجنسية.
في غياب الأمراض، يكون الشخص قادرا على إجراء تغييرات وجعل الحياة أفضل ومن المهم مراقبة حالتك العاطفية، والتأمل، وممارسة الرياضة، وزيارة المعالج النفسي، والانخراط في بعض الهوايات، والاستماع إلى الموسيقى.
تذكر أن الخلل الهرموني هو اضطراب في عمل نظام الغدد الصماء ولا يتطلب تغييرات في نمط الحياة فحسب، بل يتطلب أيضًا علاجًا كفؤًا، والذي تحتاج إلى الاتصال بأخصائي أمراض النساء والغدد الصماء.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الهرموني النظام الهرموني هرمونات الأرق المزمن حب الشباب
إقرأ أيضاً:
غير متوقعة .. 5 عادات تنسف الدهون بأمان
طرق إنقاص الوزن كثيرة ومتعددة، ولكل شخص يمكن أن يتبع نظاما يفيد حالته الصحية، ولكن في كل الحالات، هناك بعض العادات التي يجب أن تسير عليها؛ للحفاظ على صحتك وتفقد وزنك بأمان.
يُعدّ الحفاظ على الوزن الذي فقدته أمرًا صعبًا، ولكن بالالتزام ببعض العادات البسيطة، يُمكن تحقيقه، تعرف عليها خلال السطور التالية وفقا لموقع “hindustantimes”.
كشف داستي يونج، مدرب اللياقة البدنية، عن 5 عادات بسيطة ساعدته في الحفاظ على وزنه وهي:
تناول البروتين
قال مدرب اللياقة البدنية، إن البروتين يساعد على الشعور بالجوع، ويبني أنسجةً نحيفة، ويحافظ على نشاط عملية الأيض لديّ.
وأوضح: أعتمد في وجباتي على البيض، ولحم البقر، والدجاج، والديك الرومي، ومنتجات الألبان قليلة الدسم... لا شك في ذلك.
أضف الألياف إلى الغذاء
الألياف تشعرك بالشبع، وتُخفف من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويعد تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفاصوليا عناصر غذائية أساسية.
ممارسة الرياضة
تجنب نمط الحياة الخامل أحد شروط اللياقة البدنية، إضافةً إلى ذلك، قال المدرب: “تدريب القوة 4 مرات أسبوعيًا أمرٌ لا غنى عنه، وعليك أن تحرص على المشي سواءً كان ذلك نزهةً، أو استخدام جهاز المشي، أو ركن السيارة بعيدًا”.
تجنب الوجبات السريعة
أشار ديوتي إلى أنه من المهم تناول الأطعمة الصحية المحضرة في المنزل، وتجنب الأطعمة الجاهزة تماما والفاست فوود المليء بالدهون والزيوت المهدرجة.
النوم الكافي
يُعدّ النوم أحد الركائز الأساسية للصحة الجيدة. إذا أهملته، فقد تختل رحلة لياقتك البدنية، وأوضح داستي قائلاً: "يجب أن تسعى للحصول على 7-9 ساعات نوم جيدة كل ليلة، فعندما تشعر بالتعب؛ تتسارع هرمونات الجوع في الجسم، كما عليك أن تتجنب شرب الكافيين حتى تحصل على نوم جيد.
نتيجة الصف الرابع الابتدائي.. موعد ظهورها ورابط الاستعلام المباشر