طرق فعالة للتخلص من “بطن الطمث” والمخاطر المرتبطة بها
تاريخ النشر: 23rd, October 2024 GMT
إنجلترا – تواجه العديد من النساء مشكلة زيادة الوزن حول منطقة الخصر خلال فترة انقطاع الطمث، حتى في حال ضبط كمية الطعام أو المحافظة على النشاط البدني.
وتقول أخصائية الغدد الصماء، جولين برايتن، إن هذه الظاهرة المعروفة باسم “بطن الطمث”، تعكس زيادة الدهون الحشوية العميقة التي تحيط بالأعضاء الداخلية.
وعلى عكس الدهون تحت الجلد، تمثل الدهون الحشوية مشكلة صحية أكبر، خاصة مع التقدم في العمر.
وتوضح برايتن أن تراكم هذه الدهون لا يعد مجرد مشكلة تجميلية، بل هو عامل مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض متعددة، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب، التي تُعد من الأسباب الرئيسية للوفاة بين النساء بعد انقطاع الطمث.
وترجع زيادة الدهون في البطن أثناء انقطاع الطمث إلى التغيرات الهرمونية، وخاصة انخفاض مستويات هرمون الإستروجين.
وتوضح برايتن أن الإستروجين يؤثر على توزيع الدهون في الجسم، وعندما تنخفض مستوياته، يحدث ميل طبيعي لتراكم المزيد من الدهون الحشوية بالإضافة إلى زيادة الدهون بشكل عام.
ويؤثر انخفاض هرمون الإستروجين على كيفية استخدام الجسم للأنسولين، ما يزيد من خطر مقاومة الأنسولين، والتي غالبا ما ترتبط بتخزين الدهون، بما في ذلك في منطقة البطن.
طرق مكافحة هذه المشكلة
– العلاج بالهرمونات البديلة
يعد العلاج بالهرمونات البديلة وسيلة فعالة لإدارة أعراض انقطاع الطمث ومخاطره، بما في ذلك تغيرات تكوين الجسم، مثل زيادة دهون البطن.
وأظهرت دراسة نُشرت في مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي، أن النساء اللاتي يتلقين العلاج بالهرمونات البديلة، يظهرن مستويات أقل بكثير من الدهون الحشوية مقارنة بمن لا يتلقين العلاج.
– بناء العضلات
يعد النشاط البدني المنتظم أساسيا للحفاظ على الصحة خلال انقطاع الطمث.
ويُنصح بالدمج بين المشي وتمارين القوة، حيث يساعد تدريب القوة في زيادة كتلة العضلات، ما يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية ويعمل على تقليل دهون البطن.
– زيادة تناول البروتين
تحتاج العضلات إلى إمداد مستمر من البروتين للحفاظ على كتلتها والتعافي من الأنشطة البدنية. ويُوصى بتناول حوالي 100 غرام من البروتين يوميا خلال انقطاع الطمث.
– تناول الألياف
يُعتبر اتباع نظام غذائي غني بالألياف وسيلة فعالة لتقليل دهون البطن، حيث يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول ويعزز صحة الأمعاء.
– الحصول على قسط كاف من النوم
ترتبط قلة النوم بزيادة تناول الطعام وزيادة الدهون الحشوية في البطن. لذا، من المهم العمل على تحسين جودة النوم من خلال عادات صحية، مثل التنفس العميق وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
– اتباع نظام غذائي متوسطي
يرتبط النظام الغذائي المتوسطي بتقليل اكتساب الدهون في البطن، حيث يشمل تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات وزيت الزيتون والحبوب الكاملة.
– تقليل تناول السكر
يؤدي تناول السكر الزائد إلى زيادة مستويات الأنسولين، ما يعزز تخزين الدهون.
– إدارة مستويات التوتر
تساعد ممارسات التأمل واليوغا في خفض مستويات الكورتيزول، الذي يعزز تخزين الدهون، خاصة في البطن.
– المكملات الغذائية
يمكن أن تساعد البروبيوتيك ومكملات المغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 في تحسين الصحة العامة وتقليل دهون البطن.
المصدر: ميرور
المصدر: صحيفة المرصد الليبية
كلمات دلالية: الدهون الحشویة زیادة الدهون انقطاع الطمث دهون البطن فی البطن
إقرأ أيضاً:
من وحي ” علم النفس “
من وحي ” #علم_النفس “
#محمد_طمليه
أراجع طبيبا نفسيا : ” أنا مريض يا دكتور ، فمنذ أيام لم أضحك ولم تفتر شفتاي عن ابتسامة ، ولم أقوى على المساهمة في لهو الرفاق .
أنا #مكتئب… #حزين…. عاجز عن الانهماك في #الحياة_العامة … وحيد معزول .. امشي في الطريق فأخال ان المارة يراقبون خطواتي العاثرة … أنا أكره الناس ، ويتجلى كرهي لهم في موقفي من المرأة ، اذ أنني لا أحب هذا النوع من الكائنات ، ما جدوى النساء ؟ لا أحد يدري !! أنا سوداوي … لا أرى طريقا سالكا ، كل الابواب موصدة انها مهزلة ، اعني ان الحياة مهزلة . وانا فيها وحيد … لشد ما أشعر أنني مبصوق ..منبوذ…متروك على قارعة الكآبة . عبثا تحاول امي تقديم المساعدة . أنا في الواقع لا أحبها …نعم … لا أحب امي .. انك لا تستطيع ،ان تحب شخصا لمجرد أن الصدفة شاءت أن يحملك في رحمه ! هراء … مشاعرنا هراء … وعشقنا هراء … وكل ما يمكن أن نقوم به هو هراء في هراء في هراء . لماذا اكون مضطرا للعيش مع الآخرين ؟ ان الآخرين ما ينفكون يوترون أعصابي ، ويدفعونني دفعا الى الجنون . هل أنا مجنون يا دكتور ؟.
مقالات ذات صلةويقول الطبيب : ” أنت لست مجنونا ، ولكنك لست شخصا سويا ايضا . لنقل أنك مريض ، واستطيع القول ، مبدئيا ان امكانية العلاج واردة ، اذا استطعنا أن نحدد معا ابرز العوامل التي اثرت في حياتك عندما كنت طفلا . فالداء والدواء مطموران في وعي تلك المرحلة واستخراجهما يتطلب عدة جلسات هادئة ” .
وأقاطع الدكتور : ” هل نقصد أن الطفولة هي منبع معاناتي حاليا ، علما بأنني في الأربعين “؟ .
يجيب الدكتور : ” ان الطفولة هي منبع المتاعب ، حتى لو بلغ المرء عمرا عتيا ، فما من سلوك شاذ ، الا وله ما يسوغه في مرحلة الطفولة ومن أجل ذلك ، نجد العالم المتمدن ، يولي أهمية خاصة لأطفاله.
وأهذي :” الطفولة اذن … تلك المرحلة “النظيفة” التي أحن اليها ، تلك المرحلة الطازجة ، التي ابادل رأسي بكيس من البصل ، لقاء أن يعود لي يوم واحد منها … وتعود لي براءتها … وعفويتها…
الطفولة … هل يمكن أن يكون دائي مطمورا فيها . في حين حسبت أنها مصدر وهجي ؟! وقلت :” اذا صح ما يقوله علم النفس ، وعلى ضوء واقع الاطفال في بلادنا … فنحن موشكون على كارثة..
الحية يتحدث عن مهام القوة الدولية ويدعو الوسطاء لمنع انهيار اتفاق غزة