يتعرض الكثير من الأشخاص لاضطرابات القلق والتوتر، كأبرز المشاكل النفسية التي قد تلازم الإنسان لفترات طويلة، نتيجة عدة عوامل منها ضغوط العمل وقلة النوم والإجهاد، وفق ما ذكره موقع  health line الطبي، ويمكن أن يساعد تعديل النظام الغذائي على تحسين الحالة المزاجية ومواجهة نوبات القلق، لذا نستعرض 7 أطعمة تساعد على التخلص من القلق والتوتر بسهولة.

 

7 أطعمة تساعد على التخلص من القلق والتوتر

تؤثر بعض أنواع الأطعمة على الحالة النفسية للإنسان، وفق ما قالته الدكتورة مروة شعير، استشارية التغذية العلاجية لـ«الوطن»، وباعتبار القلق والتوتر من المشاعر السلبية التي يتعرض لها الكثير من الناس يوميًا، فيمكن إضافة 7 أطعمة لنظامك الغذائي تخلصك من مشاعر القلق والتوتر، وهي كالتالي:

الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية مثل  التونة والسردين والسلمون على نسبة عالية من الأوميجا 3 وفيتامين د ومجموعة من الأحماض الأمينية التي تساعد على تقليل التوتر والقلق وإنتاج الناقلات العصبية المنظمة للمزاج منها الدوبامين والسيروتونين.  

الشوفان

يحتوي الشوفان على مجموعة من المركبات الغذائية والعناصر الهامة منها مضادات الأكسدة وهرمون السيروتونين، التي تساعد على مواجهة القلق والتوتر النفسي، لذا ينصح بتناول وجبة الشوفان مع الحليب في الإفطار.  

الكاكاو

أثبتت الأبحاث العلمية احتواء الكاكاو على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر، فضلًا عن دوره في تقليل أعراض القلق والاكتئاب.

السبانخ

تعد السبانخ من الخضروات الورقية التي ثبت دورها في محاربة القلق والتوتر والعصبية.

التفاح

يحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر الضرورية للحفاظ على صحة الدماغ، لذا يمكن إضافته للنظام الغذائي للمساعدة على مواجهة القلق والتوتر.

البيض

يحتوي البيض على الأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة اللازمة لمحاربة التوتر وتحسين المزاج.

الأفوكادو

تحتوي فاكهة الأفوكادو على الماغنسيوم والألياف التي تساعد على تقليل مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: القلق التوتر تحسين الحالة المزاجية التی تساعد على القلق والتوتر الکثیر من

إقرأ أيضاً:

4 بذور…لتنظيف الأمعاء

صراحة  نيوز- البذور من الأطعمة المليئة بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم بما في ذلك صحة الأمعاء، مما يستوجب تناولها باعتدال للحصول على النتائج المطلوبة.

البذور من الأطعمة المليئة بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم بما في ذلك صحة الأمعاء، مما يستوجب تناولها باعتدال للحصول على النتائج المطلوبة.

يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي أفضل البذور لتنظيف الأمعاء وفقًا لما ذكره موقع “timesofindia”

ما هي البذور التي تنظف الأمعاء؟

1- بذور الشيا

تتميز بذور الشيا بمحتواها العالي من الألياف القابلة للذوبان التي تشكل مادة هلامية عند نقعها في الماء وبالتالي تساعد هذه المادة في بطء امتصاص السكر وتعزيز البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يجعلها رائعة في تحسين حركة الأمعاء وسهولة عملية الإخراج.

بالإضافة إلى ذلك فهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعمل كمضاد للالتهابات، لذلك ينصح بخلطها مع بعض الأطعمة مثل الزبادي أو الشوفان أو العصائر وذلك للحصول على أفضل النتائج ولا يفضل تناولها بمفردها إطلاقًا.

2- بذور الكتان

تعرف بذور الكتان بأنها من أكثر الأنواع الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي لها خصائص مضادة للالتهابات، بالإضافة إلى الألياف التي تساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ وتوازن الهرمونات وضبط مستويات الكوليسترول في الجسم، وبالتالي يفضل طحنها قبل تناولها.

3- بذور الريحان

تتشابه بذور الريحان مع بذور الشيا بشكل كبير، فهي تنتفخ بسرعة عند نقعها وبالتالي فهي تساعد على تعزيز الهضم وتنظيم حركة الأمعاء وتقليل الحموضة، لذلك فمن الأفضل إضافتها للماء أو العصائر وتناولها قبل الوجبات.

4- قشور السيلينيوم

تنتمي قشور السيلينيوم إلى فئة البذور، وبالتالي يساعد تناولها في تنظيف الأمعاء بشكل كبير حيث تنتفخ في الماء وتزيد من حجم البراز وبالتالي سهولة حركة الأمعاء والتخلص من الفضلات والسموم، ولكن يفضل البدء بتناوله كمية قليلة ثم زيادتها تدريجيًا، تجنبًا لأي مضاعفات صحية يمكن أن تحدث.

 

مقالات مشابهة

  • دراسة تقلب الموازين.. نظامك الغذائي قد يعرضك للاكتئاب..
  • 4 بذور…لتنظيف الأمعاء
  • طريقة عمل كيك الشوفان الصحي للدايت
  • اكتشف 9 خطوات قبل النوم تضمن لك الاستيقاظ بحالة نفسية جيدة
  • وكالة عدل ترد على استفسار يهم الكثير من المرفوضين في التسجيل  
  • التخلص من تساقط الشعر بـ 10 طرق طبيعية
  • بلومبيرغ: السعودية مازالت بعيدة عن التخلص من اعتمادها على النفط
  • وزارة المالية: الدولة السورية حريصة على القيام بواجباتها تجاه أبنائها جميعاً، وتتطلع لتوفير الشروط التي تساعد على ذلك، وأهمها سلامة العاملين في المؤسسات العامة التي وجدت لتخدم أبناء المحافظة
  • تفسير رؤيا قص شعر الرأس في المنام لـ ابن سيرين.. تغييرات داخلية أو خارجية
  • “إلى أين؟”.. عرض ليبي يُجسّد القلق الوجودي ضمن مهرجان المونودراما العربي في جرش 39 اللجنة الإعلامية لمهرجان جرش بحضور ممثل عن السفارة الليبية في عمان، وجمع غفير من عشاق المسرح، وضمن فعاليات الدورة الثالثة من مهرجان المونودراما المسرحي، قدّمت ا