خبير يكشف عن وضعتي النوم الوحيدتين للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري
تاريخ النشر: 18th, August 2023 GMT
يوصي الخبراء بوضعيتين للنوم فقط للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري، وهو ما قد يكون إخبارا سيئاً لأولئك الذين ينامون على بطونهم.
إقرأ المزيد
وأمضى جيمس لينهارد، مؤسس Levitex للوسائد والمراتب الإسفنجية، أكثر من عقد في العمل مع مرضى مصابين بجروح خطيرة وأمراض مزمنة لتحسين نومهم ونوعية حياتهم.
الوضعية الأولى: وضعية "الجندي" - الاستلقاء على الظهر
يوضح جيمس: "إذا كنت مستلقيا على ظهرك، فإن عمودك الفقري يتم دعمه على الفور بواسطة المرتبة، ولديك أكبر توزيع متساو لوزن الجسم. وإذا وضعت وسادة تحت ركبتيك، فستجد أنك تميل حوضك قليلا ويلامس بذلك الجزء الأكبر من الظهر السرير. إنه مدعوم بشكل أفضل".
الوضعية الثانية: وضعية "الحالم" - وضعية جانبية مع وسادة بين الركبتين والكاحلين
يقول جيمس: "تشير الأدلة السريرية إلى أنك تضع أقل قدر من التوتر من خلال عمودك الفقري في وضع الخط الجانبي".
وفي هذه الوضعية تكون الأذنان والكتفان والوركان والركبتان والكاحلان كلها مكدسة بعضها فوق بعض.
إقرأ المزيدوتابع: "إذا وضعت وسادة بين ركبتيك وكاحليك، فإنك ستخفف من وزن ساقك العلوية وتحافظ على دعمها بشكل أفضل".
وحذر جيمس من النوم على البطن، ويرجع ذلك أساسا إلى الإجهاد الذي يُلحقه بالرقبة والعمود الفقري، حيث إن الوضعية تجعلك تدير رقبتك وترفع رأسك بشكل يخالف الوضعية السليمة للمنحنيات الطبيعية للعمود الفقري، وهذا يضغط على الفقرات ويجعلك تعاني من آلام تشبه وخز الدبابيس والإبر، إلى جانب ألم في الرقبة وآلام في الظهر.
المصدر: مترو
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا أخبار الصحة الصحة العامة امراض
إقرأ أيضاً:
أسباب تؤدي لشعور الإنسان بأعراض الكسل ما بعد الظهر .. فيديو
أميرة خالد
نبه استشاري طب الأسرة والسكري، حسن الشهري، بالأسباب التي تؤدي لشعور الفرد بأعراض الكسل ما بعد الظهر .
وأضاف أن البعض أحيانا يستيقظ في الصباح الباكر ويتناول فطور صحي وبعدما يذهب للدوام يشعر بالنعاس بعد الظهر وهذه الحالة شائعة وتسمى “أعراض الكسل والخمول ما بعد الظهر”، وفقا لما ذكره بإذاعة العربية.
ولفت إلى أن أسباب هذا الخمول تكون فسيولوجية وبعضها تكون سلوكية، لافتا إلى أن هناك مركب يسبب النعاس يتراكم بشكل طبيعي في الدماغ في فترتين وهما فترة ما بعد الظهر من الساعة الواحدة إلى الساعة الثالثة، أما الفترة الثانية فتكون في موعد نوم الفرد.
وأكد أن هذا المركب يختلف من شخص لآخر، لافتا إلى أن الحل الأفضل في هذه الحالة هو أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة لا أكثر، مضيفا أن الإفراط في تناول المنبهات قد يؤدي لنتائج عكسية مثل الخمول.
https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/07/X2Twitter.com_FzoyaNymw83GEIZW_720p.mp4
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام