روشتة هزيمة الضغوط اليومية في الحياة.. متخصصون: الإدارة السليمة المفتاح لتحقيق التوازن النفسي
تاريخ النشر: 2nd, January 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
هزيمة الضغوط اليومية تتطلب التزامًا وتغييرًا في نمط الحياة من خلال تطبيق هذه الاستراتيجيات، يمكنك أن تعيش حياة أكثر سعادة وهدوءًاو تذكر أنك لست وحدك في هذه المعركة، وهناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك، لا شك أن الضغوط اليومية أصبحت جزءًا لا يتجزأ من حياتنا المعاصرة، فالتسارع في وتيرة الحياة، والمتطلبات المتزايدة، والمسؤوليات المتراكمة تجعلنا نشعر بالإرهاق والتعب المستمر.
أسباب الضغوط اليومية
من جانبه قال دكتور حسام عمارة استشاري أمراض النفسية والعصبية لـ"البوابة نيوز"، قبل أن ننتقل إلى الحلول، من المهم أن نفهم أسباب الضغوط التي نعاني منها. بعض هذه الأسباب تشمل: الضغوط الوظيفية فتلك المهام المتراكمة ثقيلة وتمثل عبء ، والمواعيد النهائية لتنفيذ الاتزامات تنجزك وتشعرك بالسعادة لقيامك بواجبك فى عملك ، وادارة العلاقات المعقدة مع الزملاء والرؤساء بصدق وشفافية تريحك نفسيا ، والضغوط العائلية اليومية لا تتركها تتراكم فتربية الأطفال لها تفاصيل مهمة وتنفيذها ضرورة حياتية ، والعناية بالمسنين واجب انسانى ، والمشاكل الزوجية تحدث وتمر بسلام يوميا ، والضغوط المالية تتمثل فى الديون، المصاريف المتزايدة، عدم الاستقرار المالي، والضغوط الاجتماعية المتزايدة ما بين المقارنات الاجتماعية، و توقعات الآخرين، والعزلة الاجتماعية.
الضغوط الصحية المتفاقمة الأمراض المزمنة، الإصابات، القلق والاكتئاب
وأردف، ان روشتة هزيمة الضغوط اليومية تتطلب، اولا: تغيير نمط الحياة:بالنوم الكافي يعتبر النوم من أهم العوامل التي تساعد على تقليل التوتر، فحاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم المريح كل ليلة، والتغذية الصحية و تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وشرب الكثير من الماء، وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية، وممارسة الرياضة بانتظام ولوحتى التمارين البسيطة مثل المشي أو اليوجا يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتحسين المزاج، وإدارة الوقت فقومي بتقسيم المهام إلى مهام أصغر، ورتبي أولوياتك، وتجنبي المماطلة.
ثانيا: تقنيات الاسترخاء بالتنفس العميق فيساعد التنفس العميق والبطيء على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالقلق، والتأمل الذى يساعد على التأمل على التركيزعلى اللحظة الحاضرة وتقليل الأفكار السلبية، واليوجا والتاي تشي هاتان العمليتان تساعدان على تحسين المرونة والتوازن وتقليل التوتر، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة فيمكن للموسيقى الهادئة أن تساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر.
ثالثا: بناء علاقات اجتماعية قوية بالتواصل مع الأصدقاء والعائلة وبقضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم يساعد على الشعور بالدعم والانتماء، والانضمام إلى مجموعات اجتماعية تساعد على المشاركة في الأنشطة الاجتماعية وعلى توسيع دائرة معارفك وتقليل الشعور بالعزلة لتحقيق التوازن النفسي، وطلب المساعدة عند الحاجة فلا تخجل من طلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة أو من متخصصي الصحة النفسية.
رابعا: تطوير مهارات إدارة الضغط بتحديد مصادر الضغط و محاولة تحديد المصادر الرئيسية للضغط في حياتك حتى تتمكني من التعامل معها بشكل أفضل، وتغيير طريقة تفكيرك بمحاولة النظر إلى المواقف الصعبة كفرص للنمو والتطور بدلاً من التحديات التي لا يمكن التغلب عليه، وتطويرمهارات حل المشكلات تعلمي كيفية حل المشكلات بطريقة منطقية وواقعية.
خامسا: العناية بالصحة النفسية بممارسة الهوايات فعليك ان تخصص وقتًا لممارسة الهوايات التي تستمتع بها،وقراءة الكتب تعتبر وسيلة رائعة للاسترخاء وتوسيع آفاقك، وقضاء الوقت في الطبيعة لأنها تساعد على تهدئة العقل وتجديد الطاقة، والاستشارة النفسية ضرورة لا تهاون فيها إذا كنت تعانين من ضغوط شديدة أو اكتئاب لتحقيق التوازن النفسي و ، فلا تترددي في طلب المساعدة من متخصص.
التوازن النفسي
وفى ذات السياق قالت دكتورة مروة يوسف استشارى الطب النفسي وعلاج الإدمان، لـ"البوابة نيوز"، ان الضغوط اليومية هي جزء طبيعي من الحياة، ولكن الإدارة السليمة لها هي المفتاح لتحقيق التوازن النفسي، بالإضافة إلى الاستراتيجيات المذكورة أعلاه، أود أن أؤكد على أهمية تحديد الأهداف الواقعية وتجنب الكمالية كما أنني أشجع الجميع على البحث عن الدعم الاجتماعي من خلال الانضمام إلى مجموعات الدعم أو المشاركة في الأنشطة الجماعية.
وتكمل: الضغوط المزمنة يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والنفسية والتوازن النفسي لذلك، من المهم التعرف على علامات التحذير المبكرة للضغط، مثل الأرق، صعوبة التركيز، وتغيرات المزاج، واللجوء إلى التدخين أو الكحول كآلية للتكيف. العلاج الدوائي، جنبًا إلى جنب مع العلاج النفسي، يمكن أن يكون مفيدًا في بعض الحالات.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: التوازن النفسي الإدارة السليمة المفتاح روشتة الضغوط الیومیة تساعد على
إقرأ أيضاً:
الأهلي بطل «النخبة» بلا هزيمة
سلطان آل علي (دبي)
أخبار ذات صلةفي ليلة تاريخية على أرضية ملعب «الجوهرة الإنماء» بمدينة جدة، تُوج الأهلي السعودي بلقب دوري أبطال آسيا للنخبة 2024-2025، بعد فوزه المستحق على كاواساكي فرونتال الياباني بهدفين، ليُسجل اسمه في سجلات المجد القاري، يأن يكون أول نادٍ سعودي يحصد اللقب في نسخته الجديدة، وثالث نادٍ سعودي يُتوج بالبطولة بعد الهلال والاتحاد.
بهذا التتويج، أصبح الأهلي النادي رقم 25 الذي يحقق لقب دوري أبطال آسيا عبر تاريخ البطولة، والسابع من منطقة غرب آسيا، والخامس من الأندية الخليجية والعربية، والثالث من السعودية بعد الهلال «4 ألقاب» والاتحاد «لقبين».
ويُعد الإنجاز تتويجاً لمسيرة طويلة من المحاولات، حيث خاض الأهلي النهائي القاري مرتين سابقاً، من دون أن ينجح في انتزاع اللقب؛ الأولى موسم 1985-1986، عندما خسر أمام دايوو رويالز الكوري الجنوبي 3-1 في جدة، والثانية عام 2012، عندما خسر أمام أولسان هيونداي الكوري الجنوبي 3-0 في كوريا. لكن في هذه النسخة، نجح الأهلي في كسر النحس، وعانق اللقب على أرضه وبين جماهيره، ليُعيد البريق للكرة السعودية، ويسجل مكانته أحد كبار القارة.
ويُحسب للأهلي هذا الإنجاز التاريخي، حيث لم يتعرض لأي خسارة طوال مشواره في البطولة، محققاً 12 انتصاراً وتعادلاً واحداً، ليُصبح سادس فريق يحقق اللقب دون أي خسارة، بعد الاتحاد «2005»، أوراوا ريد دايموندز «2007»، جامبا أوساكا «2008»، وأولسان هيونداي مرتين «2012 و2020».
وبهذا التتويج، يُصبح الأهلي أول نادٍ سعودي يتأهل إلى كأس العالم 2029، كما يشارك في كأس الإنتركونتيننتال 2025، ليُواصل تمثيل الكرة السعودية في المحافل الدولية.
هي الحكومة متسلطة على الشعب؟.. مصطفى بكري: قانون الإيجار القديم يهدد السلام الاجتماعي