نصائح لأداء تمارين القرفصاء وعدد التكرارات المناسب لكل عمر
تاريخ النشر: 22nd, January 2025 GMT
تعد تمارين القرفصاء من التمارين الممتازة التي يمكن أن تكشف الكثير عن قوتك البدنية وقدرتك على التحمل، دون الحاجة إلى إجراء فحص جسدي شامل.
ووفقًا للدكتور إدوارد لاسكوفسكي، المتخصص في الطب الرياضي في عيادة مايو، فإن تمارين القرفصاء تعد مؤشراً رائعاً على القوة الرياضية، وتساعد في تحسين الأداء الرياضي العام.
1. تقوية جذع الجسم
يمكن توضيح هذه الفائدة من خلال الآتي:
يساعد تمرين القرفصاء في جعل محور أو جذع الجسم أقوى من خلال تقوية عضلات البطن، وهذا بدوره يجعل من الأنشطة البدنية البسيطة، مثل: الالتفاف، والانحناء وحتى الوقوف أسهل.
قد يساعد في جعلك تتوازن بطريقة أفضل ويحسن من وضعية جسمك.
يمكن أن يكون لتمرين السكوات دور في تخفيف آلام أسفل الظهر، وذلك تبعًا لما ذكرته دراسة أجريت عام 2018 التي أشارت إلى أن تنشيط العضلات الأساسية عند القيام بتمرين السكوات الخلفي أدى إلى تنشيط أكبر للعضلات الداعمة للظهر.
2. تقليل خطر التعرض للإصابات
القيام بتمرين السكوات يساعد في تحسين أداء وتقوية العضلات السفلية بالجسم، وهذا يترتب عنه الآتي:
تحسين توازن الجسم.
تحسين القدرة على أداء الحركات البدنية بشكل صحيح.
تحسين وضعية الجسم بشكل عام.
تقوية الأوتار والأربطة والعظام، وهذا بدوره يساعد في تقليل خطر التعرض للإصابات.
3. حرق السعرات الحرارية
قد يربط الكثيرون حرق السعرات الحرارية بالتمارين الهوائية (Aerobic exercises)، مثل: رياضة الجري، أو ركوب الدراجات فقط، ولكن في الواقع تساعد التمارين ذات الحركات المركبة وعالية الكثافة مثل السكوات في حرق السعرات الحرارية أيضًا.
4. تعزيز القدرة والقوة الرياضية
إذا كنت ممن تستهويهم المنافسات الرياضية فقد يساعدك ممارسة تمرين السكوات في تحسين الأداء الرياضي لديك.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القرفصاء العمود الفقري المفاصل صحة المفاصل
إقرأ أيضاً:
أوجارتي: أموريم «الرجل المناسب» لمانشستر يونايتد
مانشستر (رويترز )
قال مانويل أوجارتي لاعب وسط مانشستر يونايتد، إن إنهاء الدوري الإنجليزي الممتاز لكرة القدم الموسم الماضي في المركز 15 لم يكن جيداً بما يكفي، لكنه أوضح أن لاعبي الفريق لا يزالون يثقون في المدرب روبن أموريم.
وتولى أموريم مسؤولية تدريب مانشستر يونايتد في نوفمبر من العام الماضي، لكنه قادهم إلى سبعة انتصارات فقط في 27 مباراة بالدوري، لينهي الفريق الدوري الممتاز في أسوأ مركز له على الإطلاق.
كما فشلوا في التأهل لدوري أبطال أوروبا بعدما خسروا نهائي الدوري الأوروبي 1-صفر أمام توتنهام.
وقال أوجارتي لوسائل إعلام بريطانية: «يتعين علينا تحسين الأمور».
وأضاف الدولي القادم من أوروجواي، والذي لعب تحت قيادة أموريم في سبورتنج لشبونة «نحن جميعاً متحفزون للغاية، لأننا نثق في المدرب، ونؤمن بما يريده وهذا مهم للغاية، العام الماضي أجرينا بعض التغييرات، قمنا بتغيير مدربنا وطريقة لعبنا، يجب أن تتحمل مسؤولياتك عندما تلعب مع اليونايتد، أحياناً يستغرق الأمر وقتاً للتعرف على بعضنا، أنا أعرف الدوري والمنافسين، وهذا أمر مهم».
وسيخوض اليونايتد مباراتين وديتين في الولايات المتحدة قبل انطلاق الموسم الجديد، حيث يواجه بورنموث في شيكاجو الأربعاء، ثم يلعب مع إيفرتون في أتلانتا يوم الأحد المقبل، قبل العودة للبلاد لمواجهة فيورنتينا في استاد أولد ترافورد في التاسع من أغسطس المقبل.
ويبدأ الفريق مشواره في الموسم الجديد بالدوري الإنجليزي الممتاز بمواجهة أرسنال في 17 أغسطس.
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة