السعادة ليست مجرد شعور، بل هي حالة كيميائية تديرها هرمونات معينة داخل الجسم، أبرزها: السيروتونين، الدوبامين، الإندورفين، والأوكسيتوسين، تُعرف هذه المواد الكيميائية باسم "هرمونات السعادة"، وتلعب دورًا رئيسيًا في تحسين المزاج والتخفيف من القلق وتعزيز الشعور بالراحة والفرح.

طرق طبيعية لتعزيز هرمون السعادة السعادة 

 كشف موقع هيلثي عن ما يمكننا فعله لتحفيز إنتاج هذه الهرموناطرق طبيعية لتعزيز هرمون السعادة ت بشكل طبيعي دون اللجوء إلى الأدوية؟

1.

ابدأ بممارسة الرياضة اليومية

ممارسة الرياضة ليست فقط لتحسين اللياقة البدنية، بل هي وسيلة فعّالة لتحفيز هرمون الإندورفين، الذي يُعرف بأنه "المسكن الطبيعي للألم". التمارين مثل المشي، الجري، ركوب الدراجات، أو حتى الرقص، تعزز إفراز الإندورفين والدوبامين، مما يمنحك شعورًا بالبهجة والنشاط.

نصيحة: مارس الرياضة في الهواء الطلق لتستفيد من أشعة الشمس، التي تعزز إنتاج السيروتونين، وهو هرمون رئيسي للسعادة.

2. تناول أطعمة تعزز المزاجطرق طبيعية لتعزيز هرمون السعادة 

التغذية الصحية تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز هرمونات السعادة. بعض الأطعمة تحتوي على مكونات طبيعية تحفز إنتاج هذه الهرمونات، مثل:

الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز السيروتونين.

الموز: غني بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يتحول إلى سيروتونين في الجسم.

المكسرات والأسماك الدهنية: تحتوي على أوميغا-3، التي تساهم في تحسين المزاج.

الأطعمة المخمرة: مثل الزبادي والكيمتشي، تُعزز صحة الأمعاء، مما يرتبط بتحسين الحالة المزاجية.

نصيحة: تجنب الأطعمة المعالجة والسكر المفرط، حيث تؤدي إلى تقلبات في المزاج والطاقة.

3. النوم الجيد يعيد التوازن

النوم العميق والجيد ليس رفاهية، بل ضرورة لإنتاج الهرمونات بشكل صحيح. خلال النوم، يقوم الجسم بإعادة ضبط نظامه الكيميائي، مما يعزز إنتاج السيروتونين والدوبامين.

نصيحة: التزم بروتين نوم منتظم، وابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة، لضمان راحة عميقة.

4. قضاء وقت في الطبيعة

الطبيعة لها تأثير مذهل على المزاج والصحة النفسية، قضاء الوقت في الحدائق أو الجبال أو حتى المشي على الشاطئ يُحفز هرمونات السعادة بشكل طبيعي. التعرض لأشعة الشمس يزيد من مستويات فيتامين "د"، الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالسيروتونين.

نصيحة: اجعل التنزه في الطبيعة جزءًا من روتينك الأسبوعي، حتى لو كان ذلك لمدة 20 دقيقة فقط.

5. التأمل والتنفس العميق

التأمل وتقنيات التنفس العميق تُخفض مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، وفي الوقت نفسه تُحفز إفراز السيروتونين والدوبامين.

نصيحة: خصص 10 دقائق يوميًا للتأمل أو ممارسة اليوغا لتحسين حالتك النفسية بشكل كبير.

6. قم بأعمال الخير والتطوع

مساعدة الآخرين تُحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين، المعروف بهرمون الترابط. الأعمال الخيرية، مثل التطوع أو تقديم الدعم للآخرين، تمنحك شعورًا عميقًا بالرضا والسعادة.

نصيحة: ابحث عن فرص بسيطة للتطوع في مجتمعك، وستلاحظ تأثيرها الإيجابي على مزاجك.

7. التواصل الاجتماعي والضحك

العلاقات الإنسانية الصحية هي أحد أهم مصادر السعادة. الحديث مع الأصدقاء أو قضاء وقت مع العائلة يُحفز إنتاج الأوكسيتوسين. أما الضحك، فهو وسيلة سحرية لرفع مستويات الإندورفين.

نصيحة: احرص على تخصيص وقت لقضاء لحظات ممتعة مع الأشخاص المقربين لك، وشاهد أفلامًا كوميدية لتستمتع بالضحك.

8. مارس هواياتك المفضلة

الهوايات تجعلك تعيش اللحظة وتُشعرك بالسعادة الغامرة. سواء كنت تحب الرسم، الكتابة، الطهي، أو العزف على آلة موسيقية، فإن قضاء وقت في ممارسة هواياتك يعزز إنتاج الدوبامين.

نصيحة: جرب شيئًا جديدًا كل فترة، مثل تعلم مهارة جديدة، لتحفز عقلك وتضيف لحياتك نكهة من التحدي الممتع.

9. العناق واللمسات الحانية

اللمس الجسدي، مثل العناق، يُحفز إفراز الأوكسيتوسين، الذي يرتبط بالمشاعر الإيجابية والترابط العاطفي.

نصيحة: لا تتردد في إظهار المودة لعائلتك وأصدقائك، فالعناق البسيط قد يكون مصدرًا كبيرًا للسعادة.

10. التفكير الإيجابي والامتنان

التفكير الإيجابي والامتنان لما لديك يُغير من كيمياء دماغك. تدوين ثلاثة أشياء جيدة تحدث في يومك يوميًا يمكن أن يعزز إنتاج السيروتونين، نصيحة: احمل دفترًا لتدوين لحظات السعادة الصغيرة يوميًا، وراقب كيف يتغير مزاجك مع الوقت.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: اللياقة البدنية القلق السعادة تحسين المزاج هرمونات السعادة السيروتونين الدوبامين الإندورفين أشعة الشمس المزيد

إقرأ أيضاً:

قناة السويس: عدد السفن اليومية ارتفع لـ 75.. وأخرى عملاقة تعبر بانتظام دون تأخير

قال الفريق أسامة ربيع، رئيس هيئة قناة السويس، إن التطويرات الأخيرة التي شهدها المجرى الملاحي وخاصة افتتاح قناة السويس الجديدة عام 2015، كانت نقطة تحول كبرى، مؤكدًا أن هذا المشروع الاستراتيجي رفع عدد السفن اليومية من 42 إلى 75 سفينة، واستوعب مرور سفن عملاقة يصل غاطسها إلى 22 مترًا وحمولتها 24000 حاوية.

أسامة ربيع: أكثر من مليون و100 ألف سفينة مرت بقناة السويس منذ التأميمأحمد موسى: لا بدائل عن قناة السويس التي تستقبل أكبر الحاويات في العالمازدواج قناة البحيرات المرة

وأوضح ربيع، خلال مداخلة هاتفية على فضائية «إكسترا نيوز»، أن الهيئة افتتحت في فبراير الماضي مشروعًا جديدًا في القطاع الجنوبي، شمل ازدواج قناة البحيرات المرة لمسافة 10 كيلومترات، لتصل المسافة المزدوجة إلى 82 كيلومترًا، كما تم توسيع وتعميق القناة لمسافة 30 كيلومترًا، مما حسَّن حركة الملاحة وخفّض زمن العبور.

وأكد أن هذه المشروعات نُفذت بالكامل بأيدٍ مصرية، وبتمويل ذاتي من ميزانية الهيئة دون تحميل الدولة أي أعباء، مشددًا على أن دعم الرئيس عبد الفتاح السيسي للهيئة وتوجيهاته المباشرة كانا عاملًا حاسمًا في تحقيق هذه الطفرة.

طباعة شارك قناة السويس هيئة قناة السويس قناة السويس الجديدة افتتاح قناة السويس أسامة ربيع الفريق أسامة ربيع

مقالات مشابهة

  • في استطلاع لـ «اليوم».. عشاق الشاي يكشفون أسرار طقوسهم اليومية وتوقيتهم المفضل
  • قبلة للزوّار وعشاق الطبيعة.. ​ساحة السلام بسانت كاترين تتزين بالأعشاب البرية النادرة|شاهد
  • ودّعي الماسكارا.. 5 زيوت طبيعية ستغير شكل رموشك تمامًا
  • 3 عصائر طبيعية تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع
  • اكتشاف مادة طبيعية بديلة للسكر تقاوم السرطان
  • قناة السويس: عدد السفن اليومية ارتفع لـ 75.. وأخرى عملاقة تعبر بانتظام دون تأخير
  • رضا بخش يؤكد: الصيام المتقطع أقوى وأفضل من إبر السمنة.. فيديو
  • الدكتور رضا بخش يوضح تأثير تناول حبة تمر واحدة على هرمون الإنسولين
  • بولس: اتفاقات مرتقبة مع شركات أمريكية لتعزيز إنتاج الطاقة في ليبيا
  • «مزارع الفراولة».. وجهة سياحية بيئية تجمع الطبيعة والزراعة في العمارية