نصائح غذائية للصيام السليم.. كيف تبقي جسمك نشيطًا ومتوازنًا
تاريخ النشر: 24th, February 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تعد التغذية السليمة أحد العوامل الأساسية التي تساهم في تعزيز الصحة الجسدية والنفسية خلال شهر رمضان المبارك، فالصيام لا يعني فقط الامتناع عن الطعام والشراب، بل يشمل أيضًا ضرورة اختيار الأطعمة التي تعين الجسم على التكيف مع ساعات الصيام الطويلة، بالإضافة إلى مساعدته على الحفاظ على التوازن النفسي وضبط النفس، وتلعب الأطعمة والمشروبات الصحية دورًا كبيرًا في تحسين المزاج وتقليل التوتر والعصبية، التي قد يعاني منها البعض أثناء فترة الصيام.
أطعمة تساعد في التغلب على العصبية في رمضان
فيما يتعلق بالأطعمة، هناك بعض الخيارات التي يمكن أن تساهم في تخفيف التوتر والقلق، وتعزيز الراحة النفسية، فالأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل الأفوكادو، وسمك السلمون، ومنتجات الألبان، والبيض، تعد من الخيارات المثالية لتحسين الحالة المزاجية والحد من التوتر، حيث يساهم فيتامين ب في تحسين وظائف الجهاز العصبي، مما يساعد على تهدئة الأعصاب.
كما أن البرتقال، بما يحتويه من فيتامين C، يلعب دورًا في تخفيف الضغوط النفسية، بينما المكسرات تعد مصدرًا جيدًا للدهون الصحية التي تدعم صحة الدماغ وتعزز الشعور بالهدوء.
مشروبات تساهم في الاسترخاء
يمكن لبعض المشروبات أن تساعد على الاسترخاء وتقليل العصبية في رمضان، ومن أبرز هذه المشروبات شاي البابونج الذي يتميز بخصائصه المهدئة، والشاي الأخضر الذي يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن الصحة العامة، بالإضافة إلى العصائر الطبيعية التي تمد الجسم بالسوائل والفيتامينات الهامة.
نصائح غذائية تعزز قدرتك على الصيام وتحافظ على صحتك العامةتناول وجبات متوازنة: تأكد من تناول وجبة إفطار وسحور تحتوي على البروتينات، الألياف، والدهون الصحية، فيمكنك تناول البيض أو الحبوب الكاملة مع الخضروات.
الترطيب: احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات السكرية التي قد تؤدي إلى الجفاف.
تجنب الأطعمة المقلية: حاول تقليل تناول الأطعمة المقلية والدسمة لأنها قد تسبب شعورًا بالثقل والكسل.
تناول الفواكه والخضروات: فهي مصدر جيد للألياف والفيتامينات وتساعد في تحسين الهضم وترطيب الجسم.
الاعتدال في تناول الحلويات: استمتع بالحلوى ولكن باعتدال لتجنب زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: شهر رمضان الاسترخاء تناول الفواكه والخضروات الإفطار والسحور
إقرأ أيضاً:
الرئيس الفرنسي: تايوان قد تصبح أوكرانيا جديدة
حذر الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون بالأمس الجمعة من خطورة الوضع الأمني في جنوب شرق آسيا،وتحديدا في دولة تايوان من أن ينشأ توتر عسكري،وتتحول تايوان إلي أوكرانيا جديدة حالة بسط الصين سيطرتها الكاملة عليها.
وقال ماكرون ذلك في كلمته خلال حضور قمة شانغريلا الخاصة المتعلقة بالقمة الآسيوية حول الأمن في القارة بسنغافورة لتُندد السفارة الصينية في سنغافورة من كلمة ماكرون التي قد تؤدي إلى إشتعال التوتر بمنطقتها.
وكانت كلمة ماكرون بمثابة تحذير أوروبي من تدخل حلف الناتو العسكري في التوتر الذي يحدث بين الصين،وتايوان على مدار السنوات الماضية،وطالب ماكرون من الصين منع كوريا الشمالية من نشر قواتها في أوروبا بسبب مشاركة قواتها كحليف للقوات الروسية بحربها ضد أوكرانيا.
وتتشابك القضايا الدولية في شكل إنقسام العالم لكتلتين شرقية وغربية من جديد بسبب الحرب الروسية الأوكرانية التي إندلعت منذ ثلاثة أعوام،وأصبحت الدولة الأوكرانية مدعومة من حلف الناتو العسكري،والدول الأوروبية التي مولت أوكرانيا في حربها بينما حصلت روسيا على دعم من الصين وكورويا الشمالية وشكلت حلف دولي جديد يسمى كرينك وهو تحالف عسكري يضم روسيا والصين وكوريا الشمالية وإيران.
وتأتي كلمة الرئيس الفرنسي لتُنذر بتوتر جديد قد يشتعل في قارة آسيا حالة إنتشار حلف الناتو في الأراضي التايوانية التي تحذر حولها الإدارة الصينية في مختلف المؤتمرات الدولية بإنها جزء من الدولة الصينية،وقالت الصين بوقت سباق بإنه أفضل لجميع دول العالم الحفاظ على الدولة الصينية الواحدة التي تشمل تايوان.
اقتراح أميركي يسمح لإيران بتخصيب اليورانيوم.. ولكن!