نصائح ذهبية للحفاظ على النشاط والترطيب خلال رمضان
تاريخ النشر: 1st, March 2025 GMT
أميرة خالد
يتغير نمط الحياة اليومي للمسلمين في أنحاء العالم، مع حلول شهر رمضان المبارك، حيث تبرز تحديات مثل العطش وقلة التركيز خلال ساعات الصيام.
ولضمان الحفاظ على النشاط والترطيب، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها لتفادي هذه المشكلات.
احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، حتى لو لم تكن تشعر بالعطش.
ويحتاج الجسم إلى تنوع غذائي لتعويض ساعات الصيام، لذا يُنصح بالتركيز على:الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان، الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن، مصادر البروتين كالبيض، الزبادي، والمكسرات، الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
ضرورة تناول الطعام باعتدال، فالإفراط في تناول الطعام بسرعة قد يؤدي إلى الشعور بالخمول، لذلك يُفضل تناول وجبة الإفطار ببطء، حيث يحتاج الجسم إلى حوالي 20 دقيقة ليشعر بالشبع.
ورغم الإرهاق الذي قد يشعر به البعض خلال الصيام، إلا أن الحفاظ على نشاط خفيف مثل المشي أو تمارين التمدد يساعد في تنشيط الدورة الدموية. يُفضل تجنب التمارين الشاقة خلال النهار لتجنب فقدان السوائل.
ولضمان استقرار مستويات الطاقة خلال النهار، يجب أن تحتوي وجبة السحور على:الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، ومصادر البروتين مثل البيض والحليب، والدهون الصحية مثل المكسرات، الخضروات والفواكه التي تساعد في الحفاظ على الترطيب.
وكل شخص يتفاعل مع الصيام بشكل مختلف، لذا إذا كنت تعاني من التعب الشديد أو أعراض غير معتادة، فمن الأفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على نصائح تناسب احتياجاتك.
إقرأ أيضًا
خادم الحرمين الشريفين يهنئ الأمة بحلول شهر رمضان
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: أطعمة رمضان صيام نصائح
إقرأ أيضاً:
أسرار تقديم الهدايا: نصائح مثاليّة من مصممة شهيرة
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)--إذا اعتبرنا تقديم الهدايا مهارة يمكن تصنيفها وفق المهن، فسيحتلّ المصمّمون الداخليّون بلا شك المرتبة الأولى؛ فهم الأقدر على انتقاء قطع مدروسة بعناية تعكس ذوق المتلقّي وتلبّي احتياجاته بدقّة.
بالنسبة للمصمّمة الشهيرة المقيمة في كاليفورنيا كيلي ويرستلر، فقد كان الفضول دائمًا البوصلة التي توجّه أعمالها. تقول لـCNN: "الأمر يرتبط بالعثور على ذلك الشيء الجديد الذي يلامسني حقًا ويجعلني أقع في غرامه".
بدأت ويرستلر مسيرتها في العام 1999، ومنذ ذلك الوقت توالت الإشادات بإنجازاتها. اكتسبت شهرتها بفضل أسلوبها الجريء الذي تصفه بأنه "روح قديمة ونفَس جديد". وساهمت مشاريعها الأولى، ومنها إعادة تصميم فندق أفالون التاريخي في بيفرلي هيلز، في ترسيخ مكانتها وبناء قائمة من أبرز العملاء، من بينهم النجمتين الأمريكتين غوين ستيفاني وكاميرون دياز.
اتسّع استوديو التصميم الذي يحمل اسمها ليشمل تقريبًا كل جانب من عالم الإبداع. فقد ابتكرت مطاعم وحانات بطابع حالم غني بالطبقات والألوان، وأطلقت خطّها الخاص من الأثاث والإضاءة، كما تعاونت مع عدد من الأسماء البارزة، من بينها مصممة الأزياء "أولا جونسون" لمتجرها ذات الطابع الترابي في لوس أنجلوس، ودور طلاء شهيرة.
واليوم، يتابعها نحو 2.2 مليون شخص على "إنستغرام" و33 ألف مشترك على حسابها "ويرستلوورد" في منصّة "سبستاك" المخصّصة للكتابة والنشرات البريدية، حيث تشارك إلهاماتها وتأملاتها ونصائحها في عالم التصميم.
أطلقت ويرستلر في الفترة الأخيرة مشروع Side Hustle، وهو مفهوم غاليري مرن يبتعد عن الشكل التقليدي للغاليريات ذات الجدران البيضاء ، ليُقام في بيتها بجانب المسبح، ما يمنح المشروع طابعًا شخصيًا وحرًا بعيدًا عن القواعد المعتادة للمعارض الفنية.
من خلال هذا المشروع، تكلّف ويرستلر فنانين من مجالات مختلفة تشمل النحت والتصميم والأداء والموسيقى وحتى العطور بابتكار قطع فنية قابلة للاقتناء. وقد جاءت فكرة المشروع نتيجة كثرة الأعمال الفنية الفريدة التي كانت تصمّمها لعملائها في مجال التصميم الداخلي على مرّ السنوات.
وترى ويرستلر أن الفن يشكّل هدية "مميّزة ولا تُنسى"، سواء كان طبقًا صغيرًا من السيراميك أو طبعة فوتوغرافية لفنان صاعد. لكن الأهمّ، برأيها، مدى توافق الهدية مع ذوق الشخص واحتياجاته، فهي لا ترغب أبدًا أن تتحول إلى عبء أو فوضى، إلى جانب الطريقة التي تُقدَّم بها.
وتضيف: "دائمًا ما أفكّر في أسلوب التغليف وطريقة العرض. فالتجربة تبدأ بلحظة تلقّي الهدية، ورؤية شيء جميل مقدّم بعناية، مع بطاقة مكتوبة بروح شخصية ودافئة".
فيما يلي تكشف أسرارها في تقديم الهدايا.
CNN: ما هي أفضل هدية تلقيتِها في حياتك؟
ويرستلر: قدّم لي زوجي عقدًا أرتديه يوميًا. حصلت عليه خلال موسم الأعياد العام الماضي، وهو هدية شخصية جدًا؛ يحمل أحرف أسماء أولادي الثلاثة، وأحرف زوجي، وأحرف اسمي، مع نجمة صغيرة في الوسط. أرتديه دائمًا، فهو يمنحني شعورًا بالأمان ويجعلني قريبة من عائلتي.
CNN: ما هي أفضل هدية قدّمتِها أنتِ؟
ويرستلر: هناك فنّانة سيراميك أوروبية تُعرف علامتها باسم The English Boys. تصنع قطع سيراميك مطلية يدويًا بطريقة مذهلة. لقد قدّمتُ مرات عدة مجموعة متكاملة تشمل إبريق شاي وكؤوسًا وصحونًا وأطباق تقديم صغيرة، مثالية للحلويات أو الوجبات الخفيفة، وأطلب دائمًا من الفنانة كتابة أسماء أفراد العائلة على كل قطعة، ويحبّها الجميع جدًا.
CNN: من هو أصعب شخص في العائلة أو الأصدقاء يمكن شراء هدية له؟
ويرستلر: يا إلهي.. زوجي.
CNN: ما الذي يجعل الأمر صعبًا؟
ويرستلر: لأنه شخص بسيط. يحبّ الرياضة والتمارين، لذلك أعلم أن أي شيء ضمن هذا الإطار سيكون مناسبًا، لكنه أيضًا شديد الدقة والانتقائية.
CNN: كيف تتعاملين مع تقديم هدية لشخص لا تعرفينه جيدًا؟
ويرستلر: أحبّ تقديم البطانيات الأنيقة، وقد صمّمنا بالفعل بطانيات فاخرة وجميلة يحبّها الجميع.
CNN: ما هي أفضل هدية لا تكلّف شيئًا؟
ويرستلر: بطاقة مُعَدّة يدويًا. نصنع بطاقاتنا بأنفسنا منذ سنوات في العائلة، والآن بات أولادي يفعلون الأمر عينه. في كل مناسبة أو عيد، نصنع البطاقات والظرف المناسب لكل منها. إنها لمسة مليئة بالاهتمام والمحبة، وتُعتبر هدية بحدّ ذاتها.
CNN: هل لديكم عادات أو طقوس خاصة خلال موسم الأعياد؟
ويرستلر: أقيم عادةً حفلة خلال الأعياد مع صديقاتي قبل عيد الميلاد بأسبوعين أو ثلاثة. بعض صديقاتي طاهيات ماهرات، لذلك يتولين إعداد الطعام. إنها مناسبة رائعة للتأمل في العام الماضي والتخطيط لما نرغب بتحقيقه في العام المقبل.
CNN: عندما تجتمعون مع أحبائكم حول الطاولة، ما أهم عناصر الاحتفال؟
ويرستلر: الأمر الأهم هو انسجام كل التفاصيل معًا. الاحتفال ليس مجرد طعام أو أزهار أو زجاجة نبيذ فاخرة، بل تجربة متكاملة تُخاطب جميع الحواس. القائمة، تنسيق الطاولة، الإضاءة، الموسيقى، كلّها عناصر يجب أن تتناغم مع بعضها. ففي الواقع، أنتِ تروين قصة، وكل تفصيل يمثل شخصية تدعم هذا السرد.
أمريكاأعيادتصاميمفنوننصائحنشر الخميس، 04 ديسمبر / كانون الأول 2025تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2025 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.
القوات الروسية تسقط 77 طائرة مسيرة أوكرانية الليلة الماضية