نصائح ذهبية للحفاظ على النشاط والترطيب خلال رمضان
تاريخ النشر: 1st, March 2025 GMT
أميرة خالد
يتغير نمط الحياة اليومي للمسلمين في أنحاء العالم، مع حلول شهر رمضان المبارك، حيث تبرز تحديات مثل العطش وقلة التركيز خلال ساعات الصيام.
ولضمان الحفاظ على النشاط والترطيب، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها لتفادي هذه المشكلات.
احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، حتى لو لم تكن تشعر بالعطش.
ويحتاج الجسم إلى تنوع غذائي لتعويض ساعات الصيام، لذا يُنصح بالتركيز على:الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان، الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن، مصادر البروتين كالبيض، الزبادي، والمكسرات، الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
ضرورة تناول الطعام باعتدال، فالإفراط في تناول الطعام بسرعة قد يؤدي إلى الشعور بالخمول، لذلك يُفضل تناول وجبة الإفطار ببطء، حيث يحتاج الجسم إلى حوالي 20 دقيقة ليشعر بالشبع.
ورغم الإرهاق الذي قد يشعر به البعض خلال الصيام، إلا أن الحفاظ على نشاط خفيف مثل المشي أو تمارين التمدد يساعد في تنشيط الدورة الدموية. يُفضل تجنب التمارين الشاقة خلال النهار لتجنب فقدان السوائل.
ولضمان استقرار مستويات الطاقة خلال النهار، يجب أن تحتوي وجبة السحور على:الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، ومصادر البروتين مثل البيض والحليب، والدهون الصحية مثل المكسرات، الخضروات والفواكه التي تساعد في الحفاظ على الترطيب.
وكل شخص يتفاعل مع الصيام بشكل مختلف، لذا إذا كنت تعاني من التعب الشديد أو أعراض غير معتادة، فمن الأفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على نصائح تناسب احتياجاتك.
إقرأ أيضًا
خادم الحرمين الشريفين يهنئ الأمة بحلول شهر رمضان
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: أطعمة رمضان صيام نصائح
إقرأ أيضاً:
تراجع كميات الأمطار سيؤثر سلبًا على المحاصيل في الأردن
#سواليف
توقعت #منظمة_الأغذية والزراعة التابعة للأم المتحدة (FAO)، استقرار #التضخم_الغذائي في #الأردن حتى نهاية العالم الحالي، على الرغم من انخفاض #الإنتاج_الزراعي.
ووفق تقرير للمنظمة، كان لظروف الطقس وقلة الأمطار أثر سلبي على الإنتاج الزراعي، حيث شهد الأردن في 2025 ظروفًا مناخية جافة وارتفاعًا في درجات الحرارة، مما أثر سلبًا على إنتاج الحبوب، خاصة في محافظات إربد، جرش، ومأدبا.
وأشارت المنظمة إلى أن كميات الأمطار كانت أقل من نصف المعدل الطبيعي، مما يُتوقع أن يقلل من إنتاجية القمح والشعير وبعض محاصيل الحبوب الأخرى.
مقالات ذات صلة المفوضية تحذر اللاجئين من عمليات احتيال 2025/05/21زيادة متطلبات استيراد الحبوب
يشير التقرير إلى أنه من المتوقع أن تصل احتياجات الأردن من استيراد الحبوب في السنة التسويقية 2024/2025 إلى 3.2 مليون طن، بزيادة تزيد عن 10% عن المعدل.
وبين أن الأردن يعتمد بشكل كبير على الواردات لتلبية الطلب المحلي من الحبوب، مع الحفاظ على مخزون استراتيجي يكفي لتغطية استهلاك القمح لـ10.4 أشهر والشعير لـ8.5 أشهر.
ورغم التحديات الاقتصادية الناتجة عن الصراعات الإقليمية وتأثر قطاع السياحة، ظل التضخم الغذائي مستقرًا في آذار/ مارس 2025 مقارنة بالعام السابق، بفضل دعم الحكومة الذي خفف من ارتفاع تكاليف الاستيراد، بحسب التقرير.
وارتفعت أسعار الأغذية في الأردن في الربع الأول من العام الحالي، وفق بيانات للبنك الدولي، في وقت رصدت فيه دائرة الإحصاءات العامة ارتفاعا في أسعار المستهلك (التضخم) للفترة ذاتها.
وفي تقرير البنك الدولي الذي رصدته “المملكة”، سجل مؤشر الأسعار في الأردن، ارتفاعا بنسبة 0,3% في آذار الماضي و2% في شباط، و3,1% لشهر كانون الثاني من العام الحالي، وبمتوسط 1,8% للربع الأول من 2025.
وخلال العام الماضي، سجّل التقرير ارتفاعا في مؤشر أسعار الأغذية بنسبة 1,2% و2,6% خلال شهري كانون الأول وتشرين الثاني من العام الماضي، فيما سجل تراجعا طفيفا بنسبة 0,7% في تشرين الأول، بعد ارتفاعه بشكل “طفيف جدا” بنسبة 0,1% في أيلول، وارتفعت هذه الأسعار بنسبة 2.8% في آب الماضي، وبنسبة 2.6% في تموز الماضي، و2% خلال شهر حزيران الماضي، و2.1% في أيار الماضي، قبل أن يتراجع في نيسان بنسبة 0,1%.
ملتقى الشباب يؤكد على إشراك الأجيال الجديدة في رسم ملامح المدن المُستقبلية