نصائح ذهبية للحفاظ على النشاط والترطيب خلال رمضان
تاريخ النشر: 1st, March 2025 GMT
أميرة خالد
يتغير نمط الحياة اليومي للمسلمين في أنحاء العالم، مع حلول شهر رمضان المبارك، حيث تبرز تحديات مثل العطش وقلة التركيز خلال ساعات الصيام.
ولضمان الحفاظ على النشاط والترطيب، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها لتفادي هذه المشكلات.
احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، حتى لو لم تكن تشعر بالعطش.
ويحتاج الجسم إلى تنوع غذائي لتعويض ساعات الصيام، لذا يُنصح بالتركيز على:الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان، الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن، مصادر البروتين كالبيض، الزبادي، والمكسرات، الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
ضرورة تناول الطعام باعتدال، فالإفراط في تناول الطعام بسرعة قد يؤدي إلى الشعور بالخمول، لذلك يُفضل تناول وجبة الإفطار ببطء، حيث يحتاج الجسم إلى حوالي 20 دقيقة ليشعر بالشبع.
ورغم الإرهاق الذي قد يشعر به البعض خلال الصيام، إلا أن الحفاظ على نشاط خفيف مثل المشي أو تمارين التمدد يساعد في تنشيط الدورة الدموية. يُفضل تجنب التمارين الشاقة خلال النهار لتجنب فقدان السوائل.
ولضمان استقرار مستويات الطاقة خلال النهار، يجب أن تحتوي وجبة السحور على:الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، ومصادر البروتين مثل البيض والحليب، والدهون الصحية مثل المكسرات، الخضروات والفواكه التي تساعد في الحفاظ على الترطيب.
وكل شخص يتفاعل مع الصيام بشكل مختلف، لذا إذا كنت تعاني من التعب الشديد أو أعراض غير معتادة، فمن الأفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على نصائح تناسب احتياجاتك.
إقرأ أيضًا
خادم الحرمين الشريفين يهنئ الأمة بحلول شهر رمضان
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: أطعمة رمضان صيام نصائح
إقرأ أيضاً:
أسعار الخضار والفواكه في سوق الجملة المركزي
صراحة نيوز- بلغت كميات الخضار والفواكه والورقيات الواردة إلى سوق الجملة المركزي في عمان، اليوم الأحد، 3944 طناً، شملت 2937 طناً من الخضار، و792 طناً من الفواكه، و214 طناً من الورقيات.
وسجلت أسعار بعض الأصناف كالآتي: تراوح سعر كيلو الباذنجان الأسود العجمي بين 10 و20 قرشاً، والبصل الناشف بين 8 و10 قروش، والبطاطا بين 20 و40 قرشاً، والبندورة بين 7 و15 قرشاً، والجزر بين 20 و30 قرشاً، والخيار بين 25 و40 قرشاً، والزهرة بين 20 و40 قرشاً، والليمون بين 100 و150 قرشاً، والموز البلدي بين 60 و95 قرشاً.
نشرة التوك شو| توجيه رئاسي عاجل للحكومة بشأن الطريق الإقليمي