ينصح باتباعها .. 3 تمارين بسيطة لتوقف الجزّ على الأسنان
تاريخ النشر: 2nd, May 2025 GMT
لا يحتاج كل من يعاني جز الأسنان أثناء النوم إلى العلاج، ولكن عندما تكون هناك أعراض متكررة للصداع الصباحي وألم الفك، أو النوم غير الجيد، أو خطر حدوث تلف طويل الأمد للأسنان، فقد يتم النظر في عدد من خيارات العلاج.
يمكن أن يتضمن علاج جز الأسنان أثناء النوم عدة مكونات لإدارة الألم والأعراض الأخرى وكذلك تقليل شدة جز الأسنان وعواقبه المحتملة.
يمكن أن تساعد العديد من تمارين الفم في تقليل الألم وتحسين نطاق الحركة في الفك
قد تساعد ممارسة هذه التمارين لبضع دقائق عدة مرات يوميًا على استرخاء وتمديد العضلات المسؤولة عن جز الأسنان والشد عليها.
لقد ثبت أن أحد التمارين الرياضية التي تساعد على استرخاء العضلات المسؤولة عن جز الأسنان ومنها..
أغلق شفتيك بلطف مع منع أسنانك العلوية والسفلية من التلامس
اضغط بلسانك على سقف فمك دون أن يلمس أسنانك
حافظ على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة
تم تصميم تمرين آخر للمساعدة في حركة الفك:
ضع يديك على مفصل الفك الصدغي (حيث يتصل الفك السفلي)
افتح فمك ببطء
أبقِ فمك مفتوحًا لمدة 5-10 ثوانٍ
أغلق فمك ببطء
قم بأداء التمرين 3 مرات يوميًا، مع ممارسة التمرين لمدة 10 دقائق في كل مرة
المصدر sleep foundation
المصدر: صدى البلد
إقرأ أيضاً:
خطوات بسيطة للحصول على "فيش وتشبيه"
يبحث عدد كبير من المواطنين عن كيفية استخراج "فيش وتشبيه"، ليتمكنوا من تقديمها للالتحاق بالوظائف الفارغة في القطاع الخاص أو الحكومي.
ومن ضمن الخدمات الإلكترونية التي تقدمها لكم بوابة "الفجر"، سترصد لكم الخطوات اللازم إتباعها لاستخراج صحيفة الحالة الجنائية "فيش وتشبيه" في هذا التقرير.
المستندات المطلوبة
١. بطاقة الرقم القومى للبالغين، أو شهادة الميلاد لغير البالغين.
٢. صورة شخصية حديثة.
٣. إذا كان المتقدم يحمل جنسية أجنبية ويقيم في البلد، فيجب عليه إحضار بطاقة الإقامة الخاصة به.
خطوات استخراج فيش وتشبيه
١. تجهيز يعض الأوراق المطلوبة وسيتم الإشارة إليها في السطور القادمة.
٢. الاتجاه إلى مركز الشرطة.
٣. تسجيل كافة بياناتك الشخصية.
٤. سيتم أخذ البصمة العشرية.
وسيتم إرسال بياناته للادلة الجنائية حتى يتم فحصها ومراجعتها وينتظر 24 ساعة ليتمكن من أخذها.
برلماني يطالب بإجراء تعديل تشريعي شامل في قانون الضريبة على العقارات المبنية