للقضاء على الشيخوخة.. إليك هذه الأطعمة المفيدة
تاريخ النشر: 8th, May 2025 GMT
إذا كنت تعاني من الشيخوخة، فلا تقلق لذلك فقد توصل باحثون من جامعة إديث كوان وجامعة كوينز بلفاست إلى أطعمة مفيدة للقضاء على ذلك.
وخلصت دراسة حديثة إلى أن تناول أطعمة غنية بـ«الفلافونويدات»، مثل التوت والتفاح والحمضيات والشاي، يقلل من مخاطر الإصابة بالوهن وتدهور الوظيفة البدنية وضعف الصحة العقلية.
أطعمة مفيدة للقضاء على الشيخوخةوأفادت الدراسة التي قام بها باحثون من جامعة إديث كوان وجامعة كوينز بلفاست، بأن تناول أطعمة غنية بـ"الفلافونويدات"، مثل التوت والتفاح والحمضيات والشاي، يمكن أن يدعم التقدم في العمر بطريقة صحية، إضافة التقليل من مخاطر الإصابة بالوهن وتدهور الوظيفة البدنية وضعف الصحة العقلية.
واعتمدت الدراسة الحديثة على تحليل بيانات أكثر من 86 ألف شخص (62743 امرأة و23687 رجلا) على مدار 24 عاما، لرصد العلاقة بين تناول الفلافونويدات ومؤشرات غير الصحية.
فائدة الفلافونويدات للرجال والنساءوأشارت نتائج الدراسة إلى أن النساء اللواتي تناولن كميات أكبر من الفلافونويدات انخفض لديهن خطر الإصابة بالوهن 15%، وخطر ضعف الوظيفة البدنية 12%، وكذلك خطر ضعف الصحة العقلية 12%، مقارنة بمن تناولن كميات أقل.
وبالنسبة للرجال، فقد أظهرت الدراسة أن ارتفاع استهلاك الفلافونويدات يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بضعف الصحة العقلية 15%، في حين كانت الروابط الأخرى أقل وضوحا.
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: التوت الشاي الشيخوخة الفلافونويدات الصحة العقلیة
إقرأ أيضاً:
دون الشعور بالجوع.. دليلك الشامل للرجيم المثالي وإنقاص الوزن
يبحث الكثيرون من أصحاب الأوزان الثقيلة عن طرق فعالة لإنقاص وزنهم من خلال اتباع نظم رجيم مختلفة، إلا أنها قد لا تؤتي ثمارها.
وخلال السطور التالية تقدم «الأسبوع» لقرائها ومتابعيها الدليل الشامل للرجيم المثالي لإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع.
الرجيم المثالي وإنقاص الوزن تقليل السعرات الحراريةينصح مختصو الرجيم وإنقاص الوزن بضرورة تناول كميات أقل من الطعام مع التركيز على الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
زيادة البروتينيوصي المختصون بتناول كمية كافية من البروتين في وجبة الإفطار، حيث يساعد على الشعور بالشبع.
شرب الماءمن الضروري جداً شرب كميات كافية من الماء، لاسيما قبل الوجبات، يمكن أن يساعد في تقليل الشهية.
تناول الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة من الطاقةلإنقاص وزنك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، مثل الخضروات والفواكه، حيث تساعد على الشعور بالشبع بكميات أقل من الطعام.
الأكل ببطءلا تسرع في تناول الطعام وامضغه جيدًا وتناوله، حيث يساعد ذلك على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشبع.
ممارسة الرياضةلاشك أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، تساعد على حرق السعرات الحرارية.
تجنب الأطعمة والمشروبات عالية السعرات الحراريةعليك بتجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، واستبدالها بالماء والشاي والقهوة غير المحلاة.
الحصول على قسط كاف من النومأثبت الدراسات الحديثة أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية.
اقرأ أيضاًلبيع أدوية تجميل وإنقاص الوزن.. سقوط 7 متهمين بانتحال صفة إعلامية شهيرة
«نمط حياة لإنقاص الوزن».. طبيب يوضح أنواع الصيام المتقطع
لا تأكلوا الترمس.. طبيب يحذر من عادة خاطئة عند إنقاص الوزن «فيديو»
لجنة أمن محلية الخرطوم.. طوف أمني مشترك بالسوق المحلي والمركزي بقوة مشتركة من الشرطة وجهاز المخابرات والاستخبارات