دون الشعور بالجوع.. دليلك الشامل للرجيم المثالي وإنقاص الوزن
تاريخ النشر: 9th, August 2025 GMT
يبحث الكثيرون من أصحاب الأوزان الثقيلة عن طرق فعالة لإنقاص وزنهم من خلال اتباع نظم رجيم مختلفة، إلا أنها قد لا تؤتي ثمارها.
وخلال السطور التالية تقدم «الأسبوع» لقرائها ومتابعيها الدليل الشامل للرجيم المثالي لإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع.
الرجيم المثالي وإنقاص الوزن تقليل السعرات الحراريةينصح مختصو الرجيم وإنقاص الوزن بضرورة تناول كميات أقل من الطعام مع التركيز على الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
يوصي المختصون بتناول كمية كافية من البروتين في وجبة الإفطار، حيث يساعد على الشعور بالشبع.
شرب الماءمن الضروري جداً شرب كميات كافية من الماء، لاسيما قبل الوجبات، يمكن أن يساعد في تقليل الشهية.
تناول الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة من الطاقةلإنقاص وزنك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، مثل الخضروات والفواكه، حيث تساعد على الشعور بالشبع بكميات أقل من الطعام.
الأكل ببطءلا تسرع في تناول الطعام وامضغه جيدًا وتناوله، حيث يساعد ذلك على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشبع.
ممارسة الرياضةلاشك أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، تساعد على حرق السعرات الحرارية.
تجنب الأطعمة والمشروبات عالية السعرات الحراريةعليك بتجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، واستبدالها بالماء والشاي والقهوة غير المحلاة.
الحصول على قسط كاف من النومأثبت الدراسات الحديثة أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية.
اقرأ أيضاًلبيع أدوية تجميل وإنقاص الوزن.. سقوط 7 متهمين بانتحال صفة إعلامية شهيرة
«نمط حياة لإنقاص الوزن».. طبيب يوضح أنواع الصيام المتقطع
لا تأكلوا الترمس.. طبيب يحذر من عادة خاطئة عند إنقاص الوزن «فيديو»
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: شرب الماء ممارسة الرياضة الخضروات إنقاص الوزن الفواكه اتباع نظام غذائي صحي تقليل السعرات الحرارية زيادة البروتين السعرات الحراریة وإنقاص الوزن
إقرأ أيضاً:
برج الثور .. حظك اليوم الخميس 7 أغسطس 2025.. ركّز على التقدم
عيد ميلاد برج الثور (21 أبريل - 20 مايو)، ويتوافق مع مجموعة من المواليد في الحب والزواج ومنها برج الثور والعقرب والجوزاء والميزان
ونستعرض خلال السطور التالية توقعات برج الثور وحظك اليوم الخميس 7 أغسطس 2025 على المستوى العاطفي والصحي والمهني.
توقعات برج الثور وحظك اليوم الخميس 7 أغسطس 2025قد تجد الراحة في المهام الروتينية والمتع. يتدفق التواصل بوضوح، مما يقوي الروابط في المنزل، ركّز على التقدم التدريجي بدلاً من النتائج السريعة. سيُثمر نهجك الصبور إنجازات مُرضية وراحة بال في يومك.
توقعات برج الثور على الصعيد المهنيركّز على إنجاز مهمة واحدة في كل مرة لتجنب التسرع. قد يُثمر تعاونك مع زميل مُفكّر أفكارًا جديدة، قد تُشيد بتخطيطك الدقيق. إذا واجهتك تحديات، خصّص وقتًا للتفكير بهدوء قبل الرد.
توقعات برج الثور صحيايُساعدك الحفاظ على رطوبة جسمك والراحة عند الشعور بالتعب على تجنّب الإرهاق، بحلول المساء، يُمكن لحمام دافئ أو موسيقى هادئة أن تُهدئ عقلك وتُهيئك لليلة هانئة.
توقعات برج الثور اليوم عاطفياتجنب التسرع في اتخاذ القرارات؛ دع المشاعر تتطور بشكل طبيعي، بحلول المساء، ستُعزز مجاملة صادقة أو ضحكة مُتبادلة علاقتكما وتُشعركما بالتقدير.
توقعات برج الثور الفترة المقبلةيتيح لك الإيقاع الثابت إنجاز المهام دون الشعور بالتسرع. إذا طرأ عليك تكليف جديد، قسّمها إلى خطوات سهلة وتعامل معها واحدة تلو الأخرى، سيكسبك صبرك واهتمامك احترام زملائك، وقد يفتح لك آفاقًا جديدة لمسؤوليات مستقبلية
سباق السيطرة في الفضاء يشتدّ.. الولايات المتحدة تستعد لإنشاء مفاعل نووي على القمر