توازن نفسي وذهني… نصائح مهمة لطلاب الشهادات

لماذا نشعر بالحزن والإرهاق في الشتاء؟ علامات لا يجب تجاهلها

هذه الحالة شائعة وتؤثر على ملايين الأشخاص سنويًا، نتيجة الطقس الكئيب، وقلة التعرض لأشعة الشمس، واضطراب الروتين اليومي، وبينما يعاني البعض من كآبة شتوية خفيفة تزول مع الوقت، يواجه آخرون شكلًا أكثر حدة يُعرف بـ الاضطراب العاطفي الموسمي.

ولفهم أسباب هذه الحالة وسبل التعامل معها، كشف موقع only my health وفقا للدكتورة ريما بهانديكار الأخصائية النفسية الأولى في مؤسسة إمباور أديتيا بيرلا التعليمية في مومباي، التي أوضحت أن العامل الأساسي وراء تراجع المزاج شتاءً هو انخفاض التعرض لأشعة الشمس.

وتشير بهانديكار إلى أن قلة ضوء الشمس تؤثر في الساعة البيولوجية للجسم أو ما يُعرف بالإيقاع اليومي، ما ينعكس على النوم ومستويات الطاقة وتنظيم الحالة المزاجية، كما أن انخفاض إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي مسؤول عن تحسين المزاج، قد يؤدي إلى الشعور بالحزن أو التهيج، في حين تؤدي زيادة هرمون الميلاتونين المرتبط بالنوم إلى الإحساس بالتعب والكسل، ويُسهم هذا الخلل الهرموني في الشعور بالرغبة المستمرة في البقاء في السرير خلال الأشهر الباردة.

تحذّر بهانديكار من تجاهل العلامات المبكرة التي قد تشير إلى تطور الحالة، مشددة على أهمية الانتباه إلى الأعراض التالية:

1- فقدان الاهتمام بالأنشطة المحببة

2- صعوبة الاستيقاظ من النوم صباحًا

3- النوم لفترات أطول من المعتاد

4- الشعور المستمر بالإرهاق وضعف التركيز

وتضيف: «إذا لاحظت أنك بدأت تنعزل عن الأصدقاء، أو تتجاوز وجبات الطعام، أو تشعر بتعب دائم رغم الحصول على قسط كافٍ من النوم، فالأمر قد لا يكون مجرد تأثر بالطقس، بل إشارة إلى ضرورة طلب الدعم والمساعدة المتخصصة».

مقالات مشابهة

الجزیرةقبل ۶ ساعة

المغرب يبدأ إجراءات تأمين كأس أفريقيا 2025 ومونديال 2030

بدأ المغرب تطبيق إجراءات مكثفة في الأسابيع الماضية سعيا لتأمين بطولة كأس الأمم الأفريقية لكرة القدم بين 21 ديسمبر/كانون الأول الجاري و18 يناير/كانون الثاني المقبل.وأجرت المملكة تدريبات، ونسقت أجهزتها الأمنية المعنية مع الاتحاد الأفريقي لكرة القدم (كاف)، وأنشأت مركزا للتعاون الشرطي يضم الدول الـ24 المشاركة في البطولة.اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2معادلة الركراكي لتجاوز لعنة اللقب الوحيد للمغربlist 2 of 2المغرب يراهن على الأرض والجمهور لكتابة تاريخ جديد بكأس أفريقياend of listكما قامت السلطات بتركيب كاميرات مراقبة ذكية مزودة بتكنولوجيا متطورة، بينها التعرف على الوجوه، في مدن...

الموقع بوستقبل ۷ ساعة

إيران: التطورات في اليمن تثير القلق وتهدف لتقسيم البلد ونطالب بالحوار

قال المتحدث باسم الخارجية الإيرانية إسماعيل بقائي إن التطورات الجارية في اليمن يجب أن تُثير قلق العديد من دول المنطقة، معتبرا أن هذه التحولات تأتي في إطار سياسات الكيان الصهيوني الهادفة إلى تفكيك وتقسيم دول المنطقة، وفقا لتعبيره. وأعاد ناطق خارجية إيران التأكيد على ضرورة إجراء حوار بين مختلف الأطراف اليمنية من أجل تحقيق الاستقرار والحفاظ على وحدة اليمن وسيادته وسلامة أراضيه. وقال إن أي خطوة تكون فعليًا في الاتجاه المعاكس لذلك، نعتبرها مجرد تماشيا مع أهداف أعداء أمن واستقرار المنطقة، والأطراف التي لا تسعى إلا إلى إثارة...

الأسبوعقبل ۱۱ ساعة

كأس أمم إفريقيا 2025.. أشرف حكيمي القائد الملهم في مهمة تاريخية

يخوض أشرف حكيمي، نجم المنتخب المغربي وباريس سان جيرمان الفرنسي، سباقًا حاسمًا مع الزمن في محاولة للحاق ببطولة كأس أمم أفريقيا 2025، بعدما دخل مرحلة علاج وتأهيل مكثفة إثر إصابة قوية على مستوى الكاحل، تهدد جاهزيته قبل انطلاق العرس القاري المنتظر. الإصابة التي تعرض لها حكيمي مطلع شهر نوفمبر الماضي خلال مشاركته مع باريس سان جيرمان في دوري أبطال أوروبا، لم تكن مجرد عارض بسيط، بل تحولت إلى مصدر قلق حقيقي داخل الجهاز الفني للمنتخب المغربي بقيادة وليد الركراكي، نظرًا للدور المحوري الذي يلعبه الظهير الأيمن في المنظومة التكتيكية لـ«أسود...

صدى البلدقبل ۱۵ ساعة

لماذا نشعر بالحزن والإرهاق في الشتاء؟ علامات لا يجب تجاهلها

مع قِصر ساعات النهار وانخفاض درجات الحرارة، يلاحظ كثيرون تراجعًا في حالتهم المزاجية خلال فصل الشتاء فقد تميل إلى النوم لفترات أطول، أو تشتهي الأطعمة، أو تشعر بإرهاق شديد يقلل رغبتك في التفاعل الاجتماعي أو الاكتئاب الحاد. الوشم وسرطان الجلد .. تحذيرات أوروبية عاجلة تُثير القلق7 علامات لـ التفكير المفرط والقلق المستمر | تفاصيلهذه الحالة شائعة وتؤثر على ملايين الأشخاص سنويًا، نتيجة الطقس الكئيب، وقلة التعرض لأشعة الشمس، واضطراب الروتين اليومي، وبينما يعاني البعض من كآبة شتوية خفيفة تزول مع الوقت، يواجه آخرون شكلًا أكثر حدة يُعرف بـ الاضطراب العاطفي الموسمي.ولفهم...

صدى البلدقبل ۱ یوم

رغم شهرتها كمشروب منشّط.. لماذا يشعر بعض الأشخاص بالنعاس بعد شرب القهوة؟

يعتقد كثيرون أن القهوة هي الحل السريع لمقاومة التعب وزيادة التركيز، لكن المفاجأة أن بعض الأشخاص يشعرون بالنعاس أو الخمول بعد تناولها. أسباب الشعور بالنعاس بعد شرب القهوةووفقًا لما نشر في موقع Indian Express، فإن هذا التأثير له أسباب علمية واضحة تتعلق بطريقة تفاعل الكافيين مع الجسم والدماغ، ومن أبرزها ما يلي :أغنى من البرتقال .. أبرز الفواكه الغنية بفيتامين Cلا تتجاهلي الإشارات الأولى.. أعراض سرطان الثدي المبكرة والمتأخرةـ تراكم مادة الأدينوسين في الدماغ:يعمل الكافيين على تعطيل مستقبلات مادة الأدينوسين المسؤولة عن الإحساس بالنعاس، لكنه لا يمنع إنتاجها. ومع انتهاء مفعول...

لبنان ٢٤قبل ۱ یوم

لقاء ارسلان-وهاب يثير القلق

اثار اللقاء الذي عقد في الايام الماضية بين رئيس الحزب الديمقراطي طلال ارسلان ورئيس حزب التوحيد وئام وهاب القلق في صفوف الحزب الاشتراكي نظراً لما لهذا الامر من تداعيات لناحية التحالفات في الانتخابات النيابية المقبلة، اذا ما جرت في موعدها. مصادر مقربة من ارسلان ووهاب اعتبرت ان هذا الأمر مبالغ فيه، خصوصاً وان التحالف بين الرجلين راسخ منذ مدة وأي من الطرفين لم يعلن قطعه، وبالتالي فان اللقاء ما بينهما طبيعي للغاية. المصدر: خاص لبنان 24 مواضيع ذات صلة يديعوت أحرونوت: لقاء الشرع وترامب في البيت الأبيض يثير...

البوابةقبل ۲ یوم

كيفية التعامل مع القلق النفسي

القلق النفسي شعور طبيعي يمر به كل إنسان في بعض مراحل حياته، وهو بمثابة إشارة من العقل والجسم على وجود تهديد أو ضغط يحتاج إلى الانتباه. ومع ذلك، إذا أصبح القلق والتوتر مستمرًا أو مفرطًا، فقد يؤثر على التفكير، النوم، والعلاقات اليومية، التعامل معه بوعي واتباع استراتيجيات فعّالة يمكن أن يساعد على السيطرة عليه وتحويله من شعور مرهق إلى فرصة لفهم الذات وتنمية القدرة على مواجهة التحديات بثقة وهدوء، نستعرض فيما يلي طرق ونصائح للتعامل مع القلق النفسي:اقرأ ايضاًطرق لتقليل التوتر والاستعداد لأسبوع عمل جديد1. التعرف على القلق وفهمهأول خطوة...

بوابة الوفدقبل ۲ یوم

دراسة تكشف: القلق والأرق يدمران جهاز المناعة

توصل باحثون سعوديون إلى أن اضطرابات القلق والأرق تؤثر سلبًا على كفاءة جهاز المناعة، حيث تؤدي إلى انخفاض عدد الخلايا القاتلة الطبيعية (NK) وفروعها في الدم.تُعَد خلايا NK الخط الدفاعي الأول في الجسم، إذ تقوم بتدمير مسببات الأمراض والخلايا المصابة في مراحلها الأولية، مما يحد من انتشار العدوى والأمراض وتنتشر هذه الخلايا في مجرى الدم وتتمركز في الأنسجة والأعضاء، وعندما تقل نسبتها، يضعف الجهاز المناعي ويصبح الجسم أكثر عرضة للأمراض. شملت الدراسة 60 طالبة سعودية تتراوح أعمارهن بين 17 و23 عامًا، حيث قمن بالإجابة على استبيانات تضمنت بيانات اجتماعية وديموغرافية إلى جانب أسئلة...

لبنان ٢٤قبل ۲ یوم

ر بو عاصي: لا توازن قوى مع إسرائيل والتفاوض ضرورة لحماية لبنان

ذكر عضو تكتل الجمهورية القوية النائب بيار بو عاصي، أن خيار الرئيس نبيه بري في الزمن السوري كان عند كل إستحقاق سوري بإمتياز، وهو يتبع اليوم الخيار الإيراني للحفاظ على مكاسبه ليس إلا، معتبرا انه يظهر انفتاحا بالشكل، لكن خياره محسوم منذ البدء، إنطلاقا من مصالحه وليس عن قناعة. هو يعتبر أن هناك مقايضة بينه وبين حزب الله، أي، إنت بحاجة الى كرافاتي وأنا بحاجة الى سلاحك، وبالتالي نتكامل في تقاسم المناصب والمكاسب، معتبرا ان الثنائي يطرح نفسه كمدافع عن المكون الشيعي، فيوحي له بأنه مهدد وهو الضمانة، كما يوهمه...

لبنان ٢٤قبل ۲ یوم

انخفاض درجات الحرارة إلى ما دون الصفر.. نصائح للسائقين في جرود الضنية (فيديو)

غطت الثلوج التي تساقطت ليل أمس وصباح اليوم، المرتفعات بدءًا من ارتفاع 1700 متر، لتكتسي جبال الأربعين وجرد النجاص وجرد مربين ومحيط سد بريصا في أعالي جرود الضنية بالبياض. وساهم انخفاض درجات الحرارة ليلاً في تشكل طبقة من الجليد على الطريق الرئيسية التي تربط الضنية بالهرمل، حيث تراجعت الحرارة إلى ما دون الصفر. وقد وجهت السلطات نصائح للسائقين بعدم استخدام الطريق ليلاً أو فجراً، إلا للسيارات المجهزة بسلاسل معدنية أو ذات الدفع الرباعي، حفاظاً على السلامة. ثلوج على مرتفعات الضنية وطبقة من الجليد غطت طرق الجرد#lebanon24 pic.twitter.com/Wry6tjQsg4 —...

لماذا نشعر بالحزن والإرهاق في الشتاء؟ علامات لا يجب تجاهلها

مقالات مشابهة

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار