دراسة علمية تقدم “وصفة سريعة للسعادة”
تاريخ النشر: 10th, July 2025 GMT
#سواليف
أكدت دراسة علمية حديثة أن ممارسة #أنشطة بسيطة لا تتجاوز خمس دقائق يوميا يمكن أن تعزز #المشاعر_الإيجابية وتزيد معدلات #السعادة، في كشف علمي يقدم وصفة سهلة لمواجهة #ضغوط_الحياة اليومية.
وأجرى باحثون من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو دراسة شملت مشاركين من مختلف أنحاء العالم، ضمن مبادرة أطلق عليها اسم “مشروع السعادة الكبرى” (Big Joy Project)، ونشرت نتائجها في دورية Journal of Medical Internet Research مطلع يونيو الجاري.
وتوصل الباحثون في علم النفس إلى أن تخصيص خمس دقائق يوميا لممارسة ما أطلقوا عليه “تصرفات الفرح المصغرة” – وهي أفعال بسيطة تهدف إلى تعزيز المشاعر الإيجابية – كفيل بتقليل مستويات التوتر، وتحسين الصحة العامة، ورفع جودة النوم بشكل ملحوظ.
مقالات ذات صلة تعرف على دبابة ألمانية كادت تقلب الحرب العالمية 2025/07/10وتوضح الدكتورة إليسا إيبل، الخبيرة في مجال التوتر وعلوم الشيخوخة، أن ممارسات بسيطة مثل الاستماع إلى ضحكات عفوية، أو التوقف لتأمل زهرة خلال نزهة في الحي، أو تقديم خدمة صغيرة لصديق، يمكن أن تحدث تحولا ملموسا في الحالة النفسية ونظرة الإنسان للحياة. وتعبيرا عن دهشتها من النتائج، تقول البروفيسور إيبل التي قادت الفريق البحثي: “لقد فاجأتنا حقيقة حجم التحسن الذي لاحظناه في الصحة العاطفية للمشاركين”.
واعتمدت على عينة ضخمة بلغت 18 ألف مشارك من الولايات المتحدة وبريطانيا وكندا، ضمن مبادرة “مشروع السعادة الكبرى”، واستمرت على مدار عامين حتى 2024.
وتميز هذا البحث بأنه الأول من نوعه الذي يركز على تقييم تأثير الممارسات البسيطة التي لا تتطلب وقتا طويلا ولا جهدا كبيرا، مع قياس مدى استمرارية هذا التأثير.
والمثير للاهتمام أن النتائج أظهرت أن المشاركين الذين التزموا بهذه الممارسات لمدة أسبوع واحد فقط حققوا نتائج إيجابية مماثلة لتلك التي تتحقق عادة من خلال برامج علاجية أو تدريبية تستغرق شهورا من الجلسات المطولة.
وتضمنت الدراسة التي نشرت نتائجها في دورية Journal of Medical Internet Research سبعة أنشطة موزعة على سبعة أيام، شملت مشاركة لحظات فرح مع الآخرين، القيام بأعمال لطيفة للغير، كتابة قائمة بالمسائل التي يشعر المرء بالامتنان لها، ومشاهدة مقاطع فيديو تثير مشاعر الدهشة والإعجاب بالطبيعة.
وأوضحت البروفيسورة إيبل أن فريق البحث اختار بعناية أنشطة تركز على تعزيز ثلاث فئات من المشاعر: الأمل والتفاؤل، الدهشة والإعجاب، المرح والترفيه. وقد صممت كل مهمة لتستغرق أقل من عشر دقائق، بما في ذلك الإجابة على بعض الأسئلة القصيرة قبل وبعد الممارسة.
ولقياس التأثير، خضع المشاركون لتقييم شامل للصحة النفسية والجسدية في بداية ونهاية الأسبوع التجريبي، حيث تم قياس عدة مؤشرات تشمل مستوى الرفاهية العاطفية، المشاعر الإيجابية، ما يسمى بـ”القدرة على صنع السعادة”، بالإضافة إلى مستويات التوتر وجودة النوم. وتشير الرفاهية العاطفية هنا إلى مدى رضا الشخص عن حياته وشعوره بالمعنى والهدف، بينما تعكس “القدرة على صنع السعادة” مدى إحساس الفرد بسيطرته على حالته العاطفية.
وكشفت النتائج عن تحسن في جميع المؤشرات المذكورة، مع ملاحظة أن درجة التحسن كانت مرتبطة بشكل مباشر بمستوى الالتزام بالبرنامج. فالمشاركون الذين أكملوا الأيام السبعة كاملة سجلوا تحسنا أكبر مقارنة بمن التزموا بيومين أو ثلاثة فقط. ومن الملاحظات اللافتة أن أفراد الأقليات العرقية حققوا فوائد أكبر من المشاركين البيض، كما أن الفئة الأصغر سنا أظهرت استجابة أفضل من كبار السن.
ورغم هذه النتائج الواضحة، تبقى الآلية الدقيقة التي تجعل هذه الممارسات البسيطة ذات تأثير قوي على الحالة المزاجية محل تساؤل.
وتطرح البروفيسورة إيبل فرضية مفادها أن هذه الأنشطة الصغيرة قد تعمل على كسر الحلقات السلبية في التفكير – مثل القلق المفرط أو جلد الذات – وإعادة توجيه الطاقة العقلية نحو مسارات أكثر إيجابية.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف أنشطة المشاعر الإيجابية السعادة ضغوط الحياة
إقرأ أيضاً:
وصفة طبيعية لتفتيح البشرة وترطيبها بطرق آمنة
في ظل ارتفاع أسعار مستحضرات التجميل وكثرة المنتجات الكيميائية التي قد تُسبب أضرارًا على المدى الطويل، تتجه كثير من الفتيات إلى البحث عن وصفات طبيعية آمنة لتفتيح البشرة واستعادة نضارتها.
وتُعد المكونات البسيطة الموجودة في كل بيت أفضل وسيلة لتحقيق نتائج فعالة دون أضرار جانبية ومن أبرز هذه المكونات العسل والزبادي، وهما ثنائي مثالي لتغذية البشرة وتفتيحها بلطف.
فالعسل يُرطّب الجلد بعمق ويعمل كمضاد طبيعي للبكتيريا، بينما يحتوي الزبادي على حمض اللاكتيك الذي يُساعد في تقشير الجلد بلطف وإزالة الخلايا الميتة. لتحضير الماسك، تُخلط ملعقة من العسل مع ملعقة من الزبادي، وتُوضع على الوجه لمدة 15 دقيقة ثم تُغسل بالماء الفاتر، وتُكرر الوصفة مرتين أسبوعيًا للحصول على بشرة أكثر إشراقًا.
ويمكن تعزيز النتائج بإضافة بضع قطرات من عصير الليمون إلى الماسك، خاصة لمن يعانين من البقع الداكنة أو آثار الحبوب، لكن يُفضل اختبار الخليط على منطقة صغيرة من الجلد أولًا لتجنب أي تهيج.
إلى جانب الوصفات الطبيعية، يُنصح باتباع روتين يومي بسيط يشمل تنظيف البشرة وترطيبها بانتظام، فالنظافة المستمرة تفتح المسام وتمنع تراكم الدهون والأوساخ التي تُسبب البهتان. كما أن النوم الكافي وتناول الماء بكثرة من العوامل الأساسية التي تُساعد على الحفاظ على نضارة البشرة من الداخل.
ولتعزيز فعالية أي ماسك طبيعي، يجب تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس بعد تطبيقه مباشرة، لأن البشرة تكون في حالة حساسة بعد التقشير أو الترطيب العميق. ويُفضل دائمًا استخدام واقي الشمس حتى في الأيام الغائمة لحماية الوجه من التصبغات.
تتميز الوصفات الطبيعية بأنها تمنح نتائج تدريجية لكنها دائمة، بخلاف بعض الكريمات الكيميائية التي تُعطي نتائج سريعة مؤقتة قد تُسبب لاحقًا التهابات أو بقع. لذلك، يُعد الاتجاه نحو المكونات الطبيعية مثل العسل، الزبادي، الخيار، وماء الورد خيارًا ذكيًا لكل من ترغب في بشرة صحية ومشرقة بعيدًا عن المواد الضارة.
في النهاية، سر الجمال الحقيقي يكمن في الاهتمام المستمر بالبشرة وليس في المنتجات الباهظة، فالبساطة في العناية اليومية قادرة على صنع فرق حقيقي في مظهر الوجه ونضارته
مناقشة ترتيبات استئناف الرحلات الجوية بين ليبيا والإمارات