الحرارة ارتفعت.. كيف تحمى نفسك من ضربة الشمس
تاريخ النشر: 11th, August 2025 GMT
يرغب عدد كبير من الأشخاص فى معرفة طرق الوقاية من ضربة الشمس فى الصيف خاصة أنها الأكثر انتشارا خلال موجات الحر الشديد.
ووفقا لما جاء فى موقع “كيلافند كلينك ” نكشف لكم طرق الوقاية من ضربة الشمس فى الحر الشديد.
نعم، من الممكن غالبًا الوقاية من ضربة الشمس. قد يكون ذلك أصعب إذا كانت لديك عوامل خطر معينة، لكن القليل من التخطيط قد يُحدث فرقًا كبيرًا.
حافظ على برودة منزلك
استخدم المراوح أو مكيفات الهواء وعندما تكون درجة الحرارة مرتفعة جدًا خاصةً فوق 37.2 درجة مئوية فلن تكفي المراوح.
ضع خطة للأيام الحارة
إذا لم يكن منزلك باردًا بما يكفي، فحدد أماكن يمكنك الذهاب إليها للتبريد وتشمل هذه الأماكن المراكز الاجتماعية، ومراكز التسوق، ودور السينما، ومنازل أحبائك.
حافظ على رطوبة جسمك
اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد النشاط البدني في الحر. تأكد أيضًا من تناول الإلكتروليتات ، على سبيل المثال، بإضافة مساحيق أو أقراص الإلكتروليتات إلى الماء. من المهم أيضًا الحفاظ على رطوبة جسمك حتى مع الراحة. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك أن ينصحك بكمية الماء المناسبة لتلبية احتياجات جسمك.
تجنب أو قلل من التعرض للحرارة
حاول ممارسة التمارين الرياضية في أوقات أكثر برودة (مثل الصباح الباكر). في الأيام الحارة، اختر ممارسة التمارين الرياضية في مكان مغلق مع تكييف. إذا كنت مضطرًا لبذل جهد في الحر - للعمل مثلاً - فتحدث إلى صاحب العمل بشأن فترات الراحة المجدولة وطرق تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة.
التأقلم
كلمة مُعقّدة تعني ببساطة منح جسمك وقتًا للتأقلم مع الحرارة. يمكن للمدرب أو المدربة مساعدتك في وضع خطة مناسبة لك. بشكل عام، ستبدأ بتمارين أقصر في الحر، ثم تزيدها تدريجيًا وتزيد من مدتها وكثافتها.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ضربة الشمس الوقاية من ضربة الشمس ارتفاع الحرارة الحر الوقایة من ضربة الشمس
إقرأ أيضاً:
أعراض ضربة الشمس والإسعافات الأولية
#سواليف
حذرت مديرية #الأمن_العام المواطنين من مخاطر التعرض المباشر لأشعة #الشمس، خاصة خلال فترات الظهيرة، مؤكدة أهمية التعرف على أعراض #ضربة_الشمس وطرق التعامل معها لتفادي مضاعفاتها الصحية.
وبينت المديرية أن أعراض ضربة الشمس تشمل: الشعور بالتعب، و #الصداع، و #الضعف_العام، واتساع حدقتي العينين، وارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل واضح، بالإضافة إلى #تشنج_عضلات_البطن والأطراف، وظهور الشحوب على الجلد الذي يكون باردا ورطبا، فضلا عن الشعور بالغثيان أو التقيؤ.
وأوضحت أن الإسعافات الأولية لضربة الشمس تتضمن: إخلاء المصاب من مكان التعرض، وإزالة أي ضواغط حول العنق، ووضع المصاب على الأرض مع رفع القدمين بمقدار 30 سم تقريبا، والتخلص من الألبسة الزائدة، وتوفير التهوية الجيدة، ثم نقل المصاب إلى المستشفى لتلقي العلاج اللازم.
مقالات ذات صلةودعت المديرية إلى تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس قدر الإمكان، واتباع إرشادات الوقاية خلال موجات الحر، حفاظا على السلامة العامة.
لجنة أمن محلية الخرطوم.. طوف أمني مشترك بالسوق المحلي والمركزي بقوة مشتركة من الشرطة وجهاز المخابرات والاستخبارات