خطأ واحد يجعلنا نتقدم في السن بشكل أسرع
تاريخ النشر: 2nd, September 2023 GMT
على الرغم من أن عوامل الشيخوخة لا تزال غير مفهومة بشكل كامل، إلا أن الخبراء يقسمونها إلى فئتين، شيخوخة داخلية وأخرى خارجية.
ترجع الشيخوخة الداخلية إلى عوامل وراثية، بينما يمكن أن تعزى الشيخوخة الخارجية إلى خيارات نمط الحياة مثل استهلاك الكحول والتدخين والنظام الغذائي وممارسة الرياضة والإجهاد.
يقول الطبيب المختص في الشيخوخة نيل بولفين لشبكة "إن بي سي" إن هناك سببا مهما يمكن اعتباره الخطأ الأول الذي يقع فيه الإنسان ويؤدي إلى التقدم في السن بشكل أسرع ويتمثل في قلة النوم.
وعن الأسباب التي تجعل النوم أحد أهم الأسباب المؤدية للشيخوخة، يضيف بولفين إن هناك أدلة كثيرة على أن النوم الجيد هو المفتاح لحياة صحية.
فالنوم يؤدي إلى إعادة تنشيط الجسم، وعادة ما يشير الخبراء إلى أن النوم من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة الواحدة يساعد على تحسين صحة الخلايا والأنسجة والوظائف الإدراكية والمناعة ومستويات الطاقة والتمثيل الغذائي.
في الوقت ذاته يقول بولفين إن نقص النوم يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والسمنة والسكتة الدماغية والسكري وأمراض القلب.
كذلك يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى ظهور التجاعيد وتراخي الجلد أو ترهله بالإضافة إلى تأثيرات على المدى القصير تتمثل في الضعف الإدراكي الذي يؤدي بدوره إلى انخفاض المهارات الحركية وإبطاء معالجة المعلومات وتقليل مدى الانتباه والقدرات العاطفية.
على المدى الطويل، يمكن أن تؤدي مشاكل النوم إلى زيادة خطر التدهور المعرفي وضعف الذاكرة ومرض الزهايمر وانخفاض المناعة.
يقول بولفين إن أخذ قسط كافٍ من النوم هو الخطوة الأولى لإبطاء الشيخوخة وينصح باتباع تغييرات بسيطة في نمط الحياة لتحسين نوعية النوم.
أولا، ينصح بولفين باتباع جدول نوم ثابت لأن ذلك يساعد في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي.
ثانيا، التعرض لأشعة الشمس كل صباح بعد وقت قصير من الاستيقاظ، وهذا يؤدي إلى إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم ويساعد على النوم بشكل أسرع في الليل.
ثالثا، تجنب الكافيين لمدة ثماني ساعات قبل النوم والكحول لمدة ثلاث ساعات قبل النوم.
رابعا، تقليل استخدام الهاتف قبل النوم لإن التعرض للضوء الأزرق المنبعث من شاشة الهاتف يؤثر سلبا على النوم.
خامسا، اتباع روتين مريح قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ لإرسال رسالة للجسم بأن الوقت قد حان للاسترخاء مما يسهل النوم.
سادسا، استخدام فراش مريح أو ملاءات أو أقنعة للعين أو أي شيء آخر يساعدك على الشعور بالاسترخاء.
المصدر: الحرة
كلمات دلالية: قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
ارتفاع مستوى المحيطات أسرع بمرتين ولا مؤشرات على إبطائه
حتى لو حقق العالم أكثر أهدافه المناخية تفاؤلا فمن المرجح أن يتفاقم ارتفاع منسوب مياه البحار طوال العقود المقبلة وما بعده، مما سيعيد تشكيل السواحل ويهدد حياة مئات الملايين قرب السواحل، حسب دراسة حديثة.
وتحذر الدراسة -التي نشرت في مجلة "اتصالات الأرض والبيئة"- من أن إبقاء الاحتباس الحراري دون 1.5 درجة مئوية -وهو الهدف الطموح لاتفاق باريس للمناخ عام 2015- لن يمنع ارتفاع مستويات المحيطات والبحار إلى معدلات خطيرة.
اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2تقرير: الحرارة تتجه لمعدلات قياسية في الأعوام المقبلةlist 2 of 2نحو 8 ملايين نازح في أفريقيا عام 2024 بسبب تغير المناخend of listوبالاستناد إلى بيانات الأقمار الصناعية ومقارنات المناخ القديم والتوقعات المحدثة يرسم البحث صورة قاتمة، فحتى مع مستويات الاحترار المتواضعة ستحدث حلقات تغذية راجعة في الصفائح الجليدية على الكوكب، مما يدفع ارتفاع منسوب مياه البحار إلى ما يتجاوز الحدود المعقولة.
وعلى مدى العقود الثلاثة الماضية تضاعفت وتيرة ارتفاع مستوى سطح البحر، ومن المتوقع أن تتضاعف مرة أخرى بحلول عام 2100، وإذا استمرت اتجاهات الاحترار الحالية فقد ترتفع المحيطات بمقدار سنتيمتر واحد سنويا في غضون بضعة أجيال فقط.
وقال كريس ستوكس المؤلف الرئيسي للدراسة والأستاذ في جامعة دورهام بالمملكة المتحدة "سيكون الحد من الاحتباس الحراري إلى 1.5 درجة مئوية إنجازا كبيرا قد يجنب العديد من التأثيرات المناخية الوخيمة، ومع ذلك حتى لو تم تحقيق هذا الهدف فإن من المرجح أن يتسارع ارتفاع مستوى سطح البحر إلى معدلات يصعب للغاية التكيف معها".
إعلانومع وجود أكثر من 230 مليون شخص يعيشون على بعد متر واحد من مستوى سطح البحر اليوم وأكثر من مليار شخص على بعد 10 أمتار فإنه حتى الزيادة الصغيرة نسبيا يمكن أن تؤدي إلى فيضانات حضرية كارثية وهجرة جماعية وتريليونات الدولارات من الأضرار الاقتصادية بحلول منتصف القرن.
ولعل إحدى أكثر النتائج المثيرة للقلق في الدراسة تتعلق بحساسية الصفائح الجليدية القطبية حتى للاحتباس الحراري المتواضع.
فوفقا لملاحظات الأقمار الصناعية، فإن الصفائح الجليدية في غرينلاند وغرب القارة القطبية الجنوبية -والتي تحتوي معا على ما يكفي من المياه المتجمدة لرفع مستويات سطح البحر بمقدار 65 مترا- تذوب أو تتفكك بمعدل إجمالي يبلغ 400 مليار طن سنويا.
ويقول ستوكس "إن هذه التغييرات ليست خطية، فربما نتجه نحو أرقام أعلى ضمن هذا النطاق، فقد اعتقدنا سابقا أن غرينلاند لن تكون مؤثرة حتى وإن ارتفعت درجة حرارة العالم بمقدار 3 درجات مئوية".
وأشار إلى أن هناك الآن ما يشبه الإجماع على حصول نقاط التحول في غرينلاند وغرب القارة القطبية الجنوبية مع 1.5 درجة مئوية، وهذا يخفض بشكل كبير العتبة التي يمكن أن يبدأ عندها انهيار الصفائح الجليدية بشكل لا رجعة فيه، مما يؤدي- بحسب ستوكس- إلى قرون من ارتفاع مستوى المحيط حتى لو تم تقليص الانبعاثات فورا.
وتشير المقارنات التي اعتمد عليها العلماء في التاريخ الجيولوجي إلى أن الاحترار الحالي قد دفع بالفعل إلى ارتفاع مستوى سطح البحر على المدى الطويل بما يتجاوز بكثير ما هو مرئي حاليا.
وتؤكد هذه العملية البطيئة والتي لا يمكن إيقافها -بحسب الدراسة- على جمود نظام المناخ، فما يبدو قابلا للإدارة اليوم قد يصبح أزمة في القرون المقبلة حتى مع إزالة الكربون السريعة.
ويشير ستوكس إلى أن نتائج هذا البحث مقلقة للغاية، فبدون استثمارات ضخمة في الدفاع الساحلي ستواجه أكبر مدن العالم مخاطر فيضانات متصاعدة وهائلة، بغض النظر عما إذا كانت البشرية تلتزم بعتبة 1.5 درجة مئوية أم لا.
إعلانكما سيصبح التكيف طويل الأمد أكثر صعوبة عندما تظل عوامل ارتفاع مستوى سطح البحر مثل زعزعة استقرار الغطاء الجليدي قائمة وغير قابلة للعكس.
ويؤكد ستوكس أن إبطاء ارتفاع مستوى سطح البحر من الصفائح الجليدية إلى مستوى يمكن التحكم فيه يتطلب هدفا طويل الأجل لدرجة الحرارة يقترب من زائد درجة مئوية أو ربما أقل.
كما يشير إلى أن البشرية قد تكون بالفعل على مسار لا يمكن لأي هدف سياسي عكسه، حيث تكمن الحلول الوحيدة في التغييرات التحويلية لأنظمة الطاقة العالمية أو الهندسة الجيولوجية أو إستراتيجيات إعادة التوطين المجتمعية.
وفد سنغالي يبحث التعاون مع «ألف للتعليم»