كيف يمكن خفض الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟
تاريخ النشر: 16th, September 2023 GMT
تشعر العديد من الأمهات الجدد بالضغط لخفض السعرات الحرارية وفقدان وزن الطفل بعد الولادة مباشرة، ولكن الحصول على التغذية السليمة أثناء الرضاعة الطبيعية أمر بالغ الأهمية.
لإنقاص الوزن، قد لا تحتاجين إلى زيادة السعرات الحرارية خلال الرضاعة
ينبغي أن تتضمن خطة فقدان الوزن الصحية أثناء الرضاعة الطبيعية سعرات حرارية كافية لإنتاج الحليب، والكثير من العناصر الغذائية لدعم نمو الطفل، بحسب "ليفينغ سترونغ".
وأثناء الرضاعة الطبيعية، يذهب حوالي 450 إلى 700 سعرة حرارية إلى إنتاج الحليب كل يوم، وفقاً لجمعية الحمل الأمريكية، ما يعني أنك قد تحتاجين إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية، حسب أهدافك.
وبالنسبة لمن لا تحاولن إنقاص الوزن، تقترح التوصيات استهلاك 450 إلى 500 سعرة حرارية إضافية فوق احتياجاتك اليومية من السعرات قبل الحمل.
أما اللاتي يرغبن في فقدان بعض الوزن فلا يحتجن إلى زيادة السعرات الحرارية، لكن عليك ضمان الحصول على تغذية صحية تلبي احتياجات إنتاج الحليب.
كذلك، تعتمد احتياجاتك من السعرات الحرارية على عمرك ومستوى نشاطك البدني.
فالمرأة في سن بين 21 و25 عاماً تحتاج إلى 2000 سعرة حرارية يومياً، وبين 26 و50 عاماً تحتاج إلى 1800 سعرة يومياً.
وتحذّر أكاديمية التغذية وعلم التغذية من أن النساء المرضعات يجب ألا يتناولن أقل من 1800 سعرة حرارية في اليوم، وقد يؤثر القيام بذلك على قدرتك على إنتاج كمية كافية من الحليب، وقبل تقليل السعرات الحرارية، من المهم مناقشة الأمر مع طبيبك.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: زلزال المغرب التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان النيجر مانشستر سيتي الحرب الأوكرانية عام الاستدامة الملف النووي الإيراني السعرات الحراریة الرضاعة الطبیعیة سعرة حراریة
إقرأ أيضاً:
ضبط 230 بطاقة يستخدمهم صاحب مخبز لسرقة الخبز المدعم بالنوبارية
شنت إدارتا تموين النوبارية وإيتاي البارود في البحيرة، حملات رقابية مكثفة على المخابز والأسواق والمحلات التجارية والتموينية، بهدف ضبط المخالفات وتحقيق الانضباط في تقديم الخدمات التموينية للمواطنين.
يأتي ذلك في إطار توجيهات الدكتورة جاكلين عازر محافظ البحيرة، وبإشراف محمد رجب هدية وكيل وزارة التموين والتجارة الداخلية بالبحيرة.
وأسفرت الحملة التي شنتها إدارة تموين النوبارية، بمتابعة سهير زعتر وكيل المديرية، برئاسة أيمن السخاوي مدير الإدارة وشارك فيهاعادل عيساوي رئيس الرقابة، عن تحرير 9 مخالفات تموينية، أبرزها ضبط 230 بطاقة مجمعة بأحد المخابز البلدية، وضبط 3 مخابز تنتج خبزًا ناقص الوزن حتى 15 جم، وتحرير تقريرين لإنتاج خبز غير مطابق للمواصفات، بالإضافة إلى 3 تقارير تتعلق بعدم نظافة أدوات العجن وعدم إعطاء بون الصرف.
وفي إيتاي البارود، تمكنت الحملة التي تمت بإشراف كريم هارون، مدير الإدارة، وبرئاسة حسام عيد، رئيس الرقابة، وشارك فيها حسام حجازي، تامر مأمون، من ضبط مخبز قام صاحبه بالتصرف في 30 شيكارة دقيق مدعم وبيعها بالسوق السوداء لتحقيق أرباح غير مشروعة، وضبط 6 مخابز لإنتاج خبز ناقص الوزن، بالإضافة إلى ضبط مخبز مغلق أثناء مواعيد العمل الرسمية وجارٍ الاستعلام عن المبيعات.
هذا وتؤكد مديرية التموين والتجارة الداخلية بالبحيرة استمرار الحملات الرقابية المكثفة لضبط الأسواق والمخابز، والتعامل الفوري مع أي مخالفات أو شكاوى، في إطار الحرص على حماية حق المواطنين وضمان وصول الدعم لمستحقيه.
10 أندية تتأهل إلى المرحلة الثانية بدوري الشباب