لأصحاب النحافة.. طرق تساعد على زيادة الوزن
تاريخ النشر: 23rd, September 2023 GMT
قدمت الدكتورة سوسن غزال خبيرة التغذية العلاجية عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك ، طرق تساعد على زيادة الوزن
طرق زيادة الوزنفيما يلي بعض الطرق الصحية التي تُساعد على زيادة الوزن في حال نقصه:
تناول الطعام بشكلٍ مُتكرر: يُنصح بتناول مِن 5 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً مِن وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، وذلك مِن أجلتجنب الشعور السريع بالشبع.د
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: يُمكن اختيار الحبوب الكاملة مثل خبز القمح، والمعكرونة كاملة الحبوب، والفواكه، والخضراوات،ومنتجات الألبان، ومصادر البروتين قليلة الدهن، والمكسرات، والبذور. شُرب العصائر والكوكتيلات: يُنصح بشرب العصائر أو الكوكتيلات الصحية المصنوعة مِن الحليب، والفواكه الطازجة أو المجمدة، وبذورالكتان، بدلاً مِن المشروبات مُنخفضة السُعرات الحرارية. تناول وجبات خفيفة: يُمكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على المكسرات، أو زبدة الفول السوداني، أو الجبن، أو الفواكه المُجففة، أو الأفوكادو،وتناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل شطيرة زبدة الفول السوداني مع المربى، أو شطيرة ملفوفة مع الأفوكادو، وشرائح الخضار، ولحوم قليلةالدهن، أو جبن.اضافة المزيد مِن السُعرات الحرارية: يوجد العديد مِن الإضافات التي يُمكن إضافتها إلى الوجبات لتُساعد على الحصول على المزيد مِن السُعرات الحرارية، مثل إضافة الجبن إلى الطواجن والبيض المخفوق، وإضافة الحليب المُجفف خالي الدسم إلى الحساء واليخنة. مُمارسة التمارين الرياضية: تُساعد التمارين الرياضية، خاصة تدريبات القوة، على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات، بالإضافة إلى أنَّ التمارين تُحفز الشهية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: زيادة الوزن طرق زيادة الوزن على زیادة الوزن
إقرأ أيضاً:
أطعمة ترفع المناعة في موسم التغيرات الجوية
مع بداية فصل الخريف وتقلّب درجات الحرارة بين الليل والنهار، يضعف جهاز المناعة لدى كثير من الناس، مما يجعلهم أكثر عرضة لنزلات البرد والإنفلونزا، ولأن الوقاية دائمًا خير من العلاج، يمكن تقوية المناعة طبيعيًا من خلال أطعمة بسيطة ومتوفرة، تساعد الجسم على مقاومة الفيروسات والالتهابات.
في مقدمة هذه الأطعمة يأتي البرتقال والليمون والجوافة، لاحتوائهم على كميات كبيرة من فيتامين C، الذي يُعتبر خط الدفاع الأول للجسم ضد الأمراض الموسمية، وهذا الفيتامين يحفّز إنتاج كريات الدم البيضاء، ويعزز امتصاص الحديد الضروري لطاقة الجسم.
كما تُعد الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير والبروكلي من العناصر المهمة في تقوية المناعة، لأنها غنية بمضادات الأكسدة والحديد والمغنيسيوم، وهذه العناصر تعمل على تنقية الجسم من السموم وتنشيط الدورة الدموية، ما يرفع كفاءة الجهاز المناعي بشكل عام.
ولا يمكن إغفال دور العسل الطبيعي، فهو مضاد قوي للبكتيريا والفيروسات، ويمكن تناوله صباحًا مع الماء الدافئ والليمون، لمنح الجسم دفعة قوية من النشاط والحماية اليومية، كذلك الثوم والبصل يحتويان على مركبات الكبريت التي تعمل كمضادات حيوية طبيعية تحارب العدوى وتمنع الالتهابات التنفسية.
ومن الأطعمة المفيدة أيضًا الزنجبيل والكركم، فكلاهما غني بمركبات مضادة للالتهاب تساعد في تخفيف أعراض البرد وتعزيز المناعة يُفضل إضافتهما إلى المشروبات الساخنة أو الأطعمة الدافئة في الأيام الباردة.
أما المكسرات مثل اللوز والجوز، فهي مصدر ممتاز لفيتامين E والدهون الصحية، التي ترفع قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، إلى جانب دورها في تحسين صحة الجلد والشعر أثناء تغير الطقس.
وأخيرًا، لا يمكن تجاهل أهمية شرب الماء بكثرة والنوم الكافي، فالجسم المرهق والجاف يكون أكثر عرضة للعدوى. ومع الاهتمام بهذه الأطعمة والعادات اليومية، يمكن الحفاظ على مناعة قوية وصحة مستقرة طوال موسم التغيرات الجوية.
مصرع شاب صعقا بالكهرباء فى حوش عيسى بالبحيرة