اليوم العالمي لهشاشة العظام: حمية مدتها أسبوع للحفاظ على صحة وقوة عظامك
تاريخ النشر: 20th, October 2023 GMT
اليوم العالمي لهشاشة العظام هو مبادرة عالمية مخصصة لرفع مستوى الوعي حول مرض هشاشة العظام، وهو مرض صامت يؤدي إلى ضعف العظام وجعلها أكثر عرضة للكسور.
ويعتقد بأن نقص الكالسيوم في الجسم هو السبب الرئيسي وراء هشاشة العظام، لذا يجب أن يركز النظام الغذائي لعلاج هشاشة العظام على دمج الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والمواد المغذية الأخرى الضرورية لصحة العظام.فيما يلي خطة وجبات مدتها 7 أيام للمساعدة في دعم صحة عظامك، وفق ما أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا:
اليوم الأول
الإفطار: عصيدة مع الحليب.
الغداء: السبانخ وبانير بالكاري.
وجبة خفيفة: اللبن الرائب مع الفواكه المقطعة.
الغداء: الحمص مع الأرز البني.
وجبة خفيفة: اللوز والجوز.
العشاء: سمك مشوي
اليوم الثالث
الإفطار: الشوفان مع الخضار المشكلة.
الغداء: العدس والحلبة وأوراق الكاري.
وجبة خفيفة: زبادي يوناني مع قليل من العسل.
العشاء: التوفو مع الأرز البني وسلطة الخيار.
الغداء: البطاطس والقرنبيط.
وجبة خفيفة: برتقالة وحفنة من اللوز.
العشاء: دجاج مشوي.
اليوم الخامس
الإفطار: العصيدة مع الحليب، مغطاة بالمكسرات المفرومة.
الغداء: خضروات مشكلة.
وجبة خفيفة: الجزر والخيار مع الحمص.
العشاء: سمك السلمون المخبوز
الغداء: البامية مع الأرز البني.
وجبة خفيفة: شرائح الجوافة وحفنة من الكاجو.
العشاء: لحم الضأن بالكاري
اليوم السابع الإفطار: الأرز المسطح مع البازلاء والفول السوداني.
الغداء: الفاصوليا مع وجبة من القمح الكامل.
وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم مع التوت.
العشاء: جمبري مشوي
تذكر الحفاظ على نظام غذائي متوازن، والبقاء رطباً، واستشارة أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على مشورة غذائية شخصية لإدارة هشاشة العظام بشكل فعال.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان سلطان النيادي مانشستر سيتي غزة وإسرائيل الحرب الأوكرانية عام الاستدامة الهند هشاشة العظام وجبة خفیفة
إقرأ أيضاً:
مواقيت الصلاة اليوم الإثنين 8 ديسمبر في القاهرة والمحافظات
تحرص الهيئة المصرية العامة للمساحة في جمهورية مصر العربية، على إتاحة جدول مواقيت الصلاة في محافظات مصر اليوم الأثنين 5 ديسمبر 2025، للتعرّف على مواقيت الصلاة.
وينشط محرك البحث (جوجل) بشكل كبير، طوال اليوم، للبحث عن جدول مواقيت الصلاة في محافظات الجمهورية، والبالغ عدد المدن بها 79 مدينة، على مدار الساعة لمعرفة مواعيد أوقات الصلوات المكتوبة، وهو ما ترصده صدى البلد لعدد من المدن والمحافظات المصرية..
- موعد صلاة الفجر: 5:06 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر: 11:47 صباحًا.
- موعد صلاة العصر: 2:36 عصرًا.
- موعد صلاة المغرب: 4:55 مساءً.
- موعد صلاة العشاء: 6:18 مساءً.
مواقيت الصلاة في الإسكندرية- موعد صلاة الفجر: 5:13 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر: 11:52 صباحًا.
- موعد صلاة العصر: 2:39 عصرًا.
- موعد صلاة المغرب: 4:58 مساءً.
- موعد صلاة العشاء: 6:22 مساءً.
مواقيت الصلاة في المنصورة- موعد صلاة الفجر: 5:07 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر: 11:46 صباحًا.
- موعد صلاة العصر: 2:34 عصرًا.
- موعد صلاة المغرب: 4:52 مساءً.
- موعد صلاة العشاء: 6:16 مساءً.
- موعد صلاة الفجر: 4:55 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر: 11:41 صباحًا.
- موعد صلاة العصر: 2:38 عصرًا.
- موعد صلاة المغرب: 4:58 مساءً.
- موعد صلاة العشاء: 6:17 مساءً.
- موعد صلاة الفجر: 4:52 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر: 11:40 صباحًا.
- موعد صلاة العصر: 2:41 عصرًا.
- موعد صلاة المغرب: 5:01 مساءً.
- موعد صلاة العشاء: 6:19 مساءً.
مواقيت الصلاة في السويس- موعد أذان الفجر: 5:01 صباحًا.
- موعد أذان الظهر: 11:42 صباحًا.
- موعد أذان العصر: 2:31 عصرًا.
- موعد أذان المغرب: 4:50 مساءً.
-موعد أذان العشاء: 6:13 مساءً.
مواقيت الصلاة في العريش- موعد أذان الفجر 4:57 صباحًا.
- موعد أذان الظهر: 11:37 صباحًا.
- موعد أذان العصر: 2:24 عصرًا.
- موعد أذان المغرب: 4:42 مساءً.
- موعد أذان العشاء: 6:06 مساءً.
مواقيت الصلاة في الفيوم- موعد أذان الفجر: 5:07 صباحًا.
- موعد أذان الظهر: 11:49 صباحًا.
- موعد أذان العصر: 2:40 عصرًا.
- موعد أذان المغرب: 4:58 مساءً.
- موعد أذان العشاء: 6:20 مساءً.
حماد: ليبيا ترفض الإملاءات اليونانية وتتمسّك بحقوقها البحرية