عادات يومية تخلصك من التوتر والإجهاد العصبي نهائيا
تاريخ النشر: 2nd, November 2023 GMT
يعاني عدد كبير من الاشخاص من التوتر والإجهاد العصبي بسبب ظروف الحياة والأحداث العامة مما يترتب عليه الكثير من الأضرار الصحية والنفسية.
وفقا لما جاء في موقع مركز السيطرة على الأمراض الأمريكي، نعرض لكم كيفية تقليل التوتر والاجهاد العصبي.
خذ فترات راحة من مشاهدة القصص الإخبارية أو قراءتها أو الاستماع إليها أو الموجودة على وسائل التواصل الاجتماعي: ومن الجيد أن تكون على اطلاع ولكن الاستماع إلى الحدث الصادم باستمرار قد يكون أمرًا مزعجًا.
فكر في قصر الأخبار على بضع مرات فقط في اليوم وقطع الاتصال بشاشات الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر لفترة من الوقت.
اعتنِ بنفسك: تناول طعامًا صحيًا، ومارس التمارين الرياضية، واحصل على قسط وافر من النوم، وامنح نفسك فترة راحة إذا شعرت بالتوتر.
اعتني بجسمك من خلال الخطوات التالية للتخلص من التوتر:
خذ نفسًا عميقًا أو تمدد أو تأمل.
حاول تناول وجبات صحية ومتوازنة .
ممارسة الرياضة بانتظام .
احصل على قسط وافر من النوم .
تجنب الإفراط في تناول الكحول والتبغ وتعاطي المخدرات .
استمر في اتخاذ التدابير الوقائية الروتينية (مثل التطعيمات وفحوصات السرطان وما إلى ذلك) على النحو الموصى به من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
خصص وقتًا للاسترخاء وحاول القيام ببعض الأنشطة الأخرى التي تستمتع بها.
التحدث مع الآخرين.
التحدث مع الناس، أنت تثق بمخاوفك وما تشعر به و شارك مشاكلك وكيف تشعر وتتعامل مع أحد الوالدين أو الصديق أو المستشار أو الطبيب أو القس أو الشيخ.
تواصل مع مجتمعك أو المنظمات الدينية .
تجنب المخدرات والكحول. قد يبدو أن هذه الأمور مفيدة، لكنها قد تخلق مشاكل إضافية وتزيد من التوتر الذي تشعر به بالفعل.
تعرف عندما تحتاج إلى المزيد من المساعدة و إذا استمرت المشاكل أو كنت تفكر في الانتحار، فتحدث إلى طبيب نفساني أو أخصائي اجتماعي أو مستشار محترف.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التوتر التمارين الرياضية ممارسة الرياضة من التوتر
إقرأ أيضاً:
7 عادات صباحية تسرع فقدان الوزن.. التعرض للشمس الأبرز
لا يقتصر فقدان الوزن على حساب السعرات الحرارية فقط، بل يبدأ من اللحظة التي تستيقظ فيها صباحًا.
عادات بسيطة تساعدك على خسارة الوزنوهناك بعض العادات الصباحية البسيطة يمكنها أن تُحدث فارقًا كبيرًا في معدل الحرق، الشهية، وحتى الحالة المزاجية.
فبحسب تقرير نشرته صحيفة Times of India، فإليك أهم هذه العادات التي يمكن تنفيذها بسهولة لدفع جسمك نحو خسارة الوزن بشكل طبيعي وفعّال:
ـ الاستيقاظ في نفس الموعد يوميًا:
قد يبدو الأمر بسيطًا، لكنه يرتبط مباشرة بالإيقاع البيولوجي للجسم، الذي ينظم هرمونات الجوع مثل الغريلين واللبتين، وكذلك هرمون الكورتيزول المسؤول عن تخزين الدهون.
الاستيقاظ بموعد ثابت يُساعد على استقرار التمثيل الغذائي وتقليل الخمول، مما يجعل الجسم أكثر توازنًا في تناول الوجبات.
ـ كوب ماء قبل القهوة:
بعد ساعات من النوم، يدخل الجسم في حالة جفاف خفيف.
شرب 400 - 500 مل من الماء على الريق ينشّط الجهاز الهضمي، ويُعزّز معدل الحرق، ويقلل من الشعور الكاذب بالجوع.
كما يُهيئ الجسم لترطيب أفضل طوال اليوم، وهو أمر أساسي في عملية فقدان الدهون.
ـ القليل من الحركة:
مجرد 10 دقائق من التمدد أو المشي الخفيف أو اليوغا تكفي لتحفيز هرمونات حرق الدهون وخفض مستويات التوتر.
كما تُطلق هرمون الدوبامين المسؤول عن تحفيز الحالة المزاجية، مما يزيد من فرص اتخاذ قرارات غذائية صحية خلال اليوم.
ـ التعرض لأشعة الشمس:
التعرّض للشمس صباحًا، ولو لدقائق، يُعيد ضبط الساعة البيولوجية ويُحسّن من استجابة الجسم للأنسولين، ما يعني قدرة أفضل على استخدام السكر للطاقة بدلاً من تخزينه كدهون.
كما يُقلل إفراز الميلاتونين (هرمون النوم)، مما يزيد من النشاط الصباحي.
ـ لا تفوّتي وجبة الإفطار:
رغم أن البعض يظن أن تجاوز الإفطار يقلل السعرات، فإن الواقع أن تخطي هذه الوجبة قد يزيد من الرغبة في الأكل لاحقًا.
وجبة إفطار خفيفة وغنية بالبروتين (مثل البيض أو الزبادي أو عصير البروتين) توازن سكر الدم وتقلل من الشهية.
كما أن البروتين يرفع معدل الحرق لأنه يحتاج لطاقة أكبر في الهضم.
ـ خطّطي وجباتك مبكرًا:
إرهاق اتخاذ القرارات خلال اليوم قد يدفعك لاختيارات غذائية خاطئة.
خمس دقائق فقط في الصباح لتخطيط الوجبات تُجنّبك العشوائية وتُعزز الشعور بالتحكم، حتى ولو بمجرد تفكير ذهني سريع.
ـ متابعة الوزن الذكية:
الوزن قد يتذبذب يوميًا، لكن مراقبته صباحًا على معدة فارغة يمنح مؤشرًا واضحًا للاتجاه العام.
الأمر لا يعني الهوس، بل الوعي، فإذا كان يسبب لك ضغطًا نفسيًا، يمكن استبداله بمؤشرات أخرى مثل مدى راحة الملابس أو النشاط البدني.
الإعلامي الحكومي : منع العدو الصهيوني دخول الصحافة لغزة خوفاً من انكشاف جرائمه