تعرف على المنتخبات المتأهلة إلى كأس الأمم الأوروبية «يورو 2024»
تاريخ النشر: 18th, November 2023 GMT
تتواصل منافسات التصفيات المؤهلة إلى بطولة كأس الأمم الأوروبية لكرة القدم "يورو 2024"، والمقرر إقامتها في ألمانيا في الفترة من 14 يونيو إلى 14 يوليو من العام المقبل، بمشاركة 24 منتخبًا.
ونجحت بعض المنتخبات بالفعل في حجز مقعدها في بطولة كأس الأمم الأوروبية "يورو 2024"، بينما هناك مقاعد لم تحسم حتى الآن، وذلك بعد الوصول إلى الجولة السابعة من التصفيات، وتبقي جولة واحدة على نهايتها.
وفيما يلي المنتخبات التي تأهلت إلى بطولة كأس الأمم الأوروبية "يورو 2024":
ألمانيا
تأهلت باعتبارها المضيفة
أفضل أداء: الفوز باللقب (1972، 1980، 1996)
المشاركات السابقة: 13
بلجيكا
تأهلت في 13 أكتوبر الماضي.
أفضل أداء: الوصيف (1980)
المشاركات السابقة: 6
فرنسا
تأهلت في 13 أكتوبر الماضي.
أفضل أداء: الفوز باللقب (1984، 2000)
المشاركات السابقة: 10
البرتغال
تأهلت في 13 أكتوبر الماضي.
أفضل أداء: الفوز باللقب (2016)
المشاركات السابقة: 8
إسكتلندا
تأهلت في 15 أكتوبر الماضي.
أفضل أداء: دور المجموعات (1992، 1996، 2020)
المشاركات السابقة: 3
إسبانيا
تأهلت في 15 أكتوبر الماضي.
أفضل أداء: الفوز باللقب (1964، 2008، 2012)
المشاركات السابقة: 11
تركيا
تأهلت في 15 أكتوبر الماضي.
أفضل أداء: قبل النهائي (2008)
المشاركات السابقة: 5
النمسا
تأهلت في 16 أكتوبر الماضي.
أفضل أداء: دور 16 (2020)
المشاركات السابقة: 3
إنجلترا
تأهلت في 17 أكتوبر الماضي.
أفضل أداء: وصيف البطل (2020)
المشاركات السابقة: 10
المجر
تأهلت في 16 نوفمبر الجاري.
أفضل أداء: المركز الثالث (1964)
المشاركات السابقة: 4
سلوفاكيا
تأهلت في 16 نوفمبر الجاري.
أفضل أداء: البطل (1976)
المشاركات السابقة: 5
ألبانيا
تأهلت في 17 نوفمبر الجاري.
أفضل أداء: دور المجموعات (2016)
المشاركات السابقة: 1
الدنمارك
تأهلت في 17 نوفمبر الجاري.
أفضل أداء: البطل (1992)
المشاركات السابقة: 9
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: كأس الأمم الأوروبية يورو 2024 منتخبات يورو 2024 كأس أمم اوروبا کأس الأمم الأوروبیة الفوز باللقب یورو 2024
إقرأ أيضاً:
تعرف على أفضل طعام لتقوية العظام
انضم إلى قناتنا على واتساب
شمسان بوست / متابعات:
يعدّ الحفاظ على قوة العظام أمراً بالغ الأهمية في جميع مراحل الحياة، ولكنه يصبح أكثر أهمية مع التقدم في السن.
تفقد العظام كثافتها بشكل طبيعي مع مرور الوقت؛ ما قد يؤدي إلى حالات مثل هشاشة العظام، وهو مرض يجعل العظام هشة وأكثر عرضة للكسر. على الرغم من أن الوراثة ونمط الحياة يلعبان دوراً في صحة العظام، فإن النظام الغذائي يُعدّ من أكثر الطرق فاعلية لتقوية العظام والحفاظ على كثافتها.
بتناول الأطعمة المناسبة، يمكنك تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها لبناء العظام والحفاظ على قوتها.
ما أهم العناصر الغذائية المفيدة للعظام؟
يُعدّ الكالسيوم وفيتامين د من أشهر العناصر الغذائية لصحة العظام، ولكنهما ليسا العنصرين الوحيدين المهمين. فالفيتامينات والمعادن الأخرى، بما في ذلك المغنيسيوم، والبوتاسيوم، والفوسفور وفيتامين ك، تُقوّي العظام أيضاً. كما أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين قد يُسهم في الحفاظ على صحة العظام.
أفضل الأطعمة لعظام صحية وسليمة
تُعدّ الأطعمة التالية من أفضل الخيارات للمساعدة في زيادة كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام:
منتجات الألبان
الحليب، والجبن والزبادي تُوفّر الكالسيوم، وهو المعدن الرئيسي في العظام. كما أنها تحتوي على البروتين وفيتامين د والفوسفور؛ ما يُساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أكثر فاعلية.
الخضراوات الورقية الخضراء
يعد الكرنب، والسبانخ، واللفت الأخضر غنية بالكالسيوم وفيتامين ك؛ ما يدعم صحة العظام. تحتوي هذه الخضراوات أيضاً على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية العظام من التلف والحفاظ على قوتها مع مرور الوقت.
الأسماك الدهنية
يحتوي سمك السلمون، والماكريل والسردين على فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهما من العناصر الغذائية الأساسية تدعم صحة العظام. يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، بينما تقلل أحماض أوميغا 3 الدهنية من الالتهابات التي قد تُضعف العظام.
التوفو
يدعم هذا البروتين النباتي الغني بالكالسيوم كتلة العظام. بعض أنواعه مُدعّمة بالكالسيوم؛ ما يجعلها خياراً أفضل. يحتوي التوفو أيضاً على الإيسوفلافونات، التي قد تساعد في إبطاء فقدان العظام.
البقوليات والبذور
اللوز، وبذور الشيا، والقرع (اليقطين)، بالإضافة إلى الفاصولياء والعدس، تحتوي على المغنيسيوم، والفوسفور والكالسيوم، وهي عناصر مهمة لتجديد العظام. كما أن الطحينة، المصنوعة من بذور السمسم، غنية بهذه المعادن.
ويحذّر الخبراء من الإفراط في تناول الصوديوم، والكافيين أو الكحول، أو إهمال الخضراوات والفواكه؛ لأنها قد تُضعف العظام. كما يُنصح بتوزيع استهلاك الكالسيوم على مدار اليوم لتعزيز الامتصاص.
اللوز
بفضل احتوائه على الكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين، يوفر اللوز عناصر غذائية أساسية لصحة العظام؛ ولهذا السبب يُعد تناوله بانتظام مفيداً لعظامك. إضافةً إلى ذلك، فهو مفيد لقلبك أيضاً!
حليب نباتي مُدعّم
غالباً ما يكون حليب اللوز، والصويا والشوفان مُدعّماً بالكالسيوم وفيتامين د؛ ما يجعله بديلاً جيداً لمنتجات الألبان. تساعد هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على عظام قوية ومنع فقدانها.
الخوخ المجفف
تشير الأبحاث إلى أن تناول الخوخ المجفف بانتظام يُحسّن كثافة العظام ويقلل من خطر الكسور لاحتوائه على فيتامين ك والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
وينصح الخبراء أنه باتباع نظام غذائي متوازن يشمل هذه الأطعمة، إلى جانب الأطعمة الطبيعية الغنية بالكالسيوم، وفيتامين د، وفيتامين ك، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والفوسفور والبروتين وغيرها من العناصر الغذائية المقوية للعظام، يُساعد في الحفاظ على صحة العظام مع التقدم في العمر. التغذية السليمة من أفضل الطرق للوقاية من هشاشة العظام وغيرها من أمراض العظام. كما أن ممارسة تمارين تحمل الوزن بانتظام ضرورية للحفاظ على صحة العظام على المدى الطويل.
حالة الطقس.. استمرار هطول أمطار رعدية مع رياح نشطة مثيرة للأتربة