4 عادات صباحية تحسن صحة الأمعاء.. شرب الماء والتعرض للشمس في الصباح أبرزها
تاريخ النشر: 15th, December 2025 GMT
تلعب الطريقة التي تبدأ بها يومك دورًا محوريًا في تحديد كفاءة الهضم، ومستوى الطاقة، والمزاج، والتمثيل الغذائي طوال اليوم؛ ويعاني كثير من الأشخاص من مشكلات مثل الانتفاخ، والحموضة، والإمساك، والإرهاق دون إدراك أن السبب قد يكون اضطرابات في صحة الأمعاء.
لكن الخبر الجيد أن اتباع عادات صباحية بسيطة ومنتظمة يمكن أن يُحدث تحسنًا ملحوظًا في صحة الجهاز الهضمي خلال أسابيع قليلة.
وبحسب تقرير نشره موقع نيوز18، توضح آني كانوار، ممارسة الطب الوظيفي ومؤسسة منظمة الطب الوظيفي الدولية، أربع عادات صباحية فعالة لدعم صحة الأمعاء وتحسين الهضم.
شرب الماء فور الاستيقاظبعد النوم لمدة تتراوح بين 6 و8 ساعات، يكون الجسم في حالة جفاف نسبي. وبدء اليوم بتناول الكافيين قبل شرب الماء قد يزيد من الحموضة والإمساك.
يساعد شرب كوب كبير من الماء الدافئ عند الاستيقاظ على تنشيط حركة الأمعاء، ودعم عملية إزالة السموم من الكبد، وترطيب بطانة الجهاز الهضمي.
كما أن إضافة عصرة ليمون أو رشة من الملح المعدني يمكن أن تعزز إفراز العصارات الهضمية وتحسن كفاءة الهضم.
يسهم ضوء الشمس الطبيعي في الصباح في تنظيم الإيقاع اليومي للجسم، وهو ما يؤثر مباشرة على حركة الأمعاء، وإنتاج حمض المعدة، وحتى توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء.
ويكفي التعرض لأشعة الشمس لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط لمزامنة الساعة البيولوجية، وتحسين توازن هرمون الكورتيزول، وتعزيز إنتاج السيروتونين، الذي يتم إنتاج نسبة كبيرة منه داخل الأمعاء.
لا يشترط ممارسة تمارين شاقة في الصباح الباكر، فـالتمدد الخفيف، أو اليوجا، أو المشي لبضع دقائق كفيل بتنشيط حركة الأمعاء وتحفيز تصريف السائل اللمفاوي.
وتساعد الحركة الصباحية الخفيفة على تقليل الانتفاخ، ودعم التخلص الطبيعي من السموم، وتحسين الشهية واستقرار مستوى الطاقة طوال اليوم.
يؤدي تخطي وجبة الإفطار أو الاعتماد على الكربوهيدرات المكررة فقط إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم وإضعاف عملية الهضم.
ويُنصح بأن يحتوي الفطور الصحي للأمعاء على البروتين، والألياف، والدهون سهلة الهضم، مثل البيض مع الخضراوات، أو بودنج الشيا المنقوع، أو الشوفان مع البذور وزبدة المكسرات، لدعم الهضم والحفاظ على طاقة متوازنة.
ويؤكد الخبراء أن الالتزام بهذه العادات الأربع بشكل يومي يمكن أن يحدث فرقًا واضحًا في صحة الأمعاء، ويقلل من مشكلات الجهاز الهضمي، ويعزز الشعور بالنشاط والتركيز طوال اليوم.
المصدر
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة الامعاء عادات صباحية صحية شرب الماء صباح ا التعرض للشمس صحة الجهاز الهضمي فطور صحي تحسين الهضم صحة الأمعاء
إقرأ أيضاً:
أذكار النوم الصحيحة من السنة النبوية.. أدعية تحفظك وتمنحك الطمأنينة حتى الصباح
يرغب كثيرون في معرفة أذكار النوم الصحيحة من السنة النبوية هي خير ما يختتم به المؤمن يومه قبل الذهاب للفراش النوم، فهي أعظم الأذكار التي يحرص المسلم على ترديدها قبل النوم، اقتداءً بالنبي صلى الله عليه وسلم لطلب الحفظ والسكينة والطمأنينة، وقد وردت في السُنة النبوية مجموعة من أدعية وأذكار النوم التي تُعين المسلم على اختتام يومه بذكر الله تعالى، وتمنحه الحفظ حتى صباح اليوم التالي وفي السطور التالية نعرض لكم أذكار النوم الصحيحة وفضلها.
ذكار قبل النومكان النبي صلى الله عليه وسلم يداوم كل ليلة على ترديد أذكار النوم ويفضل لكل مسلم أن يقتدي بسنته الطاهرة ويقول قبل الخلود إلى النوم أدعية وأذكار النوم الصحيحة ومنها:
«بِاسْمِكَ رَبِّـي وَضَعْـتُ جَنْـبي، وَبِكَ أَرْفَعُـه، فَإِن أَمْسَـكْتَ نَفْسـي فارْحَـمْها ، وَإِنْ أَرْسَلْتَـها فاحْفَظْـها بِمـا تَحْفَـظُ بِه عِبـادَكَ الصّـالِحـين». (مرة واحدة).
أذكار النوم مكتوبة«اللّهُـمَّ إِنَّـكَ خَلَـقْتَ نَفْسـي وَأَنْـتَ تَوَفّـاهـا لَكَ ممَـاتـها وَمَحْـياها، إِنْ أَحْيَيْـتَها فاحْفَظْـها، وَإِنْ أَمَتَّـها فَاغْفِـرْ لَـها. اللّهُـمَّ إِنَّـي أَسْـأَلُـكَ العـافِـيَة». (مرة واحدة)
«اللّهُـمَّ قِنـي عَذابَـكَ يَـوْمَ تَبْـعَثُ عِبـادَك». (مرة واحدة).
«الـحَمْدُ للهِ الَّذي أَطْـعَمَنا وَسَقـانا، وَكَفـانا، وَآوانا، فَكَـمْ مِمَّـنْ لا كـافِيَ لَـهُ وَلا مُـؤْوي». (مرة واحدة)
«اللّهُـمَّ أَسْـلَمْتُ نَفْـسي إِلَـيْكَ، وَفَوَّضْـتُ أَمْـري إِلَـيْكَ، وَوَجَّـهْتُ وَجْـهي إِلَـيْكَ، وَأَلْـجَـاْتُ ظَهـري إِلَـيْكَ، رَغْبَـةً وَرَهْـبَةً إِلَـيْكَ، لا مَلْجَـأَ وَلا مَنْـجـا مِنْـكَ إِلاّ إِلَـيْكَ، آمَنْـتُ بِكِتـابِكَ الّـذي أَنْزَلْـتَ وَبِنَبِـيِّـكَ الّـذي أَرْسَلْـت». (مرة واحدة)
سُبْحَانَ اللَّهِ (33 مرة)الْحَمْدُ لِلَّهِ (33 مرة)اللَّهُ أَكْبَرُ (34 مرة).
ما حكم صلاة الجنازة على الغائب؟.. الإفتاء توضح
كم يوما يتبقى على المولد النبوي الشريف 2026؟.. اعرف موعد الإجازة الرسمية
حقيقة تقاضي موظف بـ الإفتاء لراتب 189 ألف جنيه.. رد حاسم من الدكتور أيمن أبوعمر
بعد دعوة الأزهر.. تصالح آخر العائلات المتضررة في خصومة ثأرية بأسيوط
خير ما يستعين به المؤمن في دعاء قبل النوم هو ما جاء في سُنة نبيه، وقد ورد عَن أَبي سَعيدٍ رضي الله عنه عَن النبيّ صلى الله عليه وسلم قال: «مَنْ قالَ حِينَ يَأْوِي إِلى فِرَاشِهِ أَسْتَغْفِرُ الله العظيم الّذِي لا إلهَ إلاّ هُوَ الحَيّ القَيّومُ وَأَتُوبُ إِلَيْهِ ثَلاَثَ مَرّاتٍ غَفَرَ الله لَهُ ذُنُوبَهُ وإنْ كَانَتَ مِثْلَ زَبَدِ البحْرِ، وإِنْ كانَتْ عَدَدَ وَرَقِ الشّجَرِ، وإِنْ كَانَتْ عَدَدِ رَمْلِ عَالِجٍ وَإِنْ كَانَتْ عَدَدَ أيّامِ الدّنْيَا»، رواه الترمذي حديثٌ حَسَنٌ.
وورد في شرح الحديث بجامع الترمذي، أن قول النبي –صلى الله عليه وسلم-: «أستغفر الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم» صفة لله أو مدحًا، وقوله «وأتوب إليه» أي أطلب المغفرة وأريد التوبة فكأنه قال اللهم اغفر لي ووفقني للتوبة.
كما جاء أن قوله –صلى الله عليه وسلم-«وإن كانت مثل زبد البحر» أي ولو كانت ذنوبه في الكثرة مثل الزبد محركة ما يعلو الماء وغيره من الرغوة، والمراد من قوله «وإن كانت عدد رمل عالج» هو موضع بالبادية فيه رمل كثير، ففي هذا الحديث فضيلة عظيمة ومنقبة جليلة في مغفرة ذنوب بهذا الذكر ثلاث مرات وإن كانت بالغة إلى هذا الحد الذي لا يحيط به عدد وفضل الله واسع.
وقد ورد عن النبي –صلى الله عليه وسلم- وهي: «اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْلَمْتُ نَفْسِي إِلَيْكَ، وَأَلْجَأْتُ ظَهْرِي إِلَيْكَ، وَوَجَّهْتُ وَجْهِي إِلَيْكَ ، وَفَوَّضْتُ أَمْرِي إِلَيْكَ، رَهْبَةً مِنْكَ وَرَغْبَةً إِلَيْكَ، لا مَنْجَى مِنْكَ إِلا إِلَيْكَ، آمَنْتُ بِكِتَابِكَ الَّذِي أَنْزَلْتَ وِبِرَسُولِكَ الَّذِي أَرْسَلْتَ».
أعمال قبل النومقال الشيخ عويضة عثمان، أمين الفتوى بدا الإفتاء المصرية، إن هناك 5 أعمال قبل النوم في ثاني ليلة من شعبان حرص عليها رسول الله -صلى الله عليه وسلم- وأوصانا بها ، وهي سنن وأفعال تقي الإنسان من رؤية الأحلام المزعجة التي يسميها الناس "كابوسًا .
وتابع: منها "النوم على وضوء، تلاوة القرآن وأذكار النوم قبل الخلود إليه، النوم على الشق الأيمن ، النوم على طاعة الله وبعد أداء الفرائض كما كان يفعل النبي-صلى الله عليه وسلم- .
وأوضح «عويضة» أن من السنن التي يستحب للإنسان القيام بها عند ذهابه إلى الفراش، 5 أعمال قبل النوم ، وهي :
1- النوم على وضوء، مستشهدًا بقـول رسول الله صلى الله عليه وسلم ـ للبراء بن عازب رضي الله عنه : (إذا أتيت مضجعك، فتوضأ وضوءك للصلاة، ثم اضطجع على شقك الأيمن... الحديث ) متفق عليه .
2- قراءة سورة الإخلاص، والمعوذتين قبل النوم، مشيرًا إلى ما روي عن السيدة عائشة رضي الله عنها، أن النبي ـ صلى الله عليه وسلم ـ كان إذا أوى إلى فراشه كل ليلة جمع كفيه ثم نفث فيهما، فقرأ فيهما: (قل هو الله أحد) و(قل أعوذ برب الفلق) و(قل أعوذ برب الناس)، ثم يمسح بهما ما استطاع من جسده، يبدأ بهما على رأسه ووجهه، وما أقبل من جسده، يفعل ذلك ثلاث مرات، رواه البخاري.
3- التكبير والتسبيح عند المنام: فعن علي رضى الله عنه، أن رسول الله ـ صلى الله عليه وسلم ـ قال حين طلبت منه فاطمة ـ رضي الله عنها ـ خادمًا: (ألا أدلكما على ما هو خير لكما من خادم؟ إذا أويتما إلى فراشكما، أو أخذتما مضاجعكما، فكبرا أربعًا وثلاثين، وسبحا ثلاثًا وثلاثين، واحمدا ثلاثًا وثلاثين. فهذا خير لكما من خادم) متفق عليه.
4- الدعاء حين الاستيقاظ أثناء النوم: عن عبادة بن الصامت رضي الله عنه، عن النبي ـ صلى الله عليه وسلم ـ قال: (من تعارَّ من الليل فقال: لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد، وهو على كل شيء قدير، الحمد لله، وسبحان الله، والله أكبر، ولا حول ولا قوة إلا بالله، ثم قال: اللهم اغفر لي، أو دعا، استُجيب له، فإنْ توضأ وصلى قُبِلت صلاته) رواه البخاري.
5- الدعاء عند الاستيقاظ من النوم: والدعاء الوارد: (الحمد لله الذي أحيانا بعدما أماتنا، وإليه النشور) رواه البخاري من حديث حذيفة بن اليمان رضي الله عنه.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو