4 عادات صباحية تحسن صحة الأمعاء.. شرب الماء والتعرض للشمس في الصباح أبرزها
تاريخ النشر: 15th, December 2025 GMT
تلعب الطريقة التي تبدأ بها يومك دورًا محوريًا في تحديد كفاءة الهضم، ومستوى الطاقة، والمزاج، والتمثيل الغذائي طوال اليوم؛ ويعاني كثير من الأشخاص من مشكلات مثل الانتفاخ، والحموضة، والإمساك، والإرهاق دون إدراك أن السبب قد يكون اضطرابات في صحة الأمعاء.
لكن الخبر الجيد أن اتباع عادات صباحية بسيطة ومنتظمة يمكن أن يُحدث تحسنًا ملحوظًا في صحة الجهاز الهضمي خلال أسابيع قليلة.
وبحسب تقرير نشره موقع نيوز18، توضح آني كانوار، ممارسة الطب الوظيفي ومؤسسة منظمة الطب الوظيفي الدولية، أربع عادات صباحية فعالة لدعم صحة الأمعاء وتحسين الهضم.
شرب الماء فور الاستيقاظبعد النوم لمدة تتراوح بين 6 و8 ساعات، يكون الجسم في حالة جفاف نسبي. وبدء اليوم بتناول الكافيين قبل شرب الماء قد يزيد من الحموضة والإمساك.
يساعد شرب كوب كبير من الماء الدافئ عند الاستيقاظ على تنشيط حركة الأمعاء، ودعم عملية إزالة السموم من الكبد، وترطيب بطانة الجهاز الهضمي.
كما أن إضافة عصرة ليمون أو رشة من الملح المعدني يمكن أن تعزز إفراز العصارات الهضمية وتحسن كفاءة الهضم.
يسهم ضوء الشمس الطبيعي في الصباح في تنظيم الإيقاع اليومي للجسم، وهو ما يؤثر مباشرة على حركة الأمعاء، وإنتاج حمض المعدة، وحتى توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء.
ويكفي التعرض لأشعة الشمس لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط لمزامنة الساعة البيولوجية، وتحسين توازن هرمون الكورتيزول، وتعزيز إنتاج السيروتونين، الذي يتم إنتاج نسبة كبيرة منه داخل الأمعاء.
لا يشترط ممارسة تمارين شاقة في الصباح الباكر، فـالتمدد الخفيف، أو اليوجا، أو المشي لبضع دقائق كفيل بتنشيط حركة الأمعاء وتحفيز تصريف السائل اللمفاوي.
وتساعد الحركة الصباحية الخفيفة على تقليل الانتفاخ، ودعم التخلص الطبيعي من السموم، وتحسين الشهية واستقرار مستوى الطاقة طوال اليوم.
يؤدي تخطي وجبة الإفطار أو الاعتماد على الكربوهيدرات المكررة فقط إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم وإضعاف عملية الهضم.
ويُنصح بأن يحتوي الفطور الصحي للأمعاء على البروتين، والألياف، والدهون سهلة الهضم، مثل البيض مع الخضراوات، أو بودنج الشيا المنقوع، أو الشوفان مع البذور وزبدة المكسرات، لدعم الهضم والحفاظ على طاقة متوازنة.
ويؤكد الخبراء أن الالتزام بهذه العادات الأربع بشكل يومي يمكن أن يحدث فرقًا واضحًا في صحة الأمعاء، ويقلل من مشكلات الجهاز الهضمي، ويعزز الشعور بالنشاط والتركيز طوال اليوم.
المصدر
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة الامعاء عادات صباحية صحية شرب الماء صباح ا التعرض للشمس صحة الجهاز الهضمي فطور صحي تحسين الهضم صحة الأمعاء
إقرأ أيضاً:
3 عادات يومية شائعة وراء تساقط الشعر المُبكّر لدى النساء .. طرق العلاج والوقاية
تشهد حالات تساقط الشعر لدى النساء ارتفاعًا ملحوظًا خلال السنوات الأخيرة، خاصة بين الفئات العمرية الأصغر سنًا، وفقًا لما أكدته خبيرة العناية بالشعر والترايكولوجي هانا جابواردي، التي كشفت عن 3 عادات يومية شائعة قد تكون السبب الخفي وراء ترقق الشعر وفقدان كثافته.
أخطاء يومية تؤدي إلى ترقق الشعر وظهور الفراغاتوأوضحت جابواردي أن أكثر من نصف النساء قد يعانين من تساقط الشعر في مرحلة ما من حياتهن، بينما تشير بعض الدراسات إلى أن نحو 39% من النساء يواجهن مشكلة ترقق الشعر قبل بلوغ سن 35 عامًا، وفقا لما نشر في صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، وذلك بسبب :
ـ تجاهل غسل الشعر بانتظام:
وحذرت خبيرة الشعر من الاعتقاد الشائع بأن تقليل غسل الشعر يقلل من التساقط، مؤكدة أن هذا المفهوم غير صحيح.
وأشارت إلى أن تراكم الزيوت والعرق وخلايا الجلد الميتة على فروة الرأس قد يؤدي إلى الالتهابات وتهيئة بيئة غير صحية لنمو الشعر، ما يفاقم مشكلة التساقط.
وأضافت أن غسل الشعر مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا يساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس، بينما لا توجد أدلة علمية تثبت أن الشامبو أو مادة السلفات تسبب تساقط الشعر الدائم.
ـ استخدام مجفف الشعر بطريقة خاطئة:
وأكدت جابواردي أن الشعر يكون في أضعف حالاته عندما يكون مبللًا، لذلك فإن طريقة التجفيف تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ عليه.
ونصحت باستخدام منشفة من الألياف الدقيقة (Microfiber) لتجفيف الشعر بلطف بدلًا من فركه بقوة، مع تجنب توجيه الحرارة العالية مباشرة إلى فروة الرأس أو الشعر لفترات طويلة.
وأوضحت أن الحرارة المفرطة قد تؤدي إلى تلف طبقة الشعر الخارجية وزيادة التكسر، وفي الحالات الشديدة قد تسبب أضرارًا دائمة لبصيلات الشعر.
ـ تسريحات الشعر المشدودة:
كشفت الخبيرة أن ربط الشعر بإحكام في شكل ذيل حصان أو كعكة أو ضفائر مشدودة بشكل يومي قد يؤدي إلى الإصابة بما يُعرف بـ"الثعلبة الشدية"، وهي حالة تنتج عن الشد المستمر لبصيلات الشعر.
وأشارت إلى أن هذه المشكلة قد تسبب ظهور فراغات في مقدمة الرأس وخط الشعر، خاصة لدى النساء اللاتي يعتمدن التسريحات المشدودة بشكل متكرر.
ـ فقدان الوزن السريع قد يسبب تساقط الشعر:
ولفتت جابواردي إلى أن فقدان الوزن السريع أو اتباع الحميات القاسية قد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية، وعلى رأسها الحديد وفيتامين د، ما يدفع الشعر إلى الدخول في مرحلة التساقط.
ونصحت بإجراء تحاليل للحديد ووظائف الغدة الدرقية وفيتامين د وحمض الفوليك قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية، مؤكدة أن النظام الغذائي المتوازن يظل الوسيلة الأفضل للحفاظ على صحة الشعر.
وفقًا للخبيرة، يمكن تقليل خطر تساقط الشعر من خلال:
ـ غسل الشعر بانتظام والحفاظ على نظافة فروة الرأس.
ـ استخدام الحرارة المعتدلة عند التجفيف والتصفيف.
ـ تجنب التسريحات المشدودة لفترات طويلة.
ـ تناول غذاء غني بالحديد والبروتين والدهون الصحية.
ـ إجراء الفحوصات الطبية عند ملاحظة زيادة غير طبيعية في تساقط الشعر.
وأكدت أن التدخل المبكر ومعالجة الأسباب الكامنة وراء المشكلة قد يساعدان في استعادة كثافة الشعر ومنع تفاقم التساقط.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو