تعرف على تأثير النوم المبكر على الشيخوخة والبشرة
تاريخ النشر: 14th, December 2023 GMT
تعد فوائد النوم عديدة ومتنوعة، فالنوم ليس مجرد وقت للراحة وإعادة شحن الطاقة، بل هو ضروري لصحة الإنسان وحياته بشكل عام.
ويشير العلماء إلى أن نقص النوم وسوء نوعيته قد يؤدي إلى مشاكل صحية ونفسية خطيرة. فالنوم يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتنظيم ضربات القلب، وتقوية جهاز المناعة، بالإضافة إلى تحسين المزاج والقدرات الإدراكية من تركيز وإبداع وحل المشكلات، كما أن النوم يلعب دورا مهما في الحفاظ على مظهر شاب وصحي، إذ يسمح للجسم بإفراز هرمونات النمو التي تعزز تجديد الخلايا وإصلاح الأنسجة.
ناهيك عن كون النوم ضروريا لبناء العضلات وتعزيز الذاكرة والتعلم. لذا ينبغي على كل إنسان الاهتمام بنوم كاٍف ومريح؛ لضمان صحة ونشاط أفضل.
ستناول في هذا المقال فوائد النوم في فصل الشتاء وتأثيره على الشيخوخة والنوم والعقل والحالة النفسية في السطور التالي.
فوائد الرئيسية للنوم المبكر في فصل الشتاء:يساعد على تقوية المناعة - نوم 6-8 ساعات يساعد جهاز المناعة على محاربة الفيروسات والبكتيريا.يقلل من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا - النوم الجيد يجعل الجسم أكثر مقاومة للعدوى.يحسّن الحالة المزاجية والقدرات الإدراكية - النوم الكافي يقلل التوتر ويحسن التركيز والإنتاجية.يساعد على التمتع بالشمس صباحًا - الاستيقاظ باكرًا يتيح فرصة الاستمتاع بأشعة الشمس لفترة أطول.يزيد من مستويات الطاقة خلال النهار - الجسم يستعيد طاقته أثناء النوم فتزيد نشاطًا وحيوية خلال اليوم.يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسهل - النوم الكافي يقلل الرغبة في تناول وجبات خفيفة ويحافظ على الوزن.هل النوم المبكر يؤثر على الشيخوخة ويقلل منها؟- يسمح النوم الكافي والمبكر بإفراز هرمون النمو بشكل أفضل، وهو الهرمون المسؤول عن تجديد الخلايا وإصلاح الأنسجة، ما يؤدي لبشرة أكثر شبابًا وصحة.
- يقلل من ظهور التجاعيد وخطوط التعب، كون الجسم يستفيد من فترات النوم لإصلاح وترميم الخلايا.
- يحافظ على مرونة البشرة لفترات أطول نظرًا لاستقرار مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) أثناء النوم.
- يحسّن من عمليات الأيض ويقلل الالتهابات، ما يؤدي إلى بشرة أكثر نضارة وصفاء.
لذا، ينصح دائمًا بالحرص على النوم الكافي والجيد في وقت مبكر من الليل للمحافظة على صحة وشباب البشرة.
يُعد النوم الكافي والجيد من أهم عوامل الاهتمام بصحة وجمال البشرة. ومن أبرز فوائد النوم على البشرة ما يلي:
- يقلل ظهور الهالات الداكنة والتجاعيد حول العينين، كون النوم الجيد يعطي الفرصة للبشرة لإصلاح نفسها.
- يتيح فترة النوم لجسم الإنسان إفراز المزيد من الكولاجين الذي يوفر المرونة والمتانة للبشرة.
- يساهم في عملية تجديد الخلايا وإعادة تقويم البشرة، والمحافظة على مظهر شبابي لفترة أطول.
- يعمل على تهدئة واستقرار مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول) مما يساعد على خفض الالتهابات بشريًا.
- يقلل من احتمالية حدوث الحبوب والبثور ومشاكل البشرة الأخرى.
- يعزز العملية الطبيعية لتجدد الخلايا الجلدية وبالتالي يقاوم آثار الشيخوخة المبكرة.
لذا يجب الحفاظ على نظام نوم صحي يساعد على بشرة مشرقة ومتجددة.
يرتبط النوم المبكّر بالعديد من الفوائد النفسية والعقلية، منها:
أولًا - على الصعيد النفسي:
- تحسين المزاج والشعور بالسعادة نتيجة إفراز هرمونات تعزز المزاج الجيد.
- الحد من التوتر والقلق بفضل استرخاء العضلات والجسم أثناء النوم.
- زيادة مستويات الطاقة والنشاط خلال اليوم.
ثانيًا - على الصعيد العقلي:- تحسين التركيز والإنتباه واليقظة الذهنية.
- تعزيز الذاكرة وقدرة الدماغ على تخزين واسترجاع المعلومات.
- زيادة الإبداع وحل المشكلات، لأن النوم يولد تفكيرًا خلاقًا.
- اتخاذ قرارات أفضل نتيجة وضوح التفكير.
لذا، النوم الكافي والمنتظم يساعد على الشعور بالراحة نفسيًا والتفوق عقليًا.
أهم فوائد النوم المبكر
- يزيد من مستوى الطاقة والتركيز خلال اليوم. النوم الميكروي يساعد على إعادة شحن الجسم والعقل خلال فترات الاستيقاظ الطويلة.
- يحسّن الإنتاجية والأداء. حيث أن الشخص الذي يمارس النوم الميكروي يكون أكثر تركيزًا وقدرة على إنجاز المهام.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة. فترات النوم القصيرة تساعد على تنظيم مستويات السكر وضغط الدم.
- يحسن من المزاج والصحة النفسية. فهو يقلل من التوتر والقلق ويزيد من مستويات "هرمون السعادة" في الجسم.
- يبطئ عملية الشيخوخة. حيث أن نقص النوم يؤدي إلى تسريع ظهور علامات الشيخوخة.
فالنوم الميكروي بشكل منتظم يعتبر مفيدًا لصحة الإنسان وأدائه بشكل عام.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فوائد النوم فوائد النوم المبكر فوائد النوم مبكرا فوائد النوم یساعد على یقلل من
إقرأ أيضاً:
هل تعلمين ما يزيد من ظهور حب الشباب؟ اكتشفي العوامل المؤثرة
يعاني الكثير من الأشخاص ظهور حب الشباب بشكل متكرر، ما يؤثر على الثقة بالنفس ويزيد من شعور الانزعاج.
عوامل تزيد من ظهور حب الشبابوكشف موقع Medical News Today، إلى أن ظهور الحبوب لا يعتمد فقط على العناية بالبشرة، بل يرتبط بعدة عوامل داخلية وخارجية يمكن أن تزيد من شدته إذا لم تُراعَ.
ـ التغيرات الهرمونية:
ارتفاع هرمونات الأندروجين خلال فترة البلوغ، الحمل، الدورة الشهرية، أو حالات مثل متلازمة تكيس المبايض يزيد من إفراز الدهون في البشرة، ما يؤدي إلى انسداد المسام وظهور الحبوب.
ـ الإفراط في إفراز الدهون (Sebum):
البشرة الدهنية أكثر عرضة لانسداد المسام، خاصة عند اختلاط الدهون بخلايا الجلد الميتة والبكتيريا.
ـ انسداد المسام وخلايا الجلد الميتة:
عدم تنظيف البشرة جيدًا يؤدي إلى تراكم الخلايا الميتة داخل المسام، ما يساهم في تكوّن حب الشباب.
ـ البكتيريا (Propionibacterium acnes):
تكاثر هذه البكتيريا داخل المسام المسدودة يسبب الالتهاب وظهور الحبوب المؤلمة.
ـ النظام الغذائي غير الصحي:
الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة ومنتجات الألبان قد تزيد من حدة حب الشباب لدى بعض الأشخاص.
ـ التوتر والضغط النفسي:
التوتر يحفز هرمونات تؤثر على الغدد الدهنية، مما يزيد من سوء حب الشباب.
ـ استخدام مستحضرات تجميل غير مناسبة:
المنتجات التي تسد المسام أو عدم إزالة المكياج جيدًا يمكن أن تزيد من ظهور الحبوب.
ـ قلة النوم واضطراب نمط الحياة:
يؤثر النوم غير الكافي على توازن الهرمونات وتجدد خلايا الجلد، ما يزيد من فرص ظهور حب الشباب.
ـ العوامل الوراثية:
وجود تاريخ عائلي للإصابة بحب الشباب يزيد من احتمالية ظهوره.
ـ الاحتكاك المستمر بالجلد:
ارتداء الكمامات لفترات طويلة أو لمس الوجه باستمرار قد يهيّج البشرة ويسد المسام.
ويساعد الوعي بالعوامل المؤثرة في ظهور حب الشباب على اتخاذ خطوات وقائية وعلاجية مناسبة، بما في ذلك الاهتمام بالنظام الغذائي، اتباع روتين تنظيف البشرة اليومي، وتقليل التوتر، للحفاظ على بشرة صحية ونضرة.
حالة الطقس.. استمرار هطول أمطار رعدية مع رياح نشطة مثيرة للأتربة