أهمية الكالسيوم في الغذاء: دور أساسي للصحة العظام وأكثر
تاريخ النشر: 16th, December 2023 GMT
أهمية الكالسيوم في الغذاء: دور أساسي للصحة العظام وأكثر، يعتبر الكالسيوم أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته وسلامته، يتميز الكالسيوم بدوره الرئيسي في تقوية الهيكل العظمي والأسنان.
ولكن فوائد هذا المعدن لا تقتصر على ذلك، حيث يلعب دورًا هامًا في العديد من الوظائف الحيوية الأخرىن في هذا المقال سنلقي نظرة على أهمية الكالسيوم والمنتجات الغذائية الغنية به.
أحد أهم فوائد الكالسيوم هو دوره في تعزيز صحة العظام والأسنان. يساعد الكالسيوم في بناء وتقوية العظام، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام، خاصة عندما يتم تناوله بشكل منتظم في مراحل النمو وفي فترات البلوغ.
2.تنظيم وظائف العضلات ونقل الإشارات العصبيةيشارك الكالسيوم أيضًا في عمليات تنظيم وظائف العضلات، حيث يلعب دورًا حاسمًا في انقباض العضلات واسترخائها. كما يسهم في نقل الإشارات العصبية بشكل فعال، مما يؤدي إلى تحفيز الأعصاب وضمان التوازن الصحيح في الجسم.
3.الحفاظ على مستويات ضغط الدمتظهر الأبحاث أن الكالسيوم له دور في تنظيم ضغط الدم. يساعد تناول كميات كافية من الكالسيوم في الحفاظ على مستويات ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
أهمية الكالسيوم في الغذاء: دور أساسي للصحة العظام وأكثر 4.دور الكالسيوم في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيضيشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الكالسيوم يمكن أن يقلل من حدة الأعراض المصاحبة لمتلازمة ما قبل الحيض، مثل التوتر النفسي والاكتئاب والألم الحيضي.
5.مصادر الكالسيوم في الغذاءتتوفر الكالسيوم في مجموعة واسعة من المنتجات الغذائية. يمكن العثور على الكالسيوم بشكل طبيعي في الألبان ومنتجاتها مثل الحليب والجبن، وكذلك في السمك، والسبانخ، واللوز، واللبن الزبادي.
أهمية الكالسيوم في الغذاء: دور أساسي للصحة العظام وأكثر الختامفي النهاية، يبرز دور الكالسيوم كأحد العناصر الغذائية الرئيسية التي تسهم في الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض. ينصح بتضمين مصادر الكالسيوم في النظام الغذائي بشكل يومي لضمان الحصول على الكميات اللازمة لتعزيز الصحة والعافية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: أهمية الكالسيوم الغذاء العناصر الغذائية الكالسيوم كالسيوم
إقرأ أيضاً:
بعد الثلاثين.. 4 مكسرات وفواكه مجففة تدعم صحة المرأة وتعزز نضارتها
مع التقدم في العمر، تبدأ احتياجات المرأة الصحية والغذائية في التغيّر، لا سيما بعد تجاوز سن الثلاثين، حيث تطرأ تغيّرات هرمونية تؤثر على عملية الأيض والمناعة وصحة العظام والبشرة.
أنواع من المكسرات والفواكه المجففة تدعم صحة المرأة وتعزز نضارتهاويمكن لتضمين أنواع محددة من المكسرات والفواكه المجففة في النظام الغذائي اليومي، أن يُعزز الصحة العامة، ويوفر طاقة طبيعية، ويساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات ونضارة البشرة.
ومن أهم 4 أطعمة مجففة ومفيدة للنساء بعد سن الثلاثين، وفقا لما نشر في موقع “Times of India”، وتشمل ما يلي:
ـ الزبيب.. تعزيز الدورة الدموية والطاقة:
غني بمضادات الأكسدة، الحديد، وفيتامينات B.
يُحسن تدفق الدم، ويُعزز صحة البشرة ويُقلل من فقر الدم.
يُعد وجبة خفيفة مثالية قبل التمارين أو كمعزز للطاقة في منتصف النهار، دون التسبب في ارتفاع حاد بسكر الدم.
ـ التين.. دعم الهضم والخصوبة:
مصدر ممتاز للألياف والكالسيوم ومضادات الأكسدة.
يُساعد في تقليل مشاكل الهضم مثل الإمساك الشائع لدى النساء في هذه المرحلة العمرية.
يُساهم في تنظيم الهرمونات وتحسين الخصوبة، ويُعد علاجًا طبيعيًا لموازنة هرمون الإستروجين.
ـ التمر.. طاقة طبيعية ومحاربة التعب:
غني بالحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
يُساعد في تقليل التعب، خاصة خلال الدورة الشهرية أو في حالات نقص الحديد.
تناول 2 تمر يوميًا يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر بشكل صحي وآمن.
ـ اللوز.. حماية العظام ودعم مرونة الجلد:
يحتوي على الكالسيوم، المغنيسيوم، وفيتامين E.
يُساهم في الحفاظ على كثافة العظام وتقليل خطر الهشاشة.
الدهون الصحية فيه تدعم توازن الهرمونات وتُعزز نضارة البشرة ومرونتها.
نصيحة الخبراء للنساء بعد سن الثلاثينالاعتماد على هذه الأطعمة المجففة بانتظام، ضمن نظام غذائي متوازن، يمكن أن يُحدث فرقًا واضحًا في صحة المرأة بعد الثلاثين، خاصة إذا تم تناولها بكميات معتدلة دون إفراط.
وكيل الحديدة يلتقي مدير منظمة “رؤيا أمل” لبحث مشاريع مياه حيوية في الخوخة