طبيب البوابة: 10 عادات يومية يمكن أن تؤذي عقلك
تاريخ النشر: 25th, January 2024 GMT
البوابة - عقلك هو أغلى ما لديك. فهو يتحكم في كل ما تفعله، ومن المهم الاهتمام به من خلال اتخاذ خيارات صحية. لسوء الحظ، كثير من الناس يمارسون عادات يمكن أن تؤذي دماغهم. اليوم، سنناقش بعض العادات السيئة الأكثر شيوعًا وكيف يمكن أن تلحق الضرر بعقلك. سنقدم لك أيضًا نصائح حول كيفية التخلص من هذه العادات غير الصحية وحماية صحتك!
طبيب البوابة: 10 عادات يومية يمكن أن تؤذي عقلكالعادة رقم 1: عدم النوم بما فيه الكفاية
عدم النوم بما فيه الكفاية هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لعقلك.
العادة رقم 2: التدخين
التدخين عادة فظيعة أخرى. إنه أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك العامة، وهذا يشمل صحة دماغك أيضًا. يؤدي التدخين إلى إتلاف الأوعية الدموية ويسبب التهابًا مزمنًا، مما قد يؤدي إلى السكتة الدماغية والتدهور المعرفي. الأشخاص الذين يدخنون هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالخرف بمقدار الضعف. إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين هو أفضل شيء يمكنك القيام به لعقلك (وجسدك).
العادة رقم 3: قضاء الكثير من الوقت بمفردك
بينما نتوق جميعًا إلى قضاء الوقت بمفردنا بين الحين والآخر، فإن التنشئة الاجتماعية مهمة لصحة دماغك. إن قضاء الكثير من الوقت بمفردك يمكن أن يكون سيئًا لعقلك تمامًا مثل عدم النوم بشكل كافٍ. عندما تكون دائمًا حول أشخاص آخرين، يحصل عقلك على التحفيز من التفاعل الاجتماعي. ولكن عندما تكون بمفردك طوال الوقت، فإن عقلك لا يحصل على نفس التحفيز. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والقلق وحتى الخرف. إذا كنت تريد الحفاظ على صحة عقلك ، تأكد من قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة بانتظام.
العادة رقم 4: الكسل
العادة الأخرى التي يمكن أن تلحق الضرر بعقلك هي الكسل أو عدم التحرك بشكل كافٍ. إذا كان لديك نمط حياة خامل، فقد حان الوقت لإجراء تغيير. يمكن أن يؤدي الثبات الشديد إلى جميع أنواع المشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري. وكل هذه المشاكل الصحية يمكن أن تلحق الضرر بدماغك وتزيد من خطر الإصابة بالخرف. إذا كنت تريد الحفاظ على صحة دماغك، تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. حتى مجرد المشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع يكفي.
العادة رقم 5: الإفراط في تناول الطعام
الإفراط في تناول الطعام هو عادة أخرى يمكن أن تؤذي دماغك، حتى لو كنت تتناول طعامًا صحيًا. ارتبط الإفراط في تناول الطعام بمشاكل مثل فقدان الذاكرة والتدهور المعرفي لدى كبار السن. ومع ذلك، لا تزال العلاقة الدقيقة بين الإفراط في تناول الطعام والتدهور العقلي قيد البحث لمعرفة المزيد. إذا كنت تريد حماية عقلك، فتأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارس التحكم في الكمية.
العادة رقم 6: تناول الكثير من الوجبات السريعة
مثلما أن الإفراط في تناول الطعام بشكل عام يمكن أن يؤذي دماغك، فإن تناول الكثير من الوجبات السريعة يمكن أن يكون ضارًا أيضًا. الوجبات السريعة ضارة بصحتك، وهذا يشمل عقلك. صدق أو لا تصدق، الأشخاص الذين يستهلكون كميات أكبر من البطاطس المقلية ورقائق البطاطس والهامبرغر والمشروبات الغازية لديهم أجزاء أصغر من الدماغ مرتبطة بالتعلم والذاكرة والصحة العقلية. كما أن الوجبات السريعة مليئة بالسكر والسعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى السمنة ومرض السكري. وكما ذكرنا من قبل، فإن هذه المشاكل الصحية يمكن أن تلحق الضرر بدماغك. إذا كنت تريد حماية دماغك، تأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا مع الحد الأدنى من الوجبات السريعة.
العادة رقم 7: رفع صوت سماعات الأذن
يعد الاستماع إلى الموسيقى طريقة رائعة للاسترخاء والراحة. لكن إذا قمت برفع صوت سماعات الرأس، فقد تلحق الضرر بسمعك. حتى أقل من 30 دقيقة يمكن أن تسبب تلفًا في السمع. وبمجرد أن تلحق الضرر بسمعك، يصبح الأمر دائمًا. في حين أن فقدان السمع يعد مشكلة بحد ذاته، فإن الأشخاص الذين يعانون من ضعف السمع هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر. يفترض بعض الباحثين أن السبب في ذلك هو أن الدماغ يعمل بجهد شديد على السمع، مما يجعله غير قادر أيضًا على تخزين ذكريات ما يتم سماعه. لذلك، إذا كنت تريد الحفاظ على صحة دماغك، فتأكد من أنك تستمع إلى الموسيقى بمستوى صوت آمن ولمدة لا تزيد عن ساعتين في المرة الواحدة.
العادة رقم 8: قضاء الكثير من الوقت في الظلام
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الظلام، فلن يحصل دماغك على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل الاضطراب العاطفي الموسمي والاكتئاب. إذا كنت تريد الحفاظ على صحة دماغك، تأكد من حصولك على الكثير من ضوء الشمس كل يوم. افتح النوافذ بين الحين والآخر، واحرص على الخروج من وقت لآخر.
العادة رقم 9: التفكير السلبي
التفكير السلبي عادة يمكن أن تلحق الضرر بعقلك. عندما تشعر بالتوتر والقلق المستمر، فإن ذلك يؤثر سلبًا على صحتك العقلية. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشكلة مثل الاكتئاب والقلق وحتى الخرف. في الواقع، تظهر بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يركزون على السلبية لديهم المزيد من رواسب الأميلويد والتاو في أدمغتهم. وتعتبر هذه الترسبات مؤشرا رئيسيا لمرض الزهايمر. لحسن الحظ، هذه عادة سهلة التغيير نسبيًا. إذا كنت تريد الحفاظ على صحة دماغك، تأكد من أنك تفكر بأفكار إيجابية. في بعض الحالات، قد تكون رؤية مقدم خدمات الصحة العقلية مفيدة إذا كنت غير قادر على تغيير عملية تفكيرك بنفسك.
العادة رقم 10: تجاهل مشاكلك الصحية
إذا كانت لديك مشكلة صحية، فمن المهم زيارة الطبيب والحصول على العلاج. تجاهل مشاكلك الصحية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة في المستقبل، بما في ذلك تلف الدماغ. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المعالج هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف. يمكن أيضًا أن يكون الاكتئاب والسكري غير المعالج ضارًا لعقلك. إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة دماغك، فتأكد من رؤية الطبيب لجميع مخاوفك الصحية.
هذه مجرد أمثلة قليلة من العادات التي يمكن أن تؤذي دماغك. إذا كنت تريد الحفاظ على صحة دماغك، فتأكد من أنك على دراية بهذه العادات وتجنبها قدر الإمكان. تذكر أن دماغك عضو حساس، ويجب التعامل معه بعناية. سوف يشكرك دماغك على ذلك.
المصدر: premierneurologycenter.com
اقرأ أيضا
طبيب البوابة: جذر الزنجبيل صيدلية متكاملة لعلاج الأمراض
هل تعالج الأيورفيدا الكورونا بالأعشاب و التوابل؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: طبيب البوابة عقلك عادات يومية عادات تدخين نوم الإفراط فی تناول الطعام یمکن أن یؤدی إلى الوجبات السریعة الکثیر من الوقت الأشخاص الذین التی یمکن بما فی
إقرأ أيضاً:
كل ما تريد معرفته عن علاوات الموظفين والحوافز الإضافية وفقا للقانون
حدد مشروع القانون المقدم من الحكومة بتحديد نسبة العلاوة الدورية للمخاطبين بقانون الخدمة المدنية ومنح علاوة خاصة لغير المخاطبين بقانون الخدمة المدنية، وزيادة الحافز الإضافي للعاملين بالدولة، وبتقرير منحة خاصة للعاملين بشركات القطاع العام وقطاع الأعمال العام، الذي وافقت عليه لجنة القوى العاملة بمجلس النواب، موعد إقرار العلاوة الجديدة.
ونص مشروع القانون الذي تناقشه الجلسة العامة لمجلس النواب، برئاسة المستشار الدكتور حنفي جبالي، الأسبوع المقبل، على أن تطبيق العلاوة الجديدة في الأول من شهر يوليو المقبل.
وفي هذا الصدد، نصت المادة الأولى من مشروع القانون على أن تكون العلاوة الدورية المُستحقة للموظفين المُخاطبين بأحكام قانون الخدمة المدنية الصادر بالقانون رقم 81 لسنة 2016، بنسبة (10%) من الأجر الوظيفي لكُلٍ منهم في 30 يونيو 2025، بحد أدنى 150 جنيهًا شهريًا، وتُعد هذه العلاوة جزءًا من الأجر الوظيفي للموظف اعتبارًا من 1 يوليو 2025.
علاوة خاصة بنسبة (15%)
كما جاء في المادة الثانية من مشروع القانون النص على أن يُمنح العاملون بالدولة من غير المخاطبين بأحكام قانون الخدمة المدنية المشار إليه، اعتبارًا من 1 يوليو 2025، علاوة خاصة بنسبة (15%) من الأجر الأساسي لكُلٍ منهم في 30 يونيو 2025، أو في تاريخ التعيين بالنسبة لمن يُعين بعد هذا التاريخ، بحد أدنى 150 جنيهًا شهريًا، وتعدُ هذه العلاوة جزءًا من الأجر الأساسي للعامل، وتُضم إليه اعتبارًا من 1 يوليو 2025.
ولا تسري العلاوة الخاصة المنصوص عليها في الفقرة السابقة على الهيئات العامة الخدمية والهيئات العامة الاقتصادية وغيرها من الأشخاص الاعتبارية العامة التي تصرف العلاوة الدورية السنوية للعاملين بها بنسبة مئوية لا تقل عن (10%) من الأجر الوظيفي، وإذا كانت تلك العلاوة تُمنح بنسبة من الأجر الأساسي، فيُمنح هؤلاء العاملون اعتبارًا من 1 يوليو 2025 علاوة خاصة تُحسب على أساس الفرق بين النسبة المنصوص عليها في الفقرة السابقة؛ والنسبة التي تُحسب على أساسها العلاوة الدورية السنوية، وتُضم قيمة العلاوة الخاصة للأجر الأساسي لكل منهم.
وتنص المادة الثالثة من مشروع قانون العلاوة على أن يُزاد اعتبارًا من الأول من يوليو 2025، الحافز الإضافي المُقرر للموظفين المُخاطبين بأحكام قانون الخدمة المدنية المُشار إليه، والعاملين غير المخاطبين به، وذلك شهريًا، بفئة مالية مقطوعة بواقع 700 جنيه، ويستفيد من هذا الحافز من يُعين من الموظفين أو العاملين بعد هذا التاريخ، ويعدُ هذا الحافز جزءًا من الأجر المُكمل أو الأجر المُتغير لكُلٍ منهم بحسب الأحوال.
ونصت المادة الرابعة من مشروع القانون على أنه: يُقصد بالموظفين والعاملين بالدولة في تطبيق أحكام المواد الأولى والثانية والثالثة من هذا القانون؛ الموظفون والعاملون الدائمون والمؤقتون بمكافآت شاملة، وذوو المناصب العامة والربط الثابت داخل جمهورية مصر العربية الذين تُدرج اعتماداتهم المالية بالموازنة، والذين تُنظم شئون توظيفهم قوانين أو لوائح خاصة، وكذا العاملون بالهيئات العامة الخدمية والهيئات العامة الاقتصادية.
منحة شهرية للعاملين بشركات القطاع العام
كما نصت المادة الخامسة من مشروع القانون على أن تمنح شركات القطاع العام وشركات قطاع الأعمال العام العاملين بها، اعتبارًا من 1 يوليو 2025، منحة تُصرف شهريًا، من موازناتها الخاصة، تُعادل الفرق بين نسبة العلاوة السنوية الدورية المُقررة لهم، ونسبة العلاوة الخاصة المُقررة للعاملين بالدولة من غير المخاطبين بأحكام قانون الخدمة المدنية المشار إليه، وفقًا لنص المادة الثانية من هذا القانون كحد أقصى، وتُحسب هذه المنحة طبقًا لذات القواعد التي تحسب هذه الشركات على أساسها العلاوة السنوية الدورية لهم، ولا تُضم هذه المنحة للأجر الأساسي، وتُصرف كمبلغ مقطوع.
وفي الأحوال التي يقل فيها إجمالي ما يحصل عليه العامل بالشركات المشار إليها بالفقرة السابقة من الأجر الأساسي والعلاوات والبدلات بأنواعها والمناسبات وغيرها من البنود الثابتة وشبه الثابتة بالأجر الشامل للعامل، أيًا كان مُسماها عن (٧٠٠٠) جنيه شهريًا بعد تطبيق الزيادة الواردة بالفقرة السابقة؛ يُزاد دخل العامل بالفارق ليصل إجمالي ما يحصل عليه شهريًا إلى مبلغ (۷۰۰۰) جنيه، ويضع الوزراء المُختصون القواعد الخاصة بتطبيق أحكام هذه الفقرة.
ونصت المادة السادسة من مشروع القانون على أنه لا يجوز الجمع بين العلاوة المنصوص عليها في المادتين الثانية والخامسة من هذا القانون، والزيادة التي تتقرر اعتبارًا من الأول من يوليو سنة 2025 في المعاش المستحق للعامل عن نفسه، مع مراعاة أنه إذا كانت سن العامل أقل من السن المُقررة لانتهاء الخدمة؛ استحق العلاوة الخاصة، فإذا كانت هذه العلاوة أقل من الزيادة في المعاش؛ زيد المعاش بمقدار الفرق بينهما، أما إذا كان العامل قد بلغ السن المقررة لإنتهاء الخدمة؛ استحق الزيادة في المعاش، فإذا كانت الزيادة في المعاش أقل من العلاوة استحق الفرق بينهما من الجهة التي يعمل بها.
إصدار القرارات التنفيذية لتطبيق العلاوة على الموظفين
كما جاء في المادة السابعة من مشروع قانون العلاوة النص على أن يُصدر وزير المالية القرارات اللازمة لتنفيذ أحكام هذا القانون، كما يُصدر الوزراء كُلٌ فيما يخصه؛ القرارات اللازمة لتنفيذ أحكام المادة الخامسة من هذا القانون. ونصت المادة الثامنة على أن يُعمل بهذا القانون من الأول من يوليو 2025.
محافظة القاهرة: لا تداعيات للزلزال ولم ينتج عنه أى تأثير