6 طرق سهلة وفعالة لإعادة ضبط حياتك وتقليل التوتر
تاريخ النشر: 4th, February 2024 GMT
كثيرًا ما يصبح التوتر رفيقًا دائمًا لحياتنا اليومية، ومن ناحية أخرى، فإن التعرف على التوتر واستراتيجيات إدارة التوتر الاستباقية ضرورية لصحتنا العامة؛ وهذه 6 طرق سهلة وفعالة لإعادة ضبط حياتك وتعزيز نمط حياة أكثر توازنًا وصحة.
الاعتراف بالإجهاد الخاص بكابدأ بتخصيص لحظة للاعتراف بضغوطك وقبولها. بدلًا من اعتبارها عائقًا أمامك، انظر إليها على أنها فرصة للنمو الشخصي، إن الاعتراف بالتوتر ليس علامة ضعف ولكنه الخطوة الأولى نحو طلب المساعدة أو إيجاد حلول بناءة، يمكن أن تكون مواجهة التوتر بشكل مباشر حافزًا قويًا للتغيير الإيجابي والتنمية الشخصية.
للحصول على تقنية غير متوقعة لتقليل التوتر، أحضر قطعة من العلكة، خاصة تلك ذات الرائحة الطيبة، ويشير بحث نُشر على الإنترنت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب إلى أن مضغ العلكة لمدة ثلاث دقائق فقط يمكن أن يخفض مستويات التوتر بشكل كبير، وإن عملية المضغ الإيقاعية تشغل عقلك وحواسك، مما يوفر طريقة سريعة وسهلة لتخفيف التوتر، لذا، في المرة القادمة التي يطرق فيها التوتر بابك، ضعي قطعة من العلكة واتركيها تعمل بسحرها.
اغمض عينيك وتفحص جسمكقم بإنشاء مساحة مهدئة، وأغمض عينيك، وابدأ في إجراء فحص واعي للجسم من الرأس إلى أخمص القدمين، انتبه لأي أحاسيس جسدية أو توتر. تعمل ممارسة اليقظة الذهنية البسيطة والقوية هذه على تعزيز وعي الجسم، مما يساعدك على التخلص من التوتر المتراكم، خذ بضع دقائق لإعادة التواصل مع نفسك، وتقدير الحاضر والتخلص من الأعباء التي تثقل كاهلك.
اكتب بعيدا عن التوترتسخير القوة العلاجية للكتابة للتخفيف من التوتر، الانخراط في "وماذا في ذلك؟" قم بالتمرين من خلال سؤال نفسك مرارًا وتكرارًا، "وماذا في ذلك؟" حتى يكشف عن رؤى أعمق حول الوضع، إن تدوين أفكارك لا يوفر متنفسًا عاطفيًا فحسب، بل يوفر أيضًا الوضوح، مما يساعدك على اكتساب المنظور والتعامل مع المواقف العصيبة بعقل أكثر صفاءً.
خذ قيلولةخلال يوم حافل، يمكن لقيلولة قصيرة لمدة 10 دقائق أن تغير قواعد اللعبة لإعادة ضبط عقلك، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تفاقم التوتر، مما يجعل القيلولة القصيرة حلًا مجددًا للنشاط، وابحث عن مكان هادئ، وأغمض عينيك، واسمح لنفسك بهذا الهروب القصير لإعادة شحن بطارياتك العقلية؛ وسوف تتفاجأ كيف يمكن للتوقف القصير أن يعزز قدرتك على الصمود في مواجهة تحديات اليوم.
تدرب على التنفس العميقأضف تقنية التنفس 4-7-8 إلى روتينك لتنشيط استجابة الاسترخاء. خذ شهيقًا لمدة 4 ثوانٍ، ثم احبسه لمدة 7 ثوانٍ، ثم قم بالزفير لمدة 8 ثوانٍ، والتنفس العميق لا يهدئ الجهاز العصبي فحسب، بل يوفر أيضًا إحساسًا فوريًا بالهدوء، واجعل هذه التقنية البسيطة والفعالة جزءًا منتظمًا من يومك لتعزيز التحكم المستمر في التوتر والصحة العقلية.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
الإفتاء تحدد خطوات التوكل على الله في الرزق.. 3 مفاتيح ستغير حياتك
حددت الإفتاء 3 مفاتيح لـ التوكل على الله في الرزق خاصةً مع بداية السنة الهجرية 1447 هو أفضل ما يبدأ به المسلم العام الجديد، فالأخذ بالأسباب والاستعانة بالله والتوكل عليه جميعها من الأمور المستحبة، لذا حددت دار الإفتاء المصرية خطوات التوكل على الله في الرزق والتي نعرض في السطور التالية.
3 خطوات لـ التوكل على الله في الرزقكشف الشيخ علي فخر، أمين الفتوى في دار الإفتاء، عن خطوات التوكل على الله لطلب الرزق عبارة عن 3 خطوات أساسية وهي:
صلاة الفجر في بداية كل يومذكر الله والإكثار من الدعاءالسعي في ابتغاء الرزق الحلالوقال أمين الفتوى في دار الإفتاء، في تصريحات تلفزيونية له، إن أولى خطوات التوكل على الله بداية اليوم بعبادة الله وصلاة الفجر.
ما حكم الزواج العرفي في العصر الحالي؟.. الإفتاء تحسم الجدل
حكم صيام أول محرم وهل هو بدعة؟.. دار الإفتاء تجيب
دار الإفتاء توضح طريقة حساب زكاة المحاصيل الزراعية والنصاب الشرعي
ما الفرق بين الرهن والرهان؟.. أمين الإفتاء يجيب
الإفتاء: غدا أول شهر المحرم.. ونهنئ الرئيس السيسي والشعب بالعام الهجري 1447
دار الإفتاء: غدا بداية شهر المحرم والسنة الهجرية الجديدة 1447 هـ
وأوضح أمين الفتوى في دار الإفتاء، علينا أن نجعل أول أعمالنا عبادة الله وبعد صلاة الفجر نذكر الله ونتوكل على الله ونخرج جادين ابتغاء الرزق الحلال.
واستشهد أمين الفتوى في دار الإفتاء، بأنه ورد أن السيدة عائشة رضي الله عنها كانت تقول: "عجبت لمن لم يصل الفجر كيف يرزق!".
دعاء التوكل على اللهينبغي على المسلم أن يحسن التوكل على الله خاصة في طلب الرزق، فالرزق بيد الرزاق وما على الشخص إلا أن يأخذ بالأسباب ويسعى إلى بابتغاء الرزق الحلال ويطلب من الله أن يرزقه وأن يردد دعاء التوكل على الله والذي يمكن ترديده بأثكر من صيغة ومنها:
"اللهم إني أسلمت نفسي إليك ووجهت وجهي إليك وفوضت أمري إليك وألجأت ظهري إليك، رغبة ورهبة إليك، لا ملجأ ولا منجى منك إلا إليك، آمنت بكتابك الذى أنزلت وبنبيك الذى أرسلت"."بسم الله توكلت على الله ولا حول ولا قوة إلا بالله"، يترد عليك: "هُديت وكُفيت ووُقيت"، حيث يكفيك الله شر ما أهمك وما أغمك، وتنحى عنك الشيطان.وإذا تعرض المسلم لأمر ضايقه فعليه أن يعرض عن هذا الأمر ويتجاهله ويقل "فَإِنْ تَوَلَّوْا فَقُلْ حَسْبِيَ اللَّهُ لا إِلَهَ إِلا هُوَ عَلَيْهِ تَوَكَّلْتُ وَهُوَ رَبُّ الْعَرْشِ الْعَظِيمِ".دعاء الرزقومن أهم ما يجب أن يستعين به المسلم في ابتغاء طلب الرزق الحلال هو دعاء الرزق بأن يردده كل يوم بقلب خاشع ومن أهم صيغ دعاء الرزق :
اللهم املأ قلوبنا بحمدك، واكتب في قلوبنا لك ودًّا، وأمدَّنا من فضلك في الرزق مدًّا، ولا تسلّط علينا من أهل السوء أحدًا يا رب العالمين.اللهم أعطنا خير ما تعطي السائلين، واجمع لنا صلاح الدنيا والدين، واغفر لنا ولوالدينا ولجميع المسلمين.اللهم ارزقني رزقاً لا تجعل لأحدٍ فيه منّة عليّ، ولا في الآخرة عليه تبعة، برحمتك يا أرحم الراحمين.يا ودود، يا ذا العرش المجيد، يا فعّالاً لما تريد، أسألك بعزّك الذي لا يُرام، وملكك الذي لا يُضام، وبنورك الذي ملأ أركان عرشك أن تكفيني ما أهمّني من أمر الدنيا والآخرة.اللهم ارزقنا السعادة والستر، والتوفيق والسداد في الأقوال، والرشاد في الأفعال يا رب العالمين.اللهم إنّا عبادك، قد ضاقت بنا الأسباب، وأغلقت دوننا الأبواب، وزاد بنا الضيق، نسألك الفرج القريب، وأنت المرجوّ سبحانك لكشف هذا المصاب، يا من إذا دُعِيَ أجاب، يا كريم يا وهّاب، اشرح صدورنا، ووفّقنا إلى رضاك يا رب العالمين.
ريانة البرناوي: أكثر من 80 ألف طالب شاركوا في مسابقة “الفضاء مداك” ..فيديو