7 نصائح مهمة للصائمين في رمضان.. ابدأوا بالشوربة وتجنبوا السكريات
تاريخ النشر: 19th, February 2024 GMT
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تستعد الأسرة لاستقباله بتخزين الأطعمة والمكسرات والياميش، وبسبب الصيام وتغير العادات الغذائية خلال الشهر الكريم، يواجه كثيرون بعض المعاناة في الأيام الأولى، مثل الإصابة بالصداع وارتفاع أو انخفاض ضغط الدم أو اضطراب الهضم، ونستعرض 7 نصائح مهمة للصائمين في رمضان.
7 نصائح مهمة للصائمين في رمضانقدم الدكتور شادي عبدالعال استشاري التغذية، 7 نصائح مهمة للصائمين في رمضان، لتفادي الهبوط وارتفاع أو انخفاض ضغط الدم، بسبب العادات الغذائية غير المعتادة.
- شرب كميات من السوائل بمقدار شرب كوب لكوبين من الماء كل ساعة تقريبًا بين الإفطار والسحور يوميًا.
- يفضل الإفطار على التمر وقليل من الماء أو اللبن.
- أثناء تناول الإفطار يفضل البدء بالشوربة، لتمهيد الجهاز الهضمي والمعدة لتناول الوجبة الرئيسية.
تجنب الإفراط في السكريات والأملاح- عدم الإفراط في استخدام الأملاح والأطعمة، التي تحتوي على ملح كثير والمخللات.
- البعد عن العصائر الصناعية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، مع الاعتدال في تناول الحلويا لاحتوائها على سكريات عالية، ويفضل عدم تناولها قبل النوم.
- إضافة اللحوم الحمراء والفواكهة المجففة والخضروات والحبوب الكاملة والألبان والنشويات والأسماك، والحرص على عدم الإخلال بالنظام الغذائي.
- تناول الأطعمة قليلة الدسم، كما يجب تجنب شرب الكافيين أثناء السحور.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: شهر رمضان المبارك شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
منحنى النمو.. نصائح ذهبية للأمهات لاكتشاف قصر قامة أطفالهن.. فيديو
كشفت الدكتورة منال عز الدين، الباحثة في معهد تكنولوجيا الأغذية، عن أهم العلامات التي تساعد الأمهات في اكتشاف قصر القامة عند أطفالهن، مشددة على ضرورة متابعة طول ووزن الطفل منذ الولادة وعدم الانتظار حتى دخول المدرسة، حيث تبدأ المشكلة أحيانًا بالظهور عند سن 7 إلى 8 سنوات، عند مقارنة ارتفاع الطفل بارتفاع زملائه.
وأضافت منال عز الدين خلال لقائها على قناة صدى البلد، أن متابعة منحنى النمو من قبل الأمهات أمر بالغ الأهمية، مشيرة إلى أن وزن وطول الطفل يجب أن يُقارن بشكل دوري بالمعايير المقررة لكل عمر، مع مراقبة التغيرات السنوية في ملابس الطفل مثل البنطلونات والقمصان كدلالة على معدل النمو الطبيعي.
وأوضحت أن تأخر اكتشاف كسر القامة قد يؤدي إلى صعوبة تحديد ما إذا كان الأمر مرحلة طبيعية أم حالة مرضية تحتاج إلى تدخل طبي متخصص.
وتابعت: في حالة وجود أي شكوك حول طول الطفل، يمكن للأمهات توقع الطول النهائي باستخدام معادلة علمية تعتمد على طول الأب والأم، بحيث يكون الناتج محصورًا بين طول أحد الوالدين، وأي نتائج غير متوافقة مع التوقعات تستدعي مراجعة طبيب متخصص في الغدد الصماء، حيث تتوفر الآن عيادات متخصصة في التأمين الصحي لمتابعة حالات كسر القامة عند الأطفال.
حالة الطقس.. استمرار هطول أمطار رعدية مع رياح نشطة مثيرة للأتربة