7 نصائح مهمة للصائمين في رمضان.. ابدأوا بالشوربة وتجنبوا السكريات
تاريخ النشر: 19th, February 2024 GMT
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تستعد الأسرة لاستقباله بتخزين الأطعمة والمكسرات والياميش، وبسبب الصيام وتغير العادات الغذائية خلال الشهر الكريم، يواجه كثيرون بعض المعاناة في الأيام الأولى، مثل الإصابة بالصداع وارتفاع أو انخفاض ضغط الدم أو اضطراب الهضم، ونستعرض 7 نصائح مهمة للصائمين في رمضان.
7 نصائح مهمة للصائمين في رمضانقدم الدكتور شادي عبدالعال استشاري التغذية، 7 نصائح مهمة للصائمين في رمضان، لتفادي الهبوط وارتفاع أو انخفاض ضغط الدم، بسبب العادات الغذائية غير المعتادة.
- شرب كميات من السوائل بمقدار شرب كوب لكوبين من الماء كل ساعة تقريبًا بين الإفطار والسحور يوميًا.
- يفضل الإفطار على التمر وقليل من الماء أو اللبن.
- أثناء تناول الإفطار يفضل البدء بالشوربة، لتمهيد الجهاز الهضمي والمعدة لتناول الوجبة الرئيسية.
تجنب الإفراط في السكريات والأملاح- عدم الإفراط في استخدام الأملاح والأطعمة، التي تحتوي على ملح كثير والمخللات.
- البعد عن العصائر الصناعية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، مع الاعتدال في تناول الحلويا لاحتوائها على سكريات عالية، ويفضل عدم تناولها قبل النوم.
- إضافة اللحوم الحمراء والفواكهة المجففة والخضروات والحبوب الكاملة والألبان والنشويات والأسماك، والحرص على عدم الإخلال بالنظام الغذائي.
- تناول الأطعمة قليلة الدسم، كما يجب تجنب شرب الكافيين أثناء السحور.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: شهر رمضان المبارك شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
أسرار تألق بشرة المشاهير…9 نصائح للعناية اليومية
صراحة نيوز ـ تحلم الكثير من النساء ببشرة نضرة ومتألقة كالنجمات، لكن السر لا يكمن فقط في مستحضرات التجميل باهظة الثمن، بل في روتين يومي منتظم وأساسي للعناية بالبشرة. إليك 9 نصائح أساسية يمكنكِ اتباعها لتحصلي على بشرة صحية ومتوهجة تشبه إطلالات المشاهير:
1. التنظيف العميق مرتين يوميًا
ابدئي يومك ونهيه بغسل وجهك باستخدام غسول لطيف يناسب نوع بشرتك، فالتنظيف يزيل الشوائب والزيوت الزائدة ويمنع انسداد المسام.
2. الترطيب أساسي، حتى للبشرة الدهنية
لا تهملي الترطيب أبدًا. اختاري مرطبًا خفيفًا وخاليًا من الزيوت إذا كانت بشرتك دهنية، أو مرطبًا غنيًا إذا كانت جافة.
3. استخدمي واقي الشمس يوميًا
أشعة الشمس من أبرز مسببات شيخوخة البشرة والبقع الداكنة. ضعي واقيًا شمسيًا بمعامل حماية لا يقل عن SPF 30 كل صباح، حتى في الأيام الغائمة.
4. لا تهملي إزالة المكياج قبل النوم
النوم بالمكياج يسد المسام ويسرّع من ظهور التجاعيد. استخدمي مزيل مكياج لطيف وتابعيه بالغسول والماء الفاتر.
5. التقشير المنتظم لإشراقة فورية
قشّري بشرتك مرة أو مرتين أسبوعيًا لإزالة الجلد الميت وتعزيز تجدد الخلايا، لكن تجنبي الإفراط حتى لا تتهيج البشرة.
6. التغذية السليمة تنعكس على بشرتك
أكثري من تناول الخضراوات، الفواكه، وشرب الماء. تجنبي الأطعمة المعالجة والدهنية التي قد تؤدي إلى ظهور البثور.
7. النوم الجيد سر النضارة
النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميًا يمنح بشرتك الفرصة لتجديد نفسها ويقلل من مظهر الهالات والتعب.
8. لا تلمسي وجهك كثيرًا
اليد تنقل الجراثيم بسهولة إلى بشرتك، ما قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب والالتهابات.
9. استشيري أخصائية بشرة عند الحاجة
إذا واجهتِ مشاكل مزمنة مثل التصبغات أو حب الشباب المستمر، فإن استشارة خبيرة العناية بالبشرة أو طبيب الجلدية خطوة ذكية ومهمة.
باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنكِ الاقتراب من مظهر المشاهير دون الحاجة إلى فلاتر أو تعديلات. فالجمال الحقيقي يبدأ من بشرة صحية ونقية.
معركة هارفارد وضرب غزة بالنووي