بوابة الوفد:
2025-07-05@12:56:59 GMT

10 عادات مدتها 5 دقائق ستقودك إلى حياة سعيدة

تاريخ النشر: 20th, February 2024 GMT

إن السعادة ذاتية، إذ يحددها الجميع بطريقتهم الخاصة ليعيشوا حياة مجزية. ولكن هناك بعض العادات، التي يمكن أن تساعد على عيش حياة مُرضية. بحسب ما نشرته صحيفة Times of India، يوجد خطوات بسيطة وسريعة يمكن للمرء تنفيذها في روتين حياته اليومية وأن يمارسها عندما يكون لديه خمس دقائق فقط لتطوير حياة أفضل لنفسه، كما يلي:

 

1.

ترتيب الأسرة

إن ترتيب السرير في الصباح يمنح شعوراً بالإنجاز في بداية اليوم. يمكن أن تكمن السعادة في مجرد النجاح في تحقيق سلسلة من الإنجازات الصغيرة.

2. تدريب بدني خفيف

إن ممارسة تدريب رياضي خفيف لمدة خمس دقائق يُحدث فرقًا كبيرًا عندما يريد الشخص البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهداف اللياقة البدنية في تلك الأيام المزدحمة. بالطبع، يمكن تكرار التسلسل المُفضل لكل شخص عدة مرات حسب رغبته. في كلتا الحالتين، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية لمدة خمس دقائق أن تفعل المعجزات عندما لا يكون لدى الشخص وقت لممارسة تمرين كامل.

3. إعداد قائمة المهام

قبل أن يبدأ الشخص يومه، يمكن أن يقوم بإعداد قائمة المهام وخطط ليومه. إن ممارسة تلك العادة بفعالية سيساعد على بقاء الشخص منظمًا ويؤدي إلى زيادة الإنتاجية وتقليل التوتر.

4. التواصل الاجتماعي

تُعد ممارسة التواصل الاجتماعي لمدة قصيرة من وقت لآخر من عناصر اليقظة الذهنية، لأنها تبقي الشخص على اطلاع دائم مع دائرته القريبة.

5. تدوين اليوميات

يساعد تدوين اليوميات وكتابة المشاعر يوميًا على زيادة التركيز والتفكير في كل تفاصيل اليوم واحدة تلو الأخرى ومعالجة ما يقوله بشكل مختلف.

 

6. وضع الأفكار

يعد العصف الذهني يوميًا أحد أفضل الطرق لإخراج الأفكار من العقل إلى الورق. سيكون لدى الشخص فرصة لإنشاء قوائم المهام من خلال العصف الذهني أو حتى بدء مشاريع جديدة.

7. التغلب على التسويف

إذا كان لدى الشخص مشروعًا يؤجل إنجازه أو يقوم بتسويف البدء فيه، يمكنه ممارسة قاعدة الخمس دقائق في هذا المشروع غير الرائع ولكن الذي يجب عليه القيام به.

8. القراءة

لا بأس إذا لم يكن الشخص من محبي الكتب. ولكن إذا كان على استعداد لتغيير تلك الحالة، فيمكنه البدء بالقراءة لمدة خمس دقائق يوميًا.

9. هز الكتفين

يساعد القيام بتحريك الكتفين للأمام ثم للخلف لمدة خمس دقائق في إرخاء العضلات المتوترة ويمكن أيضًا إضافة اليدين لجعله تمرينًا صغيرًا فعالًا.

10. تحسين الذات

إن قضاء خمس دقائق في التفكير في أهداف المرء وخططه، يمكن أن يساعده في معرفة موقعه من النمو الشخصي الشامل وتحسين الذات.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: ترتيب الأسرة وضع الأفكار القراءة یمکن أن

إقرأ أيضاً:

تشيلسي.. «التأهل المثير» في «مونديال الأندية»

فيلادلفيا (رويترز) 

أخبار ذات صلة الهلال.. «المغامرة» تنتهي في «مونديال الأندية» «صحة أبوظبي» تطور علاجات الأطفال الجينية والخلوية


تأهل تشيلسي إلى الدور نصف النهائي من بطولة كأس العالم للأندية لكرة القدم المقامة بالولايات المتحدة، بعدما حقق فوزاً مثيرا 2-1 على بالميراس البرازيلي، مستفيداً من هدف مبكر سجله كول بالمر، وهدف عكسي قبل سبع دقائق من نهاية المباراة.
ويلتقي تشيلسي في الدور نصف النهائي مع فلومينينسي البرازيلي الذي تأهل بالفوز 2-1 على الهلال السعودي، في افتتاح منافسات دور الثمانية.
وتألق بالمر في صفوف تشيلسي، وكاد أن يتقدم بعد ثلاث دقائق فقط من بداية المباراة بتسديدة مباغتة قوية من خارج منطقة الجزاء، لكن ويفرتون حارس بالميراس تصدى للكرة ببراعة.
وافتتح بالمر التسجيل لتشيلسي في الدقيقة 16، إذ تلقى طولية وراوغ الدفاع ببراعة ثم سدد كرة بقدمه اليسرى من حدود منطقة الجزاء، وجدت طريقها إلى داخل الشباك في الزاوية الضيقة.
وبعد سبع دقائق من بداية الشوط الثاني، تعادل بالميراس عن طريق إستيفاو الذي تعاقد معه تشيلسي، وسينضم إلى صفوفه عقب البطولة الحالية.
وتلقى إستيفاو عرضية داخل منطقة الجزاء، ثم سدد كرة اصطدمت بالعارضة من أسفل ثم سكنت الشباك.
بعدها كثف تشيلسي ضغطه الهجومي بشكل كبير، في حين وجه بالميراس تركيزه على التأمين الدفاعي، وبحث عن الفرصة عبر الهجمات المرتدة السريعة.
وبدا تشيلسي عاجزاً عن إيجاد الحلول لهز الشباك رغم محاولاته المتتالية، حتى نجح أخيراً في التقدم مجددا في الدقيقة 83 بهدف عكسي.
وحاول مالو جوستو تمرير عرضية أمام المرمى، لكن الكرة اصطدمت بساق جياي مدافع بالميراس، ثم ارتطمت بالحارس ويفرتون، قبل أن تسكن شباكه، ولم تسفر الدقائق المتبقية عن جديد لتنتهي المباراة بفوز تشيلسي وتأهله إلى نصف النهائي.

 

مقالات مشابهة

  • تشيلسي.. «التأهل المثير» في «مونديال الأندية»
  • مختص يوضح هل أزمة منتصف العمر حقيقة أم خرافة.. فيديو
  • باربوسا: تحقق العدل ولكن يبقى الجرح!
  • مدرب دورتموند: نحن الطرف الأضعف أمام ريال مدريد ولكن سنحاول
  • عادات صباحية مهمة تساعدك على ضبط سكر الدم
  • متنكرًا بهيئة مسن .. ضبط كبير المتسولين في محافظة مأدبا
  • مزايا جديدة بتطبيق سيجنال للتراسل الفوري
  • إعادة اعتقال الناشطة سعيدة العلمي... مصادر تؤكد وتربط الاعتقال بتدوينات في مواقع التواصل
  • سعيدة.. قتيل وجريحان في اصطدام بين سيارة وشاحنة ذات مقطورة
  • إيقاف موثقين عن ممارسة المهنة